Sandorrr - Onwards with Wendler

[JochemB]

Hoeveel vit D ga je slikken? Wil het zelf ook gaan proberen omdat ik ook wel last heb van een winterdipje. Slecht nest uit kunnen komen etc

Nette pr op je squat man, mocht willen dat ik ooit zoiets squat

 

[Sandorrr]

Hoeveel vit D ga je slikken? Wil het zelf ook gaan proberen omdat ik ook wel last heb van een winterdipje. Slecht nest uit kunnen komen etc

Nette pr op je squat man, mocht willen dat ik ooit zoiets squat

Klik om te verkleinen...

Erg klote te horen van die dip en motivatie issues gozer. Maar moet ergens wel meegaan met Tim..als je nog geen vitamine D slikt zou ik dat zeker eens in overweging nemen. Gewoon 1000-5000IU per dag..helpt mij altijd wel door mijn winterdip heen. Het zal vast niet de oplossing zijn van een dieper liggend probleem, maar het is een begin..

Verder heeft vit D zo ontzetten veel goede benefits!

Klik om te verkleinen...

Ik kan dit beamen

Ik neem zelf elke dag multi vit met 1000 IU vit D3 gecombineerd met 1 maal per twee dagen 5000 IU vit D3.

Werkt erg lekker bij mij!

Klik om te verkleinen...

Dat ongeveer dus.
Bedankt man. Ik ben wel een paar jaar ouder dan je, dus jij gaat er ook nog wel snel aan zitten

 

[reav]

knappe squat

merk je daar zoveel van eigenlijk van die D3?

 

[FTIO]

Lekkere work out man!!

Je gaat zeker geen spijt krijgen van die Vit D3

Ik ben vooral blij dat jij blij bent met je training

 

[Skatermarvin]

merk je daar zoveel van eigenlijk van die D3?

Klik om te verkleinen...

Ja, dat merk je..wel bij een 'aanzienlijk' dosering. Dus niet naar de drogist gaan ervoor dan krijg je 200iu ofzo. Ga voor minimaal 1000, maar er zijn veel bb'ers die 5000iu per dag nemen

 

[JochemB]

Ik dacht aan 2000IU p/dag, leek me wel een redelijke dosering om er wat van te merken?

 

[reav]

heb hier zo'n doosje D3 van Bodyenfit liggen... 5000IU
zal wel volstaan lijkt me

 

[mouss]

Zeker een aanrader die vitamine D.
Ik gebruik het nu ook al geruime tijd en ik voel daadwerkelijk een verschil.

 

[Ano_93_94]

sterke leg work out plus pr's goede motivatie boost kijkt mij.

Ik neem om de dag 4000 vit D,

 

[Sandorrr]

DELTOIDS - CALVES​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs + 10xBW chinups
Incline Bench Press
8x72.5
4x3x72.5 - myo sets

Arnodsi Press
12x18
10x22
8x24
6x26
12x18

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
2x12x8
10x10
2x8x12
-superset with-
Barbell Upright Row - Close Grip
10x25
8x30
2x6x35

Leaning Dumbbell Lateral Raise
12x10
10x14
8x16
6x18

Reverse Grip Tricep Pushdown plz what are you doin' here
12x27.5
10x36
8x41
8x45.5

Standing Calf Press - Smith Machine
25x40
25x50
20x60
15x70
15x80

Machine Flyes go home, you're drunk
12x50
10x60
8x65
6x70

Seated Dumbbell Shrugs
12x24
12x26
12x28
12x30

Calf Press - Leg Press Plate Loaded
25x100
20x120
20x140
15x160

Crosstrainer
15 min. HIIT

fin.

Best tevreden van de workout.
Toch nog 2 chest oefeningen erbij gedaan omdat ik niet tevreden was over de vorige workout.

 

[arnodsi]

 

[FTIO]

Lekker hoor! Goed dat je die presses erbij hebt gedaan want ze zijn hier wel het vermelden waard!

Ben je wel voldaan als je 'alleen' schouders en kuiten traint?

 

[Ano_93_94]

goede training! Hoe gaat het momenteel met de blessures? of ben je nu blessure vrij

 

[Sandorrr]

BACK - BICEPS/FOREARMS - HAMSTRINGS​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs + 3x10xBW chinups
Cable Row - Close Grip
warmup
12x54.5
10x59
8x63.5
8x68

Lat Pulldown
12x70
10x80
8x85
6x90

T-Bar Row
12x50
10x60
8x65
8x67.5
6x70
-superset with-
Straight Arm Lat Pulldown - Rope
20x27.5
15x32
12x36
2x10x41

Isolate Low Row
12x55
10x65
8x67.5
6x70

Barbell Preacher Curl
12x30
10x35
8x37.5
2x6x40
-superset with-
Behind the Back Barbell Wrist Curl
25x30
20x35
20x37.5
2x15x40

Seated Hamstring Curl
15x55
12x65
10x75
8x85

Crosstrainer
15 min. HIIT

fin.
Geen slechte workout. Niet dé beste MMC met mijn lats, maar wat een pump in onderarmen & biceps.
Wilde nog de Stiff Legged Deadlift erbij doen, maar had last van mijn onderrug dus deze eruit gedaan.
Afronden met HIIT - lekker zweten!

Lekker hoor! Goed dat je die presses erbij hebt gedaan want ze zijn hier wel het vermelden waard!

Ben je wel voldaan als je 'alleen' schouders en kuiten traint?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro. Ze voelde goed aan, misschien volgende keer lichtjes stijgen.
Ik snap wat je bedoelt: het is een ander gevoel dan een leg workout. Maar met de paar extra oefeningen die ik erbij deed was ik wel lekker voldaan

goede training! Hoe gaat het momenteel met de blessures? of ben je nu blessure vrij

Klik om te verkleinen...

Thanks! Momenteel gaat het goed.
Biceps houdt zich braaf, schouder evenals. Af en toe was last van mijn pols maar dat valt nog al bij al goed mee. feelsgood.

 

[DJR89]

Sterke trainingen! Hoe staat het ervoor met de motivatie, buddy?

 

[Sandorrr]

Sterke trainingen! Hoe staat het ervoor met de motivatie, buddy?

Klik om te verkleinen...

Ietwat beter. Momenteel is het nog even bulken, tot einde van de feestdagen. Daarna begin ik aan een goed georganiseerde cut, veel spiermassa bijhouden & tot 8% ongeveer komen. Dat is het doel.
Vind me momenteel echt wel te vet, maar nu een cut al beginnen voor de feestdagen is een doodgeboren kind

 

[Ano_93_94]

ahaha true true! XD

Je had het in een andere post over ''carpal tunnel syndroom''. Ik een tijdje terug 3 weken last gehad van mijn polsen, maar dat was een licht ontstoken pees. weet bijna zeker dat bij jou ook het geval is.

Heb met een tennis bal gemasseerd en sommige oefening ietje minder gepakt: barbell curls ( fly's dumbel/machine) en chin ups

Was binnen anderhalve week weg, heb sindsdien nooit meer wat van gevoeld. Ik doe toch best zwaar werk ( voor mijn polsen dan) Mijn doel is ook 8% bf alleen ga ik nu nog niet cutten of in feb of in maart

 

[Jorgyboy]

Wat is een myo set?

 

[Daantje Groot]

Geen DB SLDL training wasted

 

[arnodsi]

Gay tren is gay