Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sayer]

Zal ik de pancakes even uit je logtitel halen om je te motiveren voor je cut?

 

[Sandorrr]

Zal ik de pancakes even uit je logtitel halen om je te motiveren voor je cut?

Klik om te verkleinen...

Beste moderator ooit

 

[Sgt Skip]

 

[diaephi]

hey zeggert, maak van mijn log titel meteen even 2015 als je toch bezig bent, of alvast 2016 dan is het voor volgend jaar ook goed

 

[Sayer]

hey zeggert, maak van mijn log titel meteen even 2015 als je toch bezig bent, of alvast 2016 dan is het voor volgend jaar ook goed

Klik om te verkleinen...

Kan niet aanpassen in PL sectie, kan wel vanalles gek doen met je cut log?

 

[Sandorrr]

Iets met kleien?

post-workout mmmm

---------- Toegevoegd om 13:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------

Kan niet aanpassen in PL sectie, kan wel vanalles gek doen met je cut log?

Klik om te verkleinen...

Hahahaha mooie titel

 

[tetterpopko]

Veel respect dat IF je lukt ik moet gewoon wat in me hebben

 

[Sandorrr]

Veel respect dat IF je lukt ik moet gewoon wat in me hebben

Klik om te verkleinen...

I don't even IF, maar ik verwijs je graag door naar Sgt Skip & Skatermarvin

 

[diaephi]

of naar thedeen

 

[Sgt Skip]

The IF life is dark and full of terror.
Maar iedereen is welkom

En nou weer even on-topic:
Waar blijven de trainingen danwel het eten?

 

[Sandorrr]

The IF life is dark and full of terror.
Maar iedereen is welkom

En nou weer even on-topic:
Waar blijven de trainingen danwel het eten?

Klik om te verkleinen...

WEEK II - DAY III: CHEST + DELTS​

BENCH PRESS
12x70
10x75
8x80
6x85
4x90
+15x60

MACHINE CHEST PRESS
4x14x45.5
+dropset

CABLE CROSSOVER
3x20x12.5

LOW CABLE CROSSOVER
3x15x10

MACHINE DIPS
2x40x45.5

SEATED DUMBBELL LAT. RAISE
4x25x8

FACE PULLS
4x12x45.5

FRONT RAISES
14x8
12x10
12x12
10x14
+dropset

CROSSTRAINER
~200 calorieën

fin.
Mooie bench press reps, lekker solid.
Op zich een fijne training. Beetje extra cardio gedaan.

NUTRITION - jep, weer helemaal hetzelfde. op de banaan na
ontbijt: 40 gram brinta + 20 gram whey
lunch: 1 ei + 3 eiwitten; 100 gram basmati rijst
snack: 2 rijstwafels; appel; 4 boterhammen kip
avond: 175 gram kip; 400 gram broccoli; 1 aardappel
snack: 250 gram kwark; 1 maiswafel pindakaas; 2 rijstwafels kip

~2000 calorieën: 140P - 220C - 40F

Klik om te verkleinen...

fyi xx

 

[Sgt Skip]

Zoveel off topic kon al dat volume niet meer zien

 

[Sandorrr]

The IF life is dark and full of terror.
Maar iedereen is welkom

En nou weer even on-topic:
Waar blijven de trainingen danwel het eten?

Klik om te verkleinen...

WEEK II - DAY III: CHEST + DELTS​

BENCH PRESS
12x70
10x75
8x80
6x85
4x90
+15x60

MACHINE CHEST PRESS
4x14x45.5
+dropset

CABLE CROSSOVER
3x20x12.5

LOW CABLE CROSSOVER
3x15x10

MACHINE DIPS
2x40x45.5

SEATED DUMBBELL LAT. RAISE
4x25x8

FACE PULLS
4x12x45.5

FRONT RAISES
14x8
12x10
12x12
10x14
+dropset

CROSSTRAINER
~200 calorieën

fin.
Mooie bench press reps, lekker solid.
Op zich een fijne training. Beetje extra cardio gedaan.

