Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

BACK - CALVES - FOREARMS​

warmup: 5 min. fietsen + pullups
Deadlift
12x60
10x100
5x120
2x140
2x1x150
1x155
1x157.5 PR

Cable Row - Close Grip
12x54.5
12x59
10x63
8x68

Lat Pulldown
12x70
10x80
8x85
6x90

Bent-Over Barbell Row
12x60
10x65
8x70
6x72.5 PR

Straigt Arm Lat Pulldown - Rope
15x27.5
12x32
12x36
10x41

Calf Press - Leg Press Plate Loaded
25x100
25x120
20x140
2x15x160

Machine Overhead Press
12x60
10x70
8x75
6x80

Behind the Back Barbell Wrist Curls
25x30
20x35
2x15x40
-superset with-
Dumbbell Curl
12x12
12x14
10x16
8x18

Crosstrainer
15 min. HIIT

fin.

Geen slechte workout. Tevreden met de behaalde PR's, deadlift voelde lekker aan.
Nog kunnen afronden na HIIT.
Post-workout: rijst + tilapia en boterhammen met kip.

 

[FTIO]

Netjes hoor, die BOR's na zelfs een PR op de deadlift..

Afgemaakt met wat curls for the gurls....

 

[DJR89]

Goede training bro!

 

[Sandorrr]

PUSH DAY - CALVES​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
Incline Dumbbell Press
warmup
12x30
10x32
8x34
2x6x36

Bench Press
8x75
4x3x75 - myo sets

Leaning Lateral Raise
12x12
10x14
8x16
6x18

Machine Flyes
12x55
10x65
8x70
6x75

Overhead Machine Press
12x60
10x70
8x75
6x80

Calf Press - Leg Press Plate Loaded
25x100
25x120
20x140
2x15x160

Tricep Rope Pushdown
15x27.5
12x32
10x36
8x41

Cable Overhead Tricep Extension - Rope
12x32
10x36
2x8x41

Crosstrainer
15 min. HIIT

fin.
Geen al te slechte workout. Bench Press voelde niet zo geweldig aan qua MMC. Toch een mooie pump gekregen als kerstcadeau.
Nu een post-workoutje: shake & rijst + kip.
Straks lekker bulken met een steengril, zoete aardappel & stuk appeltaart.


I wish you a very Liftmas and a squatty new year.

Netjes hoor, die BOR's na zelfs een PR op de deadlift..

Afgemaakt met wat curls for the gurls....

Klik om te verkleinen...

Goede training bro!

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Vortexx029]

Een lekkere afsluiting van het jaar man, PR DL/BOR en vandaag nog ff een mooie serie op de ICDP.
Fijne feestdagen toegewenst en een jaar met geen blessures en veel PR's

 

[Guts]

wat een k*ttraining, brah! donderdag maken we dat goed hee! x

 

[Sandorrr]

Een lekkere afsluiting van het jaar man, PR DL/BOR en vandaag nog ff een mooie serie op de ICDP.
Fijne feestdagen toegewenst en een jaar met geen blessures en veel PR's

Klik om te verkleinen...

Bedankt, het zou tof zijn om nog voor 2014 een 160 DL te doen & een 100 BP.
Only dreams now.
Hetzelfde voor u bro, geniet maar komende dagen van het bulkfestijn & aangenaam gezelschap

wat een k*ttraining, brah! donderdag maken we dat goed hee! x

Klik om te verkleinen...

dankje broeder, ik kijk er naar uit!

 

[Daantje Groot]

Nette training bra. Hiit op de crosstrainer, dat moet er echt hilarisch uit zien of niet

And a happy liftmas and squatty new your to you to, mai the gains be wit yu!

