Sandorrr - Onwards with Wendler

Sandorrr · 15 dec 2013

isisrufus zei:
ahaha true true! XD

Je had het in een andere post over ''carpal tunnel syndroom''. Ik een tijdje terug 3 weken last gehad van mijn polsen, maar dat was een licht ontstoken pees. weet bijna zeker dat bij jou ook het geval is.

Heb met een tennis bal gemasseerd en sommige oefening ietje minder gepakt: barbell curls ( fly's dumbel/machine) en chin ups

Was binnen anderhalve week weg, heb sindsdien nooit meer wat van gevoeld. Ik doe toch best zwaar werk ( voor mijn polsen dan) Mijn doel is ook 8% bf alleen ga ik nu nog niet cutten of in feb of in maart

Helaas, een hele tijd terug een test laten doen in het ziekenhuis waarbij de uitslag wel carpal tunnel syndroom.
Maar nu is het al minder hevig dan toen, dus ik hoop dat het zichzelf kan oplossen.

Ja, 8/10% lijkt me een zeer realistisch doel & nog ideaal om verder te bulken

Jorgyboy zei:
Wat is een myo set?

Hier bro, de uitleg

Daantje Groot zei:
Geen DB SLDL training wasted

I know

arnodsi zei:
Gay tren is gay

Eet nog wat protein bars jij!

Ano_93_94 · 16 dec 2013

das wel erg vervelend man.. hoop dat snel verdwijnd

maar toch gek dat je het hebt, Verkeerde werkhouding of herhalende bewegingen zijn meestal de boos doeners of een traag werkende schild klier

Sandorrr · 16 dec 2013

isisrufus zei:
das wel erg vervelend man.. hoop dat snel verdwijnd

maar toch gek dat je het hebt, Verkeerde werkhouding of herhalende bewegingen zijn meestal de boos doeners of een traag werkende schild klier

Ongetwijfeld dat ik weer dat laatste heb :roflol:

---------- Toegevoegd om 16:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:48 ----------

CHEST - SIDE DELTS - CALVES

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs + 3x10xBW chinups
Incline Dumbbell Press
warmup
12x28
10x30
10x32
8x34
6x36

Bench Press
8x72.5
4x3x72.5 - myo sets

Machine Flyes
12x55
10x60
10x65
8x70

Incline Dumbbell Flyes
12x14
12x16
10x18

Dumbbell Lateral Raise
12x10
12x12
10x14
8x16

Machine Lateral Raise
15x36
12x41
12x45.5
2x10x50

Calf Press - Leg Press Plate Loaded
25x100
20x120
20x140
2x15x160

Crosstrainer
15 min. HIIT

fin.

Incline presses voelde goed aan. Ook weer een mooie calf pump van één oefening, feels good.

Gisteren naar de Flex cup gaan kijken met wat leden van DBB Dreamteam, staan spiegelen & vooral protein bars gegeten.
Wat voel ik me toch zo klein, in alle mogelijke manieren.

Sayer · 16 dec 2013

Mirin dem veins op onderarm!

Mooie training man! :thumbs:

Ano_93_94 · 16 dec 2013

Lekkere training! Welke schuinte zet jij de de bench bij incline dp

BeastMode0N · 16 dec 2013

Dem incliness !

DJR89 · 16 dec 2013

Lekkere inclines idd!

Heb je vaak/veel last van de carpal tunnel

Sandorrr · 17 dec 2013

isisrufus zei:
Lekkere training! Welke schuinte zet jij de de bench bij incline dp

Hm, geen idee. Een paar standjes naar boven, geen idee. Ik voel dat aan.

DJR89 zei:
Lekkere inclines idd!

Heb je vaak/veel last van de carpal tunnel

Vroeger had ik er echt elke avond last van dat ik schreeuwend wakker werd van de pijn.
Nu is het al wel veel minder. Dus ik hoop dat het zichzelf kan oplossen en zo een operatie te vermijden.

Sayer zei:
Mirin dem veins op onderarm!

Mooie training man!

BeastMode0N zei:
Dem incliness !

Thanks boys!

