Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.115
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Die 150 SQ van afgelopen dinsdag, was dat geen PR ? of was deze boven parallel
En natuurlijk gratz met je PR op de FSQ en de MP
De 150 had ik al eens gedaan, en de diepte zat zeker goed
Bedankt man! De niet-cut leef heeft me goed gedaan voor de kracht gains - nu de dikke buik terug wegwerken.
---------- Toegevoegd om 16:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:01 ----------
UB
OVERHEAD PRESS
warmup
5x3x60
2x65
1x67.5
1x70
+8x50
superset with
PULLUPS
4x10xBW
BENT-OVER ROW
2x10x72.5
2x8x77.5
2x6x82.5
CABLE CROSSOVERS
4x25x12.5
LAT PULLDOWN
2x12x60
2x8x70
DUMBBELL LATERAL RAISE
25x12
25x8
x2
TRICEP PUSHDOWN
15x32
12x36
12x41
10x45
8x50
MACHINE SHRUGS
3x12x100
SEATED CALF PRESS
6x15x80
CROSSTRAINER
~30 min. ~250 calorieën
fin.
Wegens wisseling van shiften kan ik deze week 3x trainen in plaats van 4, dus heb wat kleine aanpassingen moeten doen.
Geen slecht gevoel bij de workout - intensiteit zat erin. Ik time tegenwoordig mijn rust tussen sets, dat scheelt.
+ extra cardio omdat ik al wat meer heb gegeten dan voorzien.
NUTRITION
~2100 calorieën - 250 cardio = 1850
post-workout: 125 gram rijst + 150 gram kip
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Begrijpelijk! Wel goede stats man!!
Flinke bicepsen en quads voor een 'manlet' (no offence)Heerlijke OHP's en BOR's ook weer man!!
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Deze ochtend opgestaan met schouderpijn.
Waarschijnlijk verkeerd gelegen deze nacht, of een totaal verkeerde beweging gemaakt: schouder verneukt.
fml
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
dikke t*ring achieved
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
BENCH PRESS
warmup
12x80
8x85
6x90
4x100 - lichte spot
+15x70
MACHINE ROW - PLATE LOADED
12x80
12x90
10x100
8x110
LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x80
12x90
10x100
8x110
+15x70
DUMBBELL LATERAL RAISE
25x12
25x8
x2
CABLE CROSSOVERS
3x15x25
BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
4x12x12
SEATED CALF PRESS
2x20x30
2x15x40
superset with
TOE PRESS
2x20x20
2x15x30
fin.
Niet de beste workout.
Was vermoeid, weinig energie gedurende de hele workout & het voelde gewoon zwaarder aan dan anders.
De hele week niet kunnen trainen & ook laag in calorieën gezeten heeft er wel wat mee te maken denk ik.
Nadien 's avonds met gf & haar familie gaan steengrillen: ongeveer een ~500 à 600 gram vlees gegeten.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB
LEG EXTENSIONS
warmup
20x52
20x59
20x65
20x72
SQUAT
10x60
10x100
10x110
8x120
8x120 - negatives
+12x60
SINGLE-LEG LEG PRESS - PLATE LOADED
4x14x120
WALKING LUNGES
2x60 steps
LYING LEG CURL
15x32
12x36
8x41
+dropset: each set 8 reps
CABLE ROPE CRUNHCES
5x20x20
fin.
Ik wandelde de gym vol zelfvertrouwen en moed in, met een compleet andere workout in gedachten.
Maar ik geraakte aan de babbel met iemand die daar mensen begeleidt.
In tegenstelling tot de zoveelste randmongool die herbalife promoot, heeft deze wel de kennis & al toegepast op atleten toen hij nog in Amerika woonde.
Uiteindelijk kwamen we op het punt dat hij voorstelde dat ik eens een workout van hem volgde, & hij mij zou begeleiden.
Resultaat: ben volledig op/kapot.
Tussen de oefeningen door even naar de wc moeten gaan voor wat water in mijn gezicht te kletsen, dacht even dat mijn ontbijt er ook terug zou uitkomen.
Intensiteit was van een ander kaliber - 45 tot 60 seconden tussen de sets door. Volledige focus op form - als deze volgens hem onvoldoende was (diepte squat/leg press) kon ik er nog eentje bijdoen.
Lekker tevreden van - hopelijk to be continued!
4 x 100 bp is toch nice man?
Verder mooie vlees PR!
Volgende zaterdag sushi PR?
Chest voelt lekker stijf aan, dus zeker niet verkeerd.
Yeah buddy!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
En wat als Guts dit leest?
Guts haat mij toch sowieso al, maar hij is wel om te kopen met goede single malt whisky
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Benen voelen aan als lood, wandelen & trappen beklimmen is een hele uitdaging - love it.
Vandaag niets gek gedaan: wat core-werk + lichte cardio
ROPE CRUNCHES
6x25x25
WOODCUTTERS
6x15x12.5
HANGING LEG RAISES
6x10xBW
AB ROLLOUT
6x10xBW
Als circuit gedaan, best wel leuk & intens.
Morgen terug een UB workout: eventueel met ondersteuning van m'n nieuwe Amerikaanse vriend huehue.
Vandaag niets gek gedaan: wat core-werk + lichte cardio
ROPE CRUNCHES
6x25x25
WOODCUTTERS
6x15x12.5
HANGING LEG RAISES
6x10xBW
AB ROLLOUT
6x10xBW
Als circuit gedaan, best wel leuk & intens.
Morgen terug een UB workout: eventueel met ondersteuning van m'n nieuwe Amerikaanse vriend huehue.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ronald McDonald?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
De Miami/Puerto Rico versie dan.
Hij traint nu zelf ook voor een paar aankomende wedstrijden, waaronder FLEX
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
O, de gast die je een paar dagen terug, zo had laten afzien...
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
SEATED OVERHEAD PRESS
warmup
5x3x60
2x65
1x70
+8x50
+8x40
LAT PULLDOWN
2x12x60
10x65
8x70
INCLINE DUMBBELL PRESS
2x15x22
3x8x32
+8x28
+8x24
DUMBBELL OVERHEAD PRESS
3x12x20
CABLE LATERAL RAISE
2x15x9
2x12x13
TRICEP PUSHDOWN
50 reps
SEATED CALF PRESS
6x20x80
fin.
Niet meteen tevreden van de workout. Gewichten voelde zwaarder aan dan normaal, weinig energie/motivatie.
/dagboek
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB
LEG EXTENSIONS
warmup
20x52
20x59
20x67
20x72
+20x52
FRONT SQUAT
10x20
10x60
8x80
3x8x100
+15x60
SINGLE-LEG LEG PRESS: PLATE LOADED
4x15x120
2x12x130
WALKING LUNGES
2x60xsteps
LYING LEG CURL
20x15
20x20
20x27
20x30
SEATED CALF PRESS
2x20x74
2x15x81
2x12x95
TRICEP ROPE PUSHDOWN
4x15x32
ROPE HAMMER CURLS
4x15x27
fin.
much form - such focus.
Best leuke workout. Rust tussen mijn sets/oefeningen bewust weer kort gehouden.
post-workout: 125 gram basmati rijst met indische kruiden/sesamzaadjes + gegrilde aubergine & gegrilde steak
Soortgelijke topics
