SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[HB89]

Pomp heeft denk ik toch te maken met de voeding, maar nette training kerel lekker veel reps

 

[SebastiaanG]

heeft idd met voeding te maken, maar het blijft toch jammer dat je niet ff lekker kan pompen ik zit overigens nog te twijfelen, als ik over 2 weken nog niet m'n streefdoel kwa BF heb om dan door te gaan met cutten, wil toch proberen om echt goed droog te worden, nu zit er toch nog wel wat op m'n buik wat ik er graag af zou hebben

 

[SebastiaanG]

Gisteravond toch nog even nagedacht over wat ik ga doen, verder cutten na 4 weken, of clean bulken. Ik heb gekozen om te gaan clean bulken, waarom? Omdat ik van mening ben dat Cyclisch bulken geen extreem slecht resultaat oplevert kwa vetmassa, terwijl je er wel goed mee kunt gainen, zolang alles clean blijft kan ik redelijk strak blijven tot de zomer, tegen die tijd kan het overtollige vet er nog vanaf worden getraind in een week of 4. Waar gaat in de bulk de nadruk op liggen? Vooral op de squat ( again? jep again ) omdat ik die oefening nogal graag doe, en er goed op groei. Wel pak ik het dit keer anders aan dan gewoon 3x per week squatten. Op maandag pak ik een reguliere squat, dit omdat je na het weekend vol met energie zou moeten zitten. Woensdag pak ik een front squat om de supercompensatie in m'n benen en onderrug goed te benutten en m'n hamstrings nog wat extra aan te spreken omdat die op het moment wat achterlopen. Vrijdag ga ik voor overhead squats... wat zegt u? Ja, overhead squats, niet voor het gewicht, maar wel voor de coördinatie en de balans. Massa en kracht zijn essentieel, maar ik wil een compleet lichaam, dus daar hoort meer bij. De aandachtspunten gaan tijdens de bulk verder bij m'n kuiten, lats, chest, bi/triceps liggen. Dat omdat m'n upperbody moeilijker groeit dan m'n lowerbody. Abs ga ik ook serieus trainen ( denk ik ) omdat ik die eigk nog nooit echt heb gedaan, word tijd dus.

 

[GNRR]

succes man.
clean bulken is een goede keuze, je bf is ook helemaal niet hoog toch?
heb je trouwens al ervaring met overhead squats?
ik heb het 1 keer geprobeerd maar dat ging dus echt voor geen meter.
maar overhead squats zijn meer voor je schouders, rug toch? als ik het niet mis heb..

 

[SebastiaanG]

niet veel ervaring met overhead squats, wel al een aantal keer gedaan... schouders zijn nog een heikel punt bij mij, dus ook vandaar OH-squats.. BF is inderdaad niet al te hoog meer, daarom clean bulken ook

 

[SebastiaanG]

Squat
1x20x20k
1x10x40k
1x10x60k
1x8x80k
1x5x90k
1x4x100k
1x1x105k
1x2x110k
1x1x115k
1x1x120k

Calf Press
1x20x70k
1x20x90k
1x20x110k
1x20x130k

Hamstring Curl
1x10x20k
1x8x25k
1x6x30k

EZ Curl
3x8x30k

Hammer Curl
3x10x10k


Ondanks een lange zware dag toch ouwerwets lekker gesquat zonder spotter. Veders niks op aan te merken

 

[GNRR]

lekkere squat man!

 

[SebastiaanG]

zojuist 20 minuten cardio gedaan in de gym, ****ing saai man... ik ben niet verder gegaan, doe zaterdag buiten wel weer cardio want binnen fietsen op een stationary bike zuigt echt ballen...

 

[HB89]

Aah cardio, altijd goed.. leuk niet nee haha Ik ben ook net terug van gaardio!

 

[SebastiaanG]

Flat Dumbbell Press
1x12x18k
1x8x22k
1x8x24k
1x8x26k ( PR? )
1x10x16k

Incline Barbell Press
1x10x20k
1x8x30k
1x8x40k
1x8x50k
1x2x60k ( iets teveel van het goeie )
1x10x40k

Dumbbell Pullover
1x8x18k ( Back Fully Supported )
1x8x18k ( Upper Back Supported )
1x8x14k ( Upper Back Supported

Cable Pushdown
1x10x10k
1x10x15k
1x10x15k Reversed Grip
1x10x20k Reversed Grip

Dips
1x8xBW-20k
1x8xBW-15k
1x8xBW-30k
1x8xBW-25k

 

[HB89]

Heerlijk stabiele training en zeker een nette db flat press man! En dat in je cut

 

[Rooke]

incline is in de regel toch makkelijker?

 

[SebastiaanG]

juist niet toch, maar het is niet verwonderlijk, met de flat DB press heb ik al m'n spierglycoreen er al doorheen gejaagd, alles wat daarna komt pak je niet meer zo zwaar... nadeel van de cut

 

[SebastiaanG]

zo nou is het zover hoor... ik ben ziek... me lichaam trek het niet langer om op deze manier door te gaan... heb nu de hele dag op bed gelegen... barstende koppijn, misselijk, duizelig etc etc... probeer nu wat carbs naar binnen te werken om iig van die koppijn af te komen..

 

[HB89]

Risico van het vak! Nu gewoon bulken en i i g niet zo extreem meer cutten

 

[SebastiaanG]

zo het gaat al wel weer een stukje beter, nog wel een chronische kriebelhoest maar verders prima.. voel me nog wel slap omdatk nog maar weinig eet... maandag maar weer flink aan de bulk om wat op krachten te komen... atm high on painkillers ^^

 

[SebastiaanG]

Deadlift
1x10x40k
1x10x60k
1x10x80k
1x10x60k

Reversed Grip Pulldown
1x8x45k
1x8x55k
1x8x50k

Dumbbell Row
1x8x18k
1x6x20k
1x5x22k

Military Press
1x10x20k
1x3x30k
1x3x40k
1x3x30k
1x3x35k
1x3x30k

Front Raise
1x10x7k
2x10x6k

Cable Upright Row
1x10x30k
1x10x40k
1x8x50k

Had wel het vermoede dat het zo ging worden, heb de afgelopen 3 dagen bij elkaar misschien 3000kcals op... en ik was nog een beetje high van de pijnstillers van vandaag anywayz, lekker het hele weekend op de bank hangen en vanaf maandag beginnen met clean bulken!

 

[HB89]

Ja... wat moet ik er over zeggen

 

[SebastiaanG]

Deadlift
1x12x60k
1x3x100k
1x3x105k
1x3x110k
1x3x115k
1x3x110k
1x3x105k
1x3x100k

Rev. Grip Pulldown
1x8x55k
1x8x65k
1x8x55k
1x8x60k

One Arm Dumbbell Row
1x12x20k
1x12x22k
1x12x24k

Face Pull
1x10x20k
1x10x30k

Dips
1x12xBW-40
1x12xBW-30
1x12xBW-20

2 Handed Extension
2x8x24k
2x8x20k

Reversed Crunches 3x10
Arm to leg Crunches 3x10

Overhead Squat
3x10x20k

Calf Raise
3x8x100k

Deadlifts gingen nog p*ssy, maar dat komt wel weer goed. Vergeleken met vrijdag is dit al weer een flink stuk beter Dips gingen erg lekker!

 

[Tatsu]

Even weer de kracht terugkrijgen na de cut en ziekte. Komt helemaal goed!