Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.336
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb vroeger split gedaanIk denk dat jij geen split man bent, anders zou je dit al lang doen. Ik zou dan eerder een UB/LB schema volgen.
3x/week compounds + splittraining = overkill (imo)
Maar dat vind ik van je huidige schema ook
Nu goh...ik wil wat meer gaan isoleren. Weet ook niet goed waarom maar...nou mijn huidig schema vind ik juist goed
je moet het anders ook eens proberen ---------- Post toegevoegd 21 August 2013 om 22:48 ----------
Ga naar je EllegirlforumHet fysiek heb je al
Je hormoonhuishouding is even hard om zeep en de fysiek heb je ook al
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Nog steeds mij bekeren tot de dark side?
Dat is ook super voor bodybuilden, lees je maar eens i
Vergeleken met wendler veeeel assistance en een extra bodybuild dag voor weaknesses
Heb vroeger split gedaan
Nu goh...ik wil wat meer gaan isoleren. Weet ook niet goed waarom maar...nou mijn huidig schema vind ik juist goed
---------- Post toegevoegd 21 August 2013 om 22:48 ----------
Ga naar je Ellegirlforum
Je hormoonhuishouding is even hard om zeep en de fysiek heb je ook al
Nu is mijn hormoon huishouding stabiel op 500mg ew
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Momenteel sta ik terug licht boven onderhoud (om vetgains te beperken).
Deze ochtend 85.5 kg; op rustdagen 3000 kcal, op trainingsdagen 3200 kcal (onderhoud 2900).
Even zien wat dat binnen een week geeft en dan terug verhogen eventueel.
Ik vertrek btw in september op verlof, ik ga dan ook proberen mooi op onderhoud te eten!
Ondertussen ben ik nog niet volledig uit mijn nieuwe keuze van schema... ik blijf het idee van de 3 compounds+2 spiergroepen als isolatie aantrekkelijk vinden!
Deze ochtend 85.5 kg; op rustdagen 3000 kcal, op trainingsdagen 3200 kcal (onderhoud 2900).
Even zien wat dat binnen een week geeft en dan terug verhogen eventueel.
Ik vertrek btw in september op verlof, ik ga dan ook proberen mooi op onderhoud te eten!
Ondertussen ben ik nog niet volledig uit mijn nieuwe keuze van schema... ik blijf het idee van de 3 compounds+2 spiergroepen als isolatie aantrekkelijk vinden!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ongeveer 8 dagen
Op onderhoud zitten lukt je wel, gezien de hoeveelheid cardio dat je kan doen met de gf
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Op onderhoud zitten lukt je wel, gezien de hoeveelheid cardio dat je kan doen met de gf
Ik zal me daar eens een supp winkel zoeken
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag:
Bench
Deadlift
Squat
+
Borst en schouders
Woensdag:
Close grip bench press
Deadlift
Front squat
+
Armen en rug
Vrijdag:
Bench press
Deadlift
Squat
+
benen
Kleine afwisseling op woensdag met CGBP en front squat
Weet alleen nog niet goed welke oefeningen te nemen als isolatie oefeningen...
Bench
Deadlift
Squat
+
Borst en schouders
Woensdag:
Close grip bench press
Deadlift
Front squat
+
Armen en rug
Vrijdag:
Bench press
Deadlift
Squat
+
benen
Kleine afwisseling op woensdag met CGBP en front squat
Weet alleen nog niet goed welke oefeningen te nemen als isolatie oefeningen...
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 10.27
Deadlift:
5 x 120
5 x 130
2 x 140
(al mag ik niet klagen met wat ik deze week heb gepresteerd!)
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
13 x bw
13 x bw
13 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Military press:
5 x 55
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Bench:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Behind the neck press:
5 x 35
5 x 40
5 x 40
Bent over barbell row:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Barbell curl:
5 x 37.5
5 x 37.5
5 x 42.5
Skullcrusher:
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
Heel raises:
25 x 65
25 x 72.5
25 x 72.5
Einde 11.53
Zeker geen slechte training! Pomp zat zeker goed! Alleen even wat 'last' van m'n onderrug maar dat gaat hopelijk snel over (ik volg het even op!).
Deadlift:
5 x 120
5 x 130
2 x 140
(al mag ik niet klagen met wat ik deze week heb gepresteerd!)Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
13 x bw
13 x bw
13 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Military press:
5 x 55
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Bench:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Behind the neck press:
5 x 35
5 x 40
5 x 40
Bent over barbell row:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Barbell curl:
5 x 37.5
5 x 37.5
5 x 42.5
Skullcrusher:
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
Heel raises:
25 x 65
25 x 72.5
25 x 72.5
Einde 11.53
Zeker geen slechte training! Pomp zat zeker goed! Alleen even wat 'last' van m'n onderrug maar dat gaat hopelijk snel over (ik volg het even op!).
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi zwaar volume man, qua gewicht heb je zeker niet te klagen
Wat voor last in je rug, eerder een spier of wervel?
Dankje man
Goh, het voelt aan als een spier, beetje een zeurende pijn (in bepaalde houdingen)
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
zo doe je dat
Je bent al begonnen met winny?
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
b*ch please, eind mei lifte ik al met relatief gemak 5x145kg, heb gwn een gripprobleem en een hele zomer zonder straps moeten trainen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
b*ch please, eind mei lifte ik al met relatief gemak 5x145kg, heb gwn een gripprobleem en een hele zomer zonder straps moeten trainen
Ik weet dat DL m'n zwakte is, geen stress
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Als jij je pakje hebt aangekregen!
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
ow die heb ik al liggen joh