NUTRITION - jep, weer helemaal hetzelfde. op de banaan na
ontbijt: 40 gram brinta + 20 gram whey
lunch: 1 ei + 3 eiwitten; 100 gram basmati rijst
snack: 2 rijstwafels; appel; 4 boterhammen kip
avond: 175 gram kip; 400 gram broccoli; 1 aardappel
snack: 250 gram kwark; 1 maiswafel pindakaas; 2 rijstwafels kip

~2000 calorieën: 140P - 220C - 40F

Klik om te verkleinen...

fyi xx

 

[Skatermarvin]

Lekkere training Massive! Hoe is het cutten tot nu vol te houden?

Ik weet het..je bent nog niet lang bezig, maar juist opstartproblemen zijn mij niet onbekend..

 

[Sandorrr]

WEEK II - DAY IV​

Zonet een 5 km gaan joggen hier op de dijk.
~300 calorieën

NUTRITION
~1700 calorieën: 140P - 100C - 50F

Zoals je ziet; iets dieper dan voorgeschreven.
Dat komt omdat ik gisteren mezelf een extra portie brinta/whey gegeven heb.

Lekkere training Massive! Hoe is het cutten tot nu vol te houden?

Ik weet het..je bent nog niet lang bezig, maar juist opstartproblemen zijn mij niet onbekend..

Klik om te verkleinen...

Ik wou dat ik kon zeggen dat ik elke dag mezelf aan de voorgehouden calorieën houd, maar dat is natuurlijk niet zo
Wekelijks tekort hanteer ik wel. En als ik de ene dag dan toch wat meer eet dan voorzien calculeer ik het gewoon netjes in.
Gewicht is na 1 week gedropt met 400 gram, taille -2 cm.

 

[JochemB]

I don't even IF, maar ik verwijs je graag door naar Sgt Skip & Skatermarvin

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat hij in de war was door je voormalige logtitel. iets met pancakes

 

[Sandorrr]

Ik denk dat hij in de war was door je voormalige logtitel. iets met pancakes

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat hij in de war was met de openingspost.

 

[JochemB]

Ik denk dat hij in de war was met de openingspost.

Klik om te verkleinen...

ik was dan ook sarcastisch

 

[Sandorrr]

WEEK II - DAY V: BACK - DELTS​

WIDE-GRIP LAT PULLDOWN
14x52
12x59
10x66
8x73

CLOSE-GRIP LAT PULLDOWN
3x14x47

CABLE ROWS
14x45
12x52
10x59
8x61

STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN
4x12x45

CABLE LATERAL RAISE
2x14x10
2x12x12

FACE PULLS
3x14x52

BATWING ROW
4x12x24
+superset with
LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
2x14x8
2x12x10
2x10x12

BEHIND-THE-BACK WRIST CURLS
4x25x30

WRIST EXTENSIONS
4x20x15

SEATED CALF PRESS
2x10x107
2x12x100
2x15x93
2x20x86

fin.
Pfoeh, 9 uur in de ochtend in de gym. Veel te warm. Ze vinden het dan ook nodig om alle deuren/ramen te sluiten & geen airco te plaatsen.
Ik denk als het leg day was dat ik gewoon was neergevallen.

NUTRITION - jep, weer helemaal hetzelfde. op de banaan na
ontbijt: 40 gram brinta + 20 gram whey
lunch: 1 ei + 3 eiwitten; 100 gram basmati rijst
snack: 2 rijstwafels; appel; 4 boterhammen kip
avond: 175 gram kip; 400 gram broccoli; 1 aardappel
snack: 250 gram kwark; 1 maiswafel pindakaas; 2 rijstwafels kip

~2000 calorieën: 140P - 220C - 40F

ik was dan ook sarcastisch

Klik om te verkleinen...

Oh

 

[Sgt Skip]

Behoorlijke training weer Massive

Jammer van de banaan

Spoiler