Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

CYCLE III WEEK III
-Quads Hamstrings- high

Squat
3x10x122.5

Leg Press
3x10x270

Leg Extensions
3x10x70

Bulgarian Split Squat
3x10x50

Lying Leg Curl
3x10x45

SLDL
3x10x90

fin.
Meer heb ik niet nodig om helemaal leeg/op te zijn. Enkel over de 3de set van mijn squat niet tevreden. Ik had opeens moeite met form en stabiliteit te hanteren.
Verder een best pittige training omdat ik gisteren een low-carb day had. Het doet wat met een mens.

 

[Basma]

Pittige training zeg. Zo verbrand je ook meteen heel wat calorietjes..
Het valt mij trouwens op dat je de hamstrings na alle oefeningen voor quads pakt. Afwisselen is veel lekkerder en efficiënter man!

 

[JonasAFC9]

Stevige squat

 

[Sandorrr]

Pittige training zeg. Zo verbrand je ook meteen heel wat calorietjes..
Het valt mij trouwens op dat je de hamstrings na alle oefeningen voor quads pakt. Afwisselen is veel lekkerder en efficiënter man!

Klik om te verkleinen...

Volledig eens. Maar vandaag had ik er de moed niet voor. Ik was blij dat tussen de sets en oefeningen door wat rust had.

Stevige squat

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Skatermarvin]

Meer heb ik niet nodig om helemaal leeg/op te zijn.

Klik om te verkleinen...

Wie wel! Aardig trainingsvolume zo...

Je bent echt fucking sterk trouwens!

 

[Basma]

Haha, je kan je rust ook wel pakken hoor. Het is alleen wel lekker om de antagonisten om en om te trainen

Zoiets:

Squat
3x10x122.5

Leg Press
3x10x270

(Evt. hamstring oefening?)

Leg Extensions
3x10x70

Lying Leg Curl
3x10x45

Bulgarian Split Squat
3x10x50

SLDL
3x10x90

 

[neet61]

Wie wel! Aardig trainingsvolume zo...

Je bent echt fucking sterk trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ja, irritant sterk .... bijna 2x BW squats maal 10 reps

 

[Skatermarvin]

Ja, irritant sterk .... bijna 2x BW squats maal 10 reps

Klik om te verkleinen...

@MassiveBe hoeft ook niet zo een lange bewegingsbaan af te leggen..

 

[Sandorrr]

CYCLE III WEEK III
-Chest Triceps Calves-

Bench Press
3x10x80

Incline Machine Flyes
3x10x75

Incline Press
3x10x75

Machine Crossovers
3x10x60

Dumbbell Press
3x10x28

Tricep Rope Pushdown
3x10x60

Dumbbell Kickback
3x10x10

Tricep Overhead Extensions
3x10x10

Standing Calf Press
4x10x200

fin.
Dit was de workout van gisteren die ik vergeten te noteren was. Opwarming bestond uit board crunches en wat fietsen.
Het benchen ging wat moeizamer dan verwacht, maar ondanks toch mijn target kunnen behalen.
Vandaag staat er oftewel een compound workout op het schema of back+biceps. Even afwachten of de hoofdpijn nog wat wilt wegtrekken.

Wie wel! Aardig trainingsvolume zo...

Je bent echt fucking sterk trouwens!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! High reps for gains.

Haha, je kan je rust ook wel pakken hoor. Het is alleen wel lekker om de antagonisten om en om te trainen

Klik om te verkleinen...

Mm leuke opzet. Ga ik volgende keer toepassen, thanks!

Ja, irritant sterk .... bijna 2x BW squats maal 10 reps

Klik om te verkleinen...

Nu die 1RM nog naar boven krijgen en BW naar beneden...

@MassiveBe hoeft ook niet zo een lange bewegingsbaan af te leggen..

Klik om te verkleinen...

Zo is dat. Mijn leven is zo gemakkelijk met mijn lichaamslengte..


i cry myself to sleep

 

[Basma]

You won't regret!

Ik heb trouwens geen idee wat ik mij voor moet stellen bij een Incline machine fly. Gewoon een cable fly, of is het iets anders?

 

[Sandorrr]

CYCLE III WEEK III
-Back Biceps Abs-

Lat Pulldown
3x10x80

T-Bar Row
3x10x60

Close-Grip Lat Pulldown
3x10x56

Cable Row
3x10x70

Behind-the-neck Pulldown
3x10x60

Pendlay Row
3x10x60

Straight-Arm Lat Pulldown
3x10x39

Hyperextensions
3x10xBW+25

Scott Curl
3x10x30

Dumbbell Curl
3x10x12

Cable Rope Crunches
4x25x39

fin.
Gelukkig was het helemaal beter met mijn hoofdpijn en kon ik deze training neerzetten.
Sinds lange tijd weer een Pendlay Row gedaan, was ook weer even wennen maar qua form zat ie wel oké.
Biceps zaten meteen vol en kon ik gewoon niets deftig meer doen.
Naar het einde van de workout kwam er een standaard "don't stare at me sloot" de gym binnen: zonnebank bruin, opgespoten t**ten & een squatform om plaatsvervangende schaamte van te krijgen.
Tijd om de workout af te ronden en naar huis te gaan dus...

