Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Gisteren was het een rustdagje. Enkel buik en cardio gedaan.
Nadien het 6-jaar samenzijn met mijn vriendin gaan vieren. Lekker gekookt en nadien naar een privé-sauna gegaan.
Deze ochtend dan ook het ontbijt voorzien, in stijl:

Spoiler

Safe to say dat er vandaag niet echt naar macro's gekeken wordt.



CYCLE III WEEK IV
-Borst Triceps-

Bench Press
4x6x90

Incline Machine Flyes
4x6x85

Incline Machine Press
4x6x85

Machine Crossovers
4x6x70

Dumbbell Press
4x6x35

Tricep Rope Pushdown
4x6x70

Overhead Extension
4x6x14

Dumbbell Kickbacks
4x6x14


fin.
Niet echt tevreden van de workout, ik miste toch een deel van de intensiteit. Ik kijk even hoe ik dat de volgende workout kan oplossen, eventueel met dropsets.
Suggesties zijn meer dan welkom!

Lekkere training. Flinke gewichten voor je BW!

Klik om te verkleinen...

Ja, niet normaal...

Klik om te verkleinen...

Dank je jongens!

 

[flexx123]

Niet echt tevreden van de workout, ik miste toch een deel van de intensiteit.

Klik om te verkleinen...

Zwaarder trainen, dropsets is imo onzin.

 

[Sandorrr]

Zwaarder trainen, dropsets is imo onzin.

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je dan specifiek met 'zwaarder' trainen.
Om een idee te geven, de 4x6x90 was het max. aantal reps dat ik met dat gewicht kon behalen.

 

[flexx123]

Wat bedoel je dan specifiek met 'zwaarder' trainen.
Om een idee te geven, de 4x6x90 was het max. aantal reps dat ik met dat gewicht kon behalen.

Klik om te verkleinen...

Wat voor mij goed werkt is microloading, als ik 4x6x90 zou halen zonder grinders zou ik de week erop 4x6x91 proberen.

 

[Bosco55555]

+1
6x6 of 7x5 met hogere intensiteit
enfin genoeg mogelijkheden om je af te beulen..

 

[Skatermarvin]

Gisteren was het een rustdagje. Enkel buik en cardio gedaan.
Nadien het 6-jaar samenzijn met mijn vriendin gaan vieren. Lekker gekookt en nadien naar een privé-sauna gegaan.
Deze ochtend dan ook het ontbijt voorzien, in stijl:

Spoiler

Safe to say dat er vandaag niet echt naar macro's gekeken wordt.

Klik om te verkleinen...

Heb jij meerdere vriendinnen of hebben jullie er beide 3 op? Of zijn die dingen eigenlijk heel klein?

 

[Sandorrr]

1 main b*ch, geen side hoe. Het formaat is wat je van een cupcake mag verwachten:

Spoiler

De regular size in dit geval.

Ze waren verschrikkelijk lekker. Smaken: vanille, double chocolat, Nutella, Ferrero Rocher, witte chocolade met framboos, en combinatie chocolade met vanille.

 

[RaceRookie]

1 main b*ch, geen side hoe.

Klik om te verkleinen...

 

[Sandorrr]

Klik om te verkleinen...

Het valt mee dat ze verschillende persoonlijkheden heeft. Dat brengt al voldoende afwisseling in de relatie.

 

[Skatermarvin]

Het valt mee dat ze verschillende persoonlijkheden heeft. Dat brengt al voldoende afwisseling in de relatie.

Klik om te verkleinen...

Veeg me op

 

[Sandorrr]

CYCLE III WEEK IV
-Rug Biceps-

Lat Pulldown
4x6x85
+15x55

T-Bar Row
4x6x65
+15x40

Machine Pulldown
4x6x70
+15x42

Cable Row
4x6x80
+15x50

Straight-Arm Lat Pulldown
4x6x45
+15x33

Hyperextensions
4x6xBW+25

Scott Curl
4x6x35
+15x15

Board Crunches
4x25xBW

fin.
Een snelle workout voor het werk. Goed gevoel erbij. Meer tijd om wat extra biceps te zoen zat er jammer genoeg niet in. Gelukkig is dat net niet mijn weak point.

