- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat een training!
Had er wat schrik voor (die zaalvoetbal was killing voor m'n benen, opstaan en alles deed zeer), ik had wat te bewijzen want Arnodsi is hard aan het gaan..
Maar bij deze!
Training!
Start 11.20
Deadlift:
5 x 120
4 x 130
2 x 140 PR! En toen werd het even zwart voor m'n ogen
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Easy PR!
Front squat:
5 x 70
5 x 70
5 x 80
Military press:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 100
5 x 110
5 x 120 PR!
Bench:
5 x 80
5 x 90
5 x 100 PR!!
Behind the neck press:
5 x 40
5 x 45
5 x 45
Bent over barbell row:
5 x 70
5 x 80
5 x 85 (kleine) PR!
Barbell curl:
5 x 37.5
5 x 42.5
5 x 42.5
Skullcrusher:
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
Heel raises:
25 x 50
25 x 65
25 x 72.5 PR!
Hier stonden m'n kuiten wel los in brand
2 extra oef (besproken met Bob k)
Face pulls:
12 x 36
12 x 36
12 x 41
Preacher curls tot falen:
14 x 27.5
12 x 22.5
15 x 17.5
Einde 13.01
6 pr's, zieke pomp! Dit was een goede training!
Achteraf wel even awkward moment, ik ging schoenen passen, krijg plots kramp in m'n borstkas, klap bijna dubbel en kon niet ademen. Zag er maar raar uit
Had er wat schrik voor (die zaalvoetbal was killing voor m'n benen, opstaan en alles deed zeer), ik had wat te bewijzen want Arnodsi is hard aan het gaan..
Maar bij deze!
Training!
Start 11.20
Deadlift:
5 x 120
4 x 130
2 x 140 PR! En toen werd het even zwart voor m'n ogen
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Easy PR!
Front squat:
5 x 70
5 x 70
5 x 80
Military press:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 100
5 x 110
5 x 120 PR!
Bench:
5 x 80
5 x 90
5 x 100 PR!!
Behind the neck press:
5 x 40
5 x 45
5 x 45
Bent over barbell row:
5 x 70
5 x 80
5 x 85 (kleine) PR!
Barbell curl:
5 x 37.5
5 x 42.5
5 x 42.5
Skullcrusher:
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
Heel raises:
25 x 50
25 x 65
25 x 72.5 PR!
Hier stonden m'n kuiten wel los in brand
2 extra oef (besproken met Bob k)
Face pulls:
12 x 36
12 x 36
12 x 41
Preacher curls tot falen:
14 x 27.5
12 x 22.5
15 x 17.5
Einde 13.01
6 pr's, zieke pomp! Dit was een goede training!
Achteraf wel even awkward moment, ik ging schoenen passen, krijg plots kramp in m'n borstkas, klap bijna dubbel en kon niet ademen. Zag er maar raar uit
)
