Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Je hebt iemand nodig om het water aan te geven?
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.334
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
Je hebt iemand nodig om het water aan te geven?
- Lid sinds
- 4 aug 2011
- Berichten
- 592
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Gewoon meekomen jij!
Wel rekening mee houden dat je de volgende maanden niet goed kan trainen vanwege blessures.
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Klopt! We gaan echt hard. Ik had echt 3 weken last ofzo van me traps. Had ook bijna een blessure opgelopen!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Ben jij ook een PL'er geworden omdat je dan veel mag eten?
Ik lul maar wat weet geeneens waar het over gaat
imsuchatrollhihirofl
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Stringer is maat M!
---------- Post toegevoegd 16 August 2013 om 23:25 ----------
Dat zeg je nu elke keer...beter kom je gewoon mee!
---------- Post toegevoegd 16 August 2013 om 23:26 ----------
Rode kaart voor trollen
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Weet niet brah. Langs ene kant wil ik het zeker eens een keer proberen, maar langs de andere kant is het krachtverschil tussen jullie en mij echt enorm en betwijfel ik of ik ook maar iets te zoeken heb op zo'n PL meeting
Heb geen andere mopjes
Kan dit ook proberen: Ik dacht dat PL enkel voor fatties was?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Weet niet brah. Langs ene kant wil ik het zeker eens een keer proberen, maar langs de andere kant is het krachtverschil tussen jullie en mij echt enorm en betwijfel ik of ik ook maar iets te zoeken heb op zo'n PL meeting
Heb geen andere mopjes
Kan dit ook proberen: Ik dacht dat PL enkel voor fatties was?
Door wat flauwe mopjes te maken gaat het er niet beter uitzien hoor
Het krachtverschil tussen ons en de PL'ers is ook al enorm. Maar daar draait het eig niet om, het gaat om bij leren van elkaar.
+ ben ik ervan overtuigd dat iemande die als focus BB heeft enorm veel voordelen kan halen uit een PL training zo nu en dan.
Het zijn allemaal enorm chille kerels daar (buiten, sanca, die is wat raar) dus kom gewoon mee man...het gaat niet om wat je wel en niet kan liften. Alles draait om je karakter en wat je wilt bereiken!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 10.25
Deadlift:
5 x 120
5 x 130
5 x 130
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
13 x bw
13 x bw
13 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Military press:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 100
5 x 100
5 x 110
Bench:
5 x 80
5 x 90
5 x 95
Behind the neck press:
5 x 35
5 x 40
5 x 40
Bent over barbell row:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Barbell curl:
5 x 37.5
5 x 37.5
5 x 42.5
Skullcrushers:
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
Face pulls:
12 x 30
12 x 40
12 x 45
Heel raises:
25 x 65
25 x 72.5
25 x 72.5
Einde 11.50
Op zich niet ontevreden, al had ik een beetje het gevoel dat mijn drive en energie niet volledig aanwezig was! Maar als ik dan nu m'n training zie dan ziet het er een goede training uit, gewoon zonder PR's of wat dan ook deze keer!
Ik ga ook wat zakken in kcal; 3300 op trainingsdagen, 3000 op rustdagen (onderhoud is 2900).
Ik ga nu toch verder opteren voor een splitschema, weet alleen niet of ik voor 4 dagen split of voor push/pull/benen ga gaan.. Tips en voorbeelden zijn altijd welkom!!
Deadlift:
5 x 120
5 x 130
5 x 130
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
13 x bw
13 x bw
13 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Military press:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 100
5 x 100
5 x 110
Bench:
5 x 80
5 x 90
5 x 95
Behind the neck press:
5 x 35
5 x 40
5 x 40
Bent over barbell row:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Barbell curl:
5 x 37.5
5 x 37.5
5 x 42.5
Skullcrushers:
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
Face pulls:
12 x 30
12 x 40
12 x 45
Heel raises:
25 x 65
25 x 72.5
25 x 72.5
Einde 11.50
Op zich niet ontevreden, al had ik een beetje het gevoel dat mijn drive en energie niet volledig aanwezig was! Maar als ik dan nu m'n training zie dan ziet het er een goede training uit, gewoon zonder PR's of wat dan ook deze keer!