Nutrition:
~1900 à 20001 kcal: 170P 200C 40F

 

[Skatermarvin]

Sterk weer hoor! Wel lekker ook om a la doggycrap even een gore pompset na iedere oefening te doen

 

[Sandorrr]

Sterk weer hoor! Wel lekker ook om a la doggycrap even een gore pompset na iedere oefening te doen

Klik om te verkleinen...

Zoals een groot wetenschapper en filosoof ooit zei: "the pump is the cure"

 

[RaceRookie]

Zoals een groot wetenschapper en filosoof ooit zei: "the pump is the cure"

Klik om te verkleinen...

Lekker toch, even een dropset er achteraan. Ik ben voor.

 

[Sandorrr]

CYCLE III WEEK IV
-Delts Traps Calves-

Military Press
4x6x57.5
+15x30

Dumbbell Lateral Raise
4x6x16
+15x10

Machine Press
4x6x75
+15x40

Lying Dumbbell Lateral Raise
4x6x16
+15x10

Seated Face-Pulls
4x6x30
+15x20
-superset with-
Dumbbell Front Raise
4x6x14
+15x8

Dumbbell Shrugs
4x6x45
+15x26

Standing Calf Raise
4x6x220
+15x160


fin.
Best tevreden met de workout van vandaag. Voldoende intensiteit doordat rust tussen setjes wat beperkt was.
Morgen een rustdagje voorzien waarbij ik enkel wat buik en cardio doe. Wat dan ook betekent dat het low-carb zal zijn.
Misschien toch maar eens een ontbijtje overslaan..

Nutrition:
~1800 kcals: 170P 145C 55F

 

[RaceRookie]

Misschien toch maar eens een ontbijtje overslaan.

Klik om te verkleinen...

IF!!

 

[JonasAFC9]

DB's van 16kg voor lying lateral raises is veel man, kan je techniek dan nog mooi houden?
Verder zeer mooie en sterke training!

 

[Sandorrr]

Voeding van vandaag:

Ontbijt:
2 rijstwafels 100 gram kipfilet
1 maiswafel 15 gram pindakaas

Post-workout
280 gram erwten
150 gram kip

Snack:
25 gram pindanoten
30 gram whey
1 appel

Avondeten:
250 gram courgette
150 gram tofu
100 gram tomatensaus

Snack
250 gram kwark
15 gram pindakaas

IF!!

Klik om te verkleinen...

Zeker een optie. Als ik dan wat kan doen in de voormiddag - anders denk ik enkel en alleen maar aan eten.

DB's van 16kg voor lying lateral raises is veel man, kan je techniek dan nog mooi houden?
Verder zeer mooie en sterke training!

Klik om te verkleinen...

Dit verliep nog goed! Maar ik focus me dan sowieso nog meer op de negatives van de oefening. Bedankt voor het complimentje.

 

[Sandorrr]

Vandaag een rustdagje. Spieren voelen goed stijf en vermoeid aan, dus het lijkt me geen slecht plan om ze even wat 'rust' te gunnen.
Zo meteen wat cardio op lage intensiteit - terwijl een serie'tje kijken op de smartphone.

Nutrition
~ 1600 kcals: 170P 70C 60F

Ontbijt
2 rijstwafels 100 gram kipfilet
1 maiswafel 15 gram pindakaas

Lunch
Omelet van 2 hele eieren en 4 eiwitten
Groentjes

Snack
30 gram whey
25 gram pindanoten

Avondmaal
250 gram courgette
200 gram tofu
100 ml. tomatensaus

Snack
40 gram night protein

 

[Carrotpower]

Vandaag een rustdagje. Spieren voelen goed stijf en vermoeid aan, dus het lijkt me geen slecht plan om ze even wat 'rust' te gunnen.
Zo meteen wat cardio op lage intensiteit - terwijl een serie'tje kijken op de smartphone.

Nutrition
~ 1600 kcals: 170P 70C 60F

Ontbijt
2 rijstwafels 100 gram kipfilet
1 maiswafel 15 gram pindakaas

Lunch
Omelet van 2 hele eieren en 4 eiwitten
Groentjes

Snack
30 gram whey
25 gram pindanoten

Avondmaal
250 gram courgette
200 gram tofu
100 ml. tomatensaus

Snack
40 gram night protein

Klik om te verkleinen...

1600 kcal... voordat ik aan de bulk ging, at ik rond de 1500-2000kcal elke dag. Nu ik aan de bulk ben weet ik hoe het voelt om te weinig te eten.

respect