FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.854
- Volgers 98
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sexy, sexy..Mirin'da lats
En mocht je nu jarig zijn...gefeliciteerd!
Nog eens iedereen bedankt, love ya'll no homo
Vandaag gaat er getraind worden! Het depleten is na de training afgelopen & is het tijd om te loaden, en geen moment te vroeg. Ik voel me nogal zwakjes & plat..
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks! Ja echt geweldig. Gf had me het huis uitgewerkt zodat m'n vrienden ondertussen een verrassingsfeestje konden voorbereiden.Leuke verjaardag gehad bro?
Gefeliciteerd in ieder geval nog
Zeer geslaagd, ik had niets door
Thanks voor de tip bro!Zie nu pas dat je UD 2.0 doet
Planning ziet er echt top uit, beter als het standaard schema wat ik gebruikte en die extra dag tussen laden en power training is zeker ook een aanrader.
En niet vergeten...vandaag rozijnen voor de training betekend epic pomp
Vanaf nu gaat het wel wat puzzelen worden wanneer ik wel & niet kan trainen vanwege de studie.
En goed dat je het zegt, want ik wil mentaal wel even een oppepper hebben
Hoppa nog een stukje taart hebben?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UD2.0 TENSION WORKOUT: UPPER BODY
warmup: 5 min crosstrainer + rotator cuffs + 2x15xBW chin-ups
Incline Dumbbell Press
15x20
12x26
10x30
6x34
Close Grip Lat Pulldown
15x50
12x70
8x80
6x90
Overhead Press
15x20
12x40
8x47.5
6x52.5
Machine Flyes
15x45
12x55
10x65
8x75
T-Bar Rows
15x40
12x55
8x62.5
6x70
-straight to-
12x40
Dumbbell Lateral Raise
15x6
12x10
2x10x14
8x16
Reverse Grip Pushdown
15x22.5
12x32
10x41.5
6x50
Cable Bicep Curl
15x27.5
12x36
8x45.5
6x55
fin.
pre-workout: 20 gram carbs + 15 gram whey + creatine, energy drink + dosis Maximize Intense
Had zeer weinig energie, motivatie of whatevs om te trainen maar toch geweest.
Op zich zat de kracht niet slecht, ondanks de dagen op 1200 calorieën en low carb.
Schouder deed niet lastig, wat ook zeer positief was. Ik wijk wel iets af van de originele planning door upper & lower body op 2 verschillende dagen te doen.
Reden? Na m'n upper vandaag was ik echt dood & had ik dringend een maaltijd en rust nodig
Nutrition:
pre-workout: ~550 calorieën, 40p, 6c, 30f
post-workout: ~2000 calorieën, 100p, 330c, 15f
food pics komen straks erop, ik heb nog een heleboel te eten
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoppa nog een stukje taart hebben?
Beter van niet, anders kom ik nooit aan cutten toe
Alhoewel jij eindelijk flink bulkt denk?
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Is wel verraderlijk
Hij bedoelt namelijk dat hij na de workout totdat hij gaat slapen 2000kcal eet.
Niet direct 2000kcal na de training
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vandaag wel! Maar dat stond op de planning, dus it's all goodBeter van niet, anders kom ik nooit aan cutten toe
Alhoewel jij eindelijk flink bulkt denk?
Dit inderdaad. Hoewel het net iets meer zal zijn =$Is wel verraderlijk
Hij bedoelt namelijk dat hij na de workout totdat hij gaat slapen 2000kcal eet.
Niet direct 2000kcal na de training
Ik ben ook wel benieuwd naar je carb-load
Misschien toch de carbs wat opschroeven, of je maaltijden beter plannen om wat meer energie te hebben.
Ik heb niet van alles een foto kunnen nemen, maar ik zal wat pics posten.Kom maar door met die 2000kcals...ik zit alweer in mijn vast namelijk en hou wel van een beetje zelfkastijding
Allereerst een post-workout shake: whey + brinta + dextrose + creatine
Famous baguette met kip & zoete aardappel
Nasi goreng met kip
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Chicken sandwich
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Een flinke portie protein pancakes
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Soortgelijke topics