Sandorrr · 18 dec 2013

DELTOIDS - BICEPS - TRICEPS

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs + 3x10xBW chinup
Incline Bench Press
8x75
4x3x75 - myo sets

Arnodsi Press
12x18
10x22
8x24
6x26

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
12x8
10x10
8x12

Dumbbell Front Raise
12x10
12x12
10x14
8x16

Leaning Lateral Raise
12x12
10x14
8x16

Reverse Grip Tricep Pushdown
12x41
10x45.5
2x8x50
-superset with-
Barbell Preacher Curl
10x35
8x37.5
8x40
6x42.5

Cable Skullcrusher
12x45.5
12x50
10x54.5
8x59
-superset with-
Incline Dumbbell Curl
12x10
12x12
10x14
8x16

fin.
Arnold Press voelde lekker goed aan, helaas daarna een pijntje gekregen in mijn schouder.
Schouders dus meh, maar armen stonden weer lekker vol & vasculair. Love it.
Ook de myo sets kunnen verhogen van 72.5 naar 75. feelsgood.

Voel me wel haast schuldig dat ik calves niet erbij heb gedaan :roflol:

Jorgyboy · 18 dec 2013

Lateral raise met 16kg

you wot mate

Vortexx029 · 18 dec 2013

Nette incline BP bro en idd serious weights for those delts.
Zie je al vooruitgang met je triceps nu je die reversed grip pushdown doet ?

Sandorrr · 18 dec 2013

Jorgyboy zei:
Lateral raise met 16kg

you wot mate

Hihi dankje bro.

Vortexx029 zei:
Nette incline BP bro en idd serious weights for those delts.
Zie je al vooruitgang met je triceps nu je die reversed grip pushdown doet ?

Thanks! Blessure vrij doet wat met eens mens

Zeker, een goede toevoeging aan m'n schema. Horseshoe shape komt er al meer door.

FTIO · 18 dec 2013

Nette gewichten gebruikt hoor!

Ga je nog switchen in je routine / trainingsfrequentie / trainingsmethode?

Sandorrr · 18 dec 2013

FTIO zei:
Nette gewichten gebruikt hoor!

Ga je nog switchen in je routine / trainingsfrequentie / trainingsmethode?

Yes. DJR89 had een goede routine die ik misschien ook eens wilde testen.
MA: Pull (Wendler deadlift + rug)
DI: Push (Wendler overhead press) + borst/schouders hypertrofie
DO: Legs (Wendler squat)
VR: UB (Wendler bench press) + hypertrofie schouders en rug

Lijkt me leuk in de bulk. In de cut weet ik het nog niet zo goed

FTIO · 18 dec 2013

Klinkt leuk inderdaad man! Gevarieerd schema, dat sowieso. Ik ben benieuwd!

Bulck · 19 dec 2013

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Vortexx029 · 20 dec 2013

MassiveBe zei:
Yes. DJR89 had een goede routine die ik misschien ook eens wilde testen.
MA: Pull (Wendler deadlift + rug)
DI: Push (Wendler overhead press) + borst/schouders hypertrofie
DO: Legs (Wendler squat)
VR: UB (Wendler bench press) + hypertrofie schouders en rug

Lijkt me leuk in de bulk. In de cut weet ik het nog niet zo goed

Apart schema, ik mis alleen de armen/abs in het geheel.
Neem aan dat op donderdag je niet alleen wendler squat doet, maar een volledige benen training draait.
En waarom twee keer rug, loopt deze voor je gevoel zoveel achter ?

Sandorrr · 20 dec 2013

QUADS - HAMSTRINGS - ABS

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
Bench Press
8x75
4x3x75 - myo sets

Squat
12x60
8x100
6x120
2x130
2x135
1x140 PR
8x100

Leg Extensions
25x35
15x60
15x70
12x80
12x90
10x100
12x70

Leg Press
25x150
20x175
20x200
15x225
12x250 VPR

Seated Hamstring Curl
25x30
15x50
15x60
12x70
10x80

Cable Rope Crunches
15x22.5
2x15x27.5
15x32
-superset with-
Leg Raises
4x15xBW

fin.
Lights out. Game over.

Vortexx029 zei:
Apart schema, ik mis alleen de armen/abs in het geheel.
Neem aan dat op donderdag je niet alleen wendler squat doet, maar een volledige benen training draait.
En waarom twee keer rug, loopt deze voor je gevoel zoveel achter ?

Yes.
Armen neem ik dan bijvoorbeeld bij benen, of splits ik nog op bij de Push/Pull dagen.
Abs neem ik sporadisch bij, zoals vandaag bij benen.
Rug mag zeker beter. Heb van nature vrij brede taille imo, dus ik moet mijn v-shape wat verbeteren voor datt derr aesthetics

Guts · 20 dec 2013

140kg squat, dat geeft een 20 rep max van 105, maar omdat je nog nooit 20 reps hebt gedaan geven we je 100

spannend hee!

DJR89 · 20 dec 2013

Bam, 140 squat! Netjes hoor!

Sandorrr - Onwards with Wendler

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics