Sandorrr - Onwards with Wendler

[RFFNCK]

Mooie training! Ik mis alleen iets van pull-ups?

 

[Sgt Skip]

mooie gewichten man!

Spoiler

p.s. op jou aanraden ook maar een log begonnen

 

[McMetronome]

Ja, wat RFFNK zegt, niet iets van pullups of barbell/db werk? Weet niet of je enig idee hebt hoe dat voor jou lichaam uitpakt, ik heb zelf ook recent de hammerstrength machine row ontdekt en ben behoorlijk fan trouwens

 

[ive]

Ja, wat RFFNK zegt, niet iets van pullups of barbell/db werk? Weet niet of je enig idee hebt hoe dat voor jou lichaam uitpakt, ik heb zelf ook recent de hammerstrength machine row ontdekt en ben behoorlijk fan trouwens

Klik om te verkleinen...

Dat is de oefening die massive bedoeld met : Lying Machine Rows - Plate Loaded

 

[StickySteeez]

lekkere train!

kzou ook wel wat van die machines in onze gym hier willen hebben

 

[Sandorrr]

QUADS - HAMSTRINGS - ABS - met Ibe​

Bench Press - weak point
10x60
2x5x70
2x5x75
5x80

Squat
15x60
12x80
12x100
10x110
6+2x120 - pfoeh lekker zwaar, maar toch wel weer 2 reps erbij
15x60

Leg Extensions
25x25 - single leg
25x35
15x55
15x65
12x75
12x85
10x95
8x105

Leg Press Plate Loaded
25x120
25x140
25x160
25x180

Seated Hamstring Curl
25x30
15x50
15x60
12x70
12x80
10x90
-straight to-
10x50

Stiff Legged Deadlift with Dumbbell
15x20
12x24
12x26
10x28

Obliques Rotations
3x15x35

Machine Crunches
3x15x35

fin.
Kracht zat wel goed deze workout. Squats kon ik lekker diep & correct uitvoeren.
Al bij al geen slechte workout, maar toch ook weer niet een wauw gevoel.

Nutrition
~2300 calorieën, 140p, 320c, 40f

Mooie training! Ik mis alleen iets van pull-ups?

Klik om te verkleinen...

Normaal probeer ik deze erin te voegen als opwarming, maar was ik nu vergeten.

mooie gewichten man!

Spoiler

p.s. op jou aanraden ook maar een log begonnen

Klik om te verkleinen...

Thanks!
En mooi, ga ik checken

Ja, wat RFFNK zegt, niet iets van pullups of barbell/db werk? Weet niet of je enig idee hebt hoe dat voor jou lichaam uitpakt, ik heb zelf ook recent de hammerstrength machine row ontdekt en ben behoorlijk fan trouwens

Klik om te verkleinen...

Ach, het was een kleine ontdekkingsreis omdat we in een andere gym zaten. En die Machine Row is inderdaad een fantastisch toestel

lekkere train!

kzou ook wel wat van die machines in onze gym hier willen hebben

Klik om te verkleinen...

Ik ook bro..

 

[Sayer]

Die leg ext hoe the hell doe je dat? Ik zou 3 dagen Mank zijn, srs

 

[DJR89]

Sterke training idd

 

[JochemB]

Moh, sick gesquat denk.

Deadlift jij ook wel eens? Zie t eigenlijk nooit terug in je log

 

[Sandorrr]

Die leg ext hoe the hell doe je dat? Ik zou 3 dagen Mank zijn, srs

Klik om te verkleinen...

Meh, ik kon nog te gemakkelijk terug naar huis fietsen & het gras afdoen etc. Niet goed na een leg workout

Sterke training idd

Klik om te verkleinen...

Moh, sick gesquat denk.


Deadlift jij ook wel eens? Zie t eigenlijk nooit terug in je log

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Normaal gezien elke back workout hoor, maar ik volgde even routine van buddy & die wisselt wel eens om de x-aantal weken

 

[JochemB]

Meh, ik kon nog te gemakkelijk terug naar huis fietsen & het gras afdoen etc. Niet goed na een leg workout





Thanks!
Normaal gezien elke back workout hoor, maar ik volgde even routine van buddy & die wisselt wel eens om de x-aantal weken

Klik om te verkleinen...

Ah op die manier

 

[Sgt Skip]

Die leg press is buitengewoon :O
Respect!

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer! 2 extra reps op de squat is niet mis!

Die dumbel deads zijn best zwaar toch qua uitvoering?

 

[Ano_93_94]

Pff wat een volume als je dit niet voelt dat weet ik het ook niet meer XD

Sterk man, die leg exs. Hoe doe je dat ooit met 1 been 105kg? Of is 105kg licht met 2 benen?


Kon ik maar zo trainen als jouw zonder dat me knieen gaan zeuren na eerste training

 

[Sandorrr]

DELTOIDS - TRICEPS - CALVES - ABS​

warmup: 5 min. crosstrainer, rotator cuffs + 3x10xBW chin-ups
Arnold Press
15x14
12x18
10x20
2x8x22

Hanging Dumbbell Side Raise
15x8
12x12
10x14
8x16

Bent Over Dumbbell Lateral Raise
15x6
12x8
2x10x10
8x12

Cable Skullcrushers
2x10x27.5 - 10x wide grip - 10x close grip
2x10x36 - 10x wide grip - 10x close grip
2x8x41 - 8x wide grip - 8x close grip
10x45.5 - wide grip
8x50 - close grip

Reverse Grip Tricep Pushdown
12x27.5
12x32
10x36
8x41

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
2x20x140

Machine Shoulder Press
15x50
12x60
10x65
10x70
8x75

Obliques Rotation
2x25x30
2x25x40

Decline Crunches
4x25xBW

fin.
Geen fantastische workout, maar meer dan voldoende. Zeker omdat m'n motivatie & energie nogal aan de lage kant waren.
Helaas terug wat last van m'n pees & schouder, hoop maar dat het terug beter is tegen zondag (Strongman workout jwz)

Nutrition
~2400 calorieën

Die leg press is buitengewoon :O
Respect!

Klik om te verkleinen...

Mooie training gozer! 2 extra reps op de squat is niet mis!

Die dumbel deads zijn best zwaar toch qua uitvoering?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro's
Zeker Marvin, ik voel m'n hamstrings dan echt lekker rekken

Pff wat een volume als je dit niet voelt dat weet ik het ook niet meer XD

Sterk man, die leg exs. Hoe doe je dat ooit met 1 been 105kg? Of is 105kg licht met 2 benen?


Kon ik maar zo trainen als jouw zonder dat me knieen gaan zeuren na eerste training

Klik om te verkleinen...

105 is dan wel met 2 benen, enkel de warmup set van 25 reps is met 1 been.
Echt rot dat je daar zoveel last van hebt bro

 

[Sayer]

Toch goede training bro!!

En voor zondag, laat je ego thuis en geef je schouder voorrang!

(je mag btw cd met motivational muziek voorzien in de auto? )

 

[Sandorrr]

Toch goede training bro!!

En voor zondag, laat je ego thuis en geef je schouder voorrang!

(je mag btw cd met motivational muziek voorzien in de auto? )

Klik om te verkleinen...

Thanks brah.
Ik heb hier enkel Eros Ramazzotti en dergelijke

Spoiler

niet van mij

 

[Jorgyboy]

Mooi, een zware training gedaan vandaag zodat je zondag niet helemaal fit mee kan trainen.

"Perfect."

 

[arnodsi]

 

[Skatermarvin]

Waar wordt die meet gehouden eigenlijk?