Ik ga ook wat zakken in kcal; 3300 op trainingsdagen, 3000 op rustdagen (onderhoud is 2900).
Ik ga nu toch verder opteren voor een splitschema, weet alleen niet of ik voor 4 dagen split of voor push/pull/benen ga gaan.. Tips en voorbeelden zijn altijd welkom!!
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
gewoon terug full body, alleen anders,
zou gewoon minder beginnen doen, maar harder werken, je moet eerlijk toegeven dat 40kg BTN push presses niet veel gaan teweeg brengen, tenzij je ze erin zet om je flexibiliteit te verbeteren oid. Zoals Rippetoe en zoveel anderen aanraden; kies een aantal core movements en focus je daarop. moest je daarna nog zin hebben in een oefening of 2, go nuts, maar nu is het precies een beetje hodge-podge, waarin je het jezelf moeilijk maakt om je progressie bij te houden, of je energie te focussen op enkele elementen.
zou gewoon minder beginnen doen, maar harder werken, je moet eerlijk toegeven dat 40kg BTN push presses niet veel gaan teweeg brengen, tenzij je ze erin zet om je flexibiliteit te verbeteren oid. Zoals Rippetoe en zoveel anderen aanraden; kies een aantal core movements en focus je daarop. moest je daarna nog zin hebben in een oefening of 2, go nuts, maar nu is het precies een beetje hodge-podge, waarin je het jezelf moeilijk maakt om je progressie bij te houden, of je energie te focussen op enkele elementen.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Focussen valt nog goed mee hoor, heb energie en kracht genoeg (imo) en ik pak er op elke training een paar oef uit waar ik me op focus en de rest probeer te behouden!
Wat zijn die BTN push presses?
Ik ga alles nog eens afwegen, FB is enorm leuk en hard (het zijn altijd stevige trainingen) maar ik mis het wat om me te focussen op een bepaalde spiergroep per training..
---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 14:31 ----------
push pull benen over 4 dagen of ub/lb split
Ga ik eens opzoeken!
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb inderdaad meer aan die MP dan de neck presses, klopt!
Staat in het schema van Reg Park en dat volg ik dan maar...
---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 14:55 ----------
Gewoon arnodsi's magische 4-dag split volgen
Maar ik wil geen WK worden
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 10.20
Deadlift:
10 x 100
10 x 110
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
18 x bw
15 x bw
Front squat:
10 x 60
10 x 70
Military press:
10 x 40
10 x 45
Squat:
10 x 90
10 x 100
Bench:
10 x 75
10 x 85
Behind the neck press:
10 x 35
10 x 35
Bent over barbell row:
10 x 60
10 x 65
Barbell curl:
10 x 35
10 x 37.5
Skullcrusher:
10 x 27.5
10 x 27.5
Heel raises:
25 x 72.5
25 x 72.5
Einde 11.30
Geniale pomp na deze training
voelde goed!
Niets speciaal buiten misschien wat vpr's; maar het ging hard en goed!
Deadlift:
10 x 100
10 x 110
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
18 x bw
15 x bw
Front squat:
10 x 60
10 x 70
Military press:
10 x 40
10 x 45
Squat:
10 x 90
10 x 100
Bench:
10 x 75
10 x 85
Behind the neck press:
10 x 35
10 x 35
Bent over barbell row:
10 x 60
10 x 65
Barbell curl:
10 x 35
10 x 37.5
Skullcrusher:
10 x 27.5
10 x 27.5
Heel raises:
25 x 72.5
25 x 72.5
Einde 11.30
Geniale pomp na deze training
voelde goed!Niets speciaal buiten misschien wat vpr's; maar het ging hard en goed!
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
