Weet niet of ik het goed begrijp maar dit is hoe ik het evt graag zou doen:
Beetje gekeken naar het max reps per spiergroep en het aantal max oefeningen ervoor per week:
Rug p/w 300-8exc
benen p/w 300-8exc
borst p/w 200-6exc
schouders p/w 200-4exc
triceps p/w 100-4exc
biceps p/w 100-4exc
kuit p/w 200-4exc
Aantal exc=oefeningen is gebaseerd op wat mij een goed aantal lijkt.
bij iedere spiergroep heb ik een aantal oefeningen gepakt die mij het beste lijken/aanvoelen persoonlijk/die ik in de gym ook kan uitvoeren. Alles is van Best naar minder, dus 1 is beter dan 8.
rug:
pull up-chin up-bor-trow-lat pull-db row-cable row
benen:
f squat-Dl-squat-stdl-leg curl-lex extension-leg press 2x
borst:
db inc press-dec bp-inc bp-db press-chest dips-fly's
schouders:
db press-side raise-rear fly's-rear db raise
triceps:
cgbp-skullcrushers-tricep extension-tricep dips
biceps:
bb curl-db curl-preacher curl-concentration curl
Mijn idee is dus net als zijn schema, alleen ipv 1 oefening bijv 2 te pakken. dus het max herhalingen per spiergroep verdeeld over de week, daar een oefening bij gepakt en dan heb je dus in princiepe hetzelfde schema.
hoop dat het te begrijpen valt, weet niet of het een aanrader is maar persoonlijk lijkt mij het wel fijn.
dus iedere dag in de week is anders. d1/d2/d3/d1(a)/d2(a)/d3(a) en de week erna weer hetzelfde
de oefeningen voor duidelijkheid: deze vind ik persoonlijk het fijnst aanvoelen, dus 1 hoeft in jou mening niet beter te zijn dan bijv 2.
voorbeeld d1:
borst/schouder/triceps
inc db press 3x10
db press 3x10
fly's 2x10
db press 3x10
rear fly 2x10
skullcrushers 3x10
t dips 2x10
rust tusse oefeningen 2/3 minuten, 30 sec tussen sets. dus veel oefeningen maar niet langer dan 1.5 uur training inc warm up
Mensen die hier iets over kunnen zeggen. dit is puur onderbouwd hoe ik denk dat het goed is voor mij. hou meer van afwisseling anders hou ik het max 2 weken vol en verveel me dan met dit schema. dus lijkt dit mij een best goede manier maar kan dat het waardeloos is dus feedback is zeer welkom