You won't regret!

Ik heb trouwens geen idee wat ik mij voor moet stellen bij een Incline machine fly. Gewoon een cable fly, of is het iets anders?

Klik om te verkleinen...

Dat is zo'n toestel:

Spoiler

 

[Basma]

Ah. nooit gezien. Van daar!

Dik volume hoor! Zou zelf de pendlay row sws als eerste oefening pakken, maar dat is natuurlijk persoonlijke voorkeur..

 

[Sandorrr]

Ah. nooit gezien. Van daar!

Dik volume hoor! Zou zelf de pendlay row sws als eerste oefening pakken, maar dat is natuurlijk persoonlijke voorkeur..

Klik om te verkleinen...

Niet? Best wel fan van die oefening. In tegenstelling tot de losse dumbbell flyes heb ik hier geen pijn aan mijn schouder.
Volledig mee eens! De Pendlay Row was een last-minute ingeving. Normaal komen de zware compounds eerst aan bod bij me. ^^

 

[Basma]

Oké dan. Momenteel doe ik helemaal geen fly variant, louter presses.
Echter, dumbell flyes geven bij veel mensen problemen inderdaad. Heb je ooit de bayesian cable flyes geprobeerd? Daar hoor ik een hoop goede dingen over en zal ik zelf waarschijnlijk nog eens gaan toepassen

 

[Sandorrr]

Even niet gerelateerd met training, maar wel leuk om te delen:

Spoiler

Mijn nieuwe Suomy helm! Helm is gemaakt van tricarboco, een combinatie van carbon, kevlar en fiberglas. Oerdegelijk en belachelijk licht.
Ondertussen al een ritje gaan doen en de helm is Sandorrr approved.

Volgende investering: Power Commander en Quickshifter!

Oké dan. Momenteel doe ik helemaal geen fly variant, louter presses.
Echter, dumbell flyes geven bij veel mensen problemen inderdaad. Heb je ooit de bayesian cable flyes geprobeerd? Daar hoor ik een hoop goede dingen over en zal ik zelf waarschijnlijk nog eens gaan toepassen

Klik om te verkleinen...

Daar had ik nog nooit van gehoord! Ik kan ze jammer genoeg niet zelf proberen vanwege de ongelukkige positie van het kabelstation in de gym.
Laat me zeker weten wat je ervan vindt!

 

[Skatermarvin]

Dat is zo'n toestel:

Spoiler

undefined

Klik om te verkleinen...

Fucking oldschool!

 

[Sandorrr]

CYCLE III WEEK III
-Deltoids Calves Abs-

Military Press
3x10x50

Dumbbell Side Raises
4x10x14

Machine Press
3x10x70

Face-Pulls
3x10x25

Cable Front Raises
3x10x22.5

Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
4x10x14

Dumbbell Shrugs
4x10x40

Calf Press on Leg Press
4x10x160

Side Bents
4x25x18


Fin.
Niet erg tevreden van de workout, ik had er meer van verwacht. Qua energie en focus zat het wat laag vandaag. Maar desondanks toch mijn reps en gewichten kunnen behalen.
Beetje cardio gedaan ook, zo'n 30 minuten fietsen.

Fucking oldschool!

Klik om te verkleinen...

Yes - heel mijn gym staat vol met zo'n oude maar fantastische toestellen. Love it.

 

[Sandorrr]

CYCLE III WEEK III
-compound workout-

Squat
5x102.5
5x115
5x130

Leg Extensions
3x20x50

Bench Press
5x72.5
5x82.5
5x95

Machine Crossovers
3x20x50

Deadlift
5x115
5x132.5
5x147.5

Pull-Ups
3x20xBW

Lying Leg Curl
3x20x35

Military Press
5x42.5
5x50
5x57.5

Dumbbell Lateral Raise
3x20x8

Best tevreden met de workout en cijfers van vandaag.
Heb gewoon de gewichten van vorige cycle genomen +2.5. Bij de deadlift had ik jammer genoeg naar een verkeerde week gekeken, waardoor dit dus de gewichten van 3x70% 3x80% 3x90% zijn.
Pas na de 2de set had ik dit door, en aangezien het best vlot ging besloten om dit te behouden.

 

[RaceRookie]

Lekkere training. Flinke gewichten voor je BW!

 

[neet61]

Lekkere training. Flinke gewichten voor je BW!

Klik om te verkleinen...

Ja, niet normaal...