- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ah nee, ik had je in het verleden al eens vergeleken met een Ent dacht ik
jep! Was het al vergeten!
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.850
- Volgers 98
jep! Was het al vergeten!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Alweer chest? Superdude..
Mooie voeding trouwens man! Kan ik nog wat van leren. Ik moet ik het helaas wel bijna verdubbelen om aan mn bulkbehoefte te komen
We all love chest-day
Thanks bro, ziet er mij wel wat in orde uit nu. Een mix'je van verschillende soorten carbs, eiwitten vetten...
Ik houd nog wel rekening met wat verborgen calorieën uit bijvoorbeeld eetlepel tomatensaus als dressing etc.
Kijk, daarom mag jij wel chocomelk drinken & ik niet
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
We all love chest-day
Thanks bro, ziet er mij wel wat in orde uit nu. Een mix'je van verschillende soorten carbs, eiwitten vetten...
Ik houd nog wel rekening met wat verborgen calorieën uit bijvoorbeeld eetlepel tomatensaus als dressing etc.
Kijk, daarom mag jij wel chocomelk drinken & ik niet
Yup, die 125 gram rijst is al een stevig bord man, is niet post workout toch? Ik eet bijna nooit meer rijst omdat ik merk dat ik pasta gewoon veel sneller en meer kan eten. En goed dat je gevarieerd en veel groenten eet! Nu ik geen pizza meer eet moet ik een andere bron van groenten zoeken
---------- Post toegevoegd 2 May 2013 om 11:19 ----------
heb je al wel eens een krachtschema gedraaid zoals bill starr advanced/intermediate? volgens mij kun jij met jouw 'proporties' (
Maar true dat. Heb t hem ook al eens voorgesteld.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
heb je al wel eens een krachtschema gedraaid zoals bill starr advanced/intermediate? volgens mij kun jij met jouw 'proporties' (
Nowp, nog nooit van gehoord zelfs dus brb Google
, 'bedankt' dan maar? Ik ben nu even Wendler & wat tips van bob aan het toepassen, eens zien hoe dat gaat en hopelijk kan ik wat massa & kracht opbouwen voor mijn chest.
---------- Post toegevoegd 2 May 2013 om 11:20 ----------
Yup, die 125 gram rijst is al een stevig bord man, is niet post workout toch? Ik eet bijna nooit meer rijst omdat ik merk dat ik pasta gewoon veel sneller en meer kan eten. En goed dat je gevarieerd en veel groenten eet! Nu ik geen pizza meer eet moet ik een andere bron van groenten zoeken
---------- Post toegevoegd 2 May 2013 om 11:19 ----------
Maar true dat. Heb t hem ook al eens voorgesteld.
Natuurlijk post workout, wanneer anders?
Oh really? -zonder ironische ondertoon
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Aaaah juist! Madcow heeft je die zieke bench opgebracht?
Ohja, en van groentjes probeer ik wel te variëren - maar ben nu een fan geworden van groene bonen 's avonds & in de dag vaak een salademix met jonge bladspinazie.
Echt een aanrader die bladspinazie: vrij neutraal van smaak, gezond & vult goed!
@ pizza = groentjes
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Aaaah juist! Madcow heeft je die zieke bench opgebracht?
Ohja, en van groentjes probeer ik wel te variëren - maar ben nu een fan geworden van groene bonen 's avonds & in de dag vaak een salademix met jonge bladspinazie.
Echt een aanrader die bladspinazie: vrij neutraal van smaak, gezond & vult goed!
haha mijn bench zuigt, maar dat heeft weinig met Madcow te maken. Vooral mn squat en pendlay row zijn hard vooruit gegaan op Stronglifts en Madcow, deadlift en bench ook wel prima maar niet opvallend.
Haha 'vult goed' is sowieso al een no-go voor mij in bulk
maar zal het onthouden voor in de cut straks!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
haha mijn bench zuigt, maar dat heeft weinig met Madcow te maken. Vooral mn squat en pendlay row zijn hard vooruit gegaan op Stronglifts en Madcow, deadlift en bench ook wel prima maar niet opvallend.