 

[arnodsi]

appeltaart

 

[MiTrenZ]

Fijne deadlift PR bro, goed bezig (y)

 

[Sandorrr]

BACK - CALVES - FOREARMS​

warmup: 5 min. fietsen
Deadlift
12x60
6x100
2x140
2x145
2x150
1x155
2x1x160 PR

Cable Rows - Close Grip
12x54.5
12x59
10x63
8x68

T-Bar Rows
12x50
10x60
8x65
8x72.5

Upright Rows - Wide Grip
12x30
10x35
8x40
6x42.5

Lat Pulldown
12x70
10x80
8x85
6x90

Straight Arm Lat Pulldown - Rope
20x32
15x36
12x41
10x45.5

Calf Press - Leg Press Plate Loaded
25x100
25x120
20x140
2x15x160

Behind the Back Barbell Wrist Curl
25x30
2x20x35
2x15x40
-superset with-
Alternate Dumbbell Curl
12x12
10x14
10x16
8x18
6x20

Crosstrainer
15 min. HIIT

fin.
Na 3 dagen niet trainen keek ik er echt wel naar uit. Motivatie: 9000
Zeer tevreden met de deadlift PR. Gehele training voelde lekker aan. Kreeg best wel wat complimenten over m'n deadlift & vreemd genoeg ook over mijn onderarmen tijdens t-bar rows
Post-workout: rijst met vis, zo meteen nog even naar familie voor de feestdagen & weer een vreetfestijntje.

Nette training bra. Hiit op de crosstrainer, dat moet er echt hilarisch uit zien of niet

And a happy liftmas and squatty new your to you to, mai the gains be wit yu!

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro.
Ja best wel. Maar het werkt voor me. Lekker intensief & geen last van mijn onderrug of wat dan ook

appeltaart

Klik om te verkleinen...

Fijne deadlift PR bro, goed bezig (y)

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, feels good.

 

[DJR89]

Grats met DL pr! Fijne feestdagen gehad?

 

[Jorgyboy]

Hé man wtf, sterke DL hier! Jelly!

 

[Sandorrr]

Grats met DL pr! Fijne feestdagen gehad?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!
Yes. 24ste bij mij thuis met de vriendin erbij: gourmet etc
25ste bij haar dan: eend, parelhoen en meer lekkers. Toffe cadeau'tjes ook, waaronder nieuwe oortjes voor ipod om te trainen, nieuwe sporttas..

Hé man wtf, sterke DL hier! Jelly!

Klik om te verkleinen...

Ik moet toch proberen je wat voor te blijven hé =$

 

[Jorgyboy]

Thanks bro!
Yes. 24ste bij mij thuis met de vriendin erbij: gourmet etc
25ste bij haar dan: eend, parelhoen en meer lekkers. Toffe cadeau'tjes ook, waaronder nieuwe oortjes voor ipod om te trainen, nieuwe sporttas..


Ik moet toch proberen je wat voor te blijven hé =$

Klik om te verkleinen...

Hmm, zo heb ik het ook gedaan met mijn GF.
Ook de 24ste bij mij thuis ... ook met gourmet ... 25ste ook bij haar ... ook nieuwe oortjes voor iPhone gekregen...


En waarom? Waarom gun je mij het plezier niet van jou te kunnen outliften? Eikel.

 

[StickySteeez]

Thanks bro!
Yes. 24ste bij mij thuis met de vriendin erbij: gourmet etc
25ste bij haar dan: eend, parelhoen en meer lekkers. Toffe cadeau'tjes ook, waaronder nieuwe oortjes voor ipod om te trainen, nieuwe sporttas..


Ik moet toch proberen je wat voor te blijven hé =$

Klik om te verkleinen...

Train jij dan?

 

[Sandorrr]

Hmm, zo heb ik het ook gedaan met mijn GF.
Ook de 24ste bij mij thuis ... ook met gourmet ... 25ste ook bij haar ... ook nieuwe oortjes voor iPhone gekregen...
Maar niet van Apple? Ik heb liever in ears, zit veel beter imo.

En waarom? Waarom gun je mij het plezier niet van jou te kunnen outliften? Eikel.

Klik om te verkleinen...

Maar niet van Apple? Ik heb liever in ears, zit veel beter imo.

Train jij dan?

Klik om te verkleinen...

Sporadisch, als ik niet aan het schaken ben.

 

[StickySteeez]

Is ook te zien

 

[Jorgyboy]

Heb die EarPods gekregen.

 

[MiTrenZ]

Lekkere deadlift PR
En beter had je potverdomme eerder gezegd dat je vervend schaker bent!!!
Veel interessanter dan al dat "getrain"...