Haha 'vult goed' is sowieso al een no-go voor mij in bulk
Wat een luxe-probleem, ik moet me echt nog soms inhouden op m'n trainingsdagen in de bulk
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
wendler is goed maar persoonlijk vind ik dat als je stats nog niet advanced zijn je even goed kortere schema's kunt doen en evenveel resultaat kunt halen, vandaar dat ik bill starr voorstel, ik ben het nu aant doen en haal er nog altijd PR's uit,
en moest het nu zijn dat je er geen massa uithaalt dan gebruik je je verbeterde krachtgains gewoon bij je BB'ing schema's en hoppa, instant gains
daarom dat ik ook wou zeggen, niet genoeg massa op je chest? verdubbel dan gewoon het gewicht dat je gebruikt voor weighted dips
en moest het nu zijn dat je er geen massa uithaalt dan gebruik je je verbeterde krachtgains gewoon bij je BB'ing schema's en hoppa, instant gains
daarom dat ik ook wou zeggen, niet genoeg massa op je chest? verdubbel dan gewoon het gewicht dat je gebruikt voor weighted dips
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
wendler is goed maar persoonlijk vind ik dat als je stats nog niet advanced zijn je even goed kortere schema's kunt doen en evenveel resultaat kunt halen, vandaar dat ik bill starr voorstel, ik ben het nu aant doen en haal er nog altijd PR's uit,
en moest het nu zijn dat je er geen massa uithaalt dan gebruik je je verbeterde krachtgains gewoon bij je BB'ing schema's en hoppa, instant gains
daarom dat ik ook wou zeggen, niet genoeg massa op je chest? verdubbel dan gewoon het gewicht dat je gebruikt voor weighted dips
100% mee eens. Begin met progressie per training, dan progressie per week, dan progressie per maand. Stronglifts>Madcow>Wendler bijvoorbeeld. En melk elk systeem goed uit zodat je niet progressie laat liggen.
Massa is een kwestie van genoeg eten en massa-gerichte assistance kiezen. Gebruik je kracht uit je main lifts om massa te bouwen.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
wendler is goed maar persoonlijk vind ik dat als je stats nog niet advanced zijn je even goed kortere schema's kunt doen en evenveel resultaat kunt halen, vandaar dat ik bill starr voorstel, ik ben het nu aant doen en haal er nog altijd PR's uit,
en moest het nu zijn dat je er geen massa uithaalt dan gebruik je je verbeterde krachtgains gewoon bij je BB'ing schema's en hoppa, instant gains
daarom dat ik ook wou zeggen, niet genoeg massa op je chest? verdubbel dan gewoon het gewicht dat je gebruikt voor weighted dips
Hmm interessant. Maar ik dacht dat jij (bob) 5x5 onvoldoende vond om er alles uit te halen van kracht?
(Meen me te herinneren dat je dat zei..)
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Hmm interessant, ik weet niet precies wat ik gezegd zou hebben
maar 5x5 is heel geschikt om kracht op te bouwen, maar dan vooral algemeen kracht. Wil je specifiek voor een powerlifting 1RM trainen dan is alleen een 5x5 schema imo niet genoeg nee. Heel goed om de basis te leggen maar je zal met een piek-schema beter presteren op je top-dag. Ik weet niet of je dat bedoeld?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CHEST - CALVES - ABS
warmup: 5 min. crrosstrainer + rotator cuffs
Incline Bench Press
2x20x40
3x60
3x67.5
8x77.5 repout
Flat Dumbbell Press
20x20
15x24
12x26
10x28
8x30
2x6x32
-dropset-
8x20
Flat Dumbbell Flyes
15x14
12x16
2x10x18 -pijn aan pezen-
Standing Calf Raises
50x25
40x35
35x45
25x55
20x65
15x75
12x85
10x95
Peck-Deck Machine
15x50
12x55
2x10x60
8x65
Bench Press Machine rest-pause
2x10x60
8x70
6x75
Leg Raises
25xBW
25x4 + 15xBW
20x4 + 20xBW
20x4+ 20xBW
Ab Rollout
3x15
post workout:
125 gram rijst met 150 gram kip & 200 gram bonen, beetje chilisaus & hot sauce met wok kruiden.
125 gram rijst met 150 gram kip & 200 gram bonen, beetje chilisaus & hot sauce met wok kruiden.
Hmm interessant, ik weet niet precies wat ik gezegd zou hebben
Dan zal ik dat verkeerd begrepen of anders geïnterpreteerd hebben
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Die chillisauce lijkt op bloed I was like what the f is this?
Doe jij altijd als je incline doet flat met dumbbells en als je flat doet incline met dumbbells btw? Wel nice training
Haha, heeft er inderdaad iets van weg. Om andere hongerige mensen schrik aan te jagen
Die laatste zin moest ik even terug lezen want daar snapte ik niets van
Meestal kies ik voor flat dumbbell press omdat ik merk dat ik daar de dumbbells ietwat kan positioneren zodat ik minder last heb aan mijn schouder.
Onze gym is ingedeeld in 2 delen, beide met een flat bench. In het nieuwe gedeelte doe ik ook wel flat bench press omdat ik die beter vind.
fuuuu net bedacht dat ik mijn bench ging laten filmen door trainingspartner, helemaal vergeten!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.657
- Waardering
- 71.575
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Soortgelijke topics
