SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[sniperx]

, lekker zo doorgaan Sebastiaan, komt zeker goed! .

 

[HB89]

Wat een reps zeg op DL , mischien wel p*ssy gewichten maar veeeeel reps! Netjes!

 

[Rooke]

decent kerel! weer beter zie ik

 

[herkuul]

netjes man die DL's!

 

[Robke78]

Indeed, beetje gestorven tijdens die lifts?

 

[SebastiaanG]

Indeed, beetje gestorven tijdens die lifts?

Klik om te verkleinen...

heel klein beetje ^^ doesnt keep me from doing it


vanaaf front squats en hele reeks borst-bende met dumbbells

 

[SebastiaanG]

Incline Dumbbell Press
1x10x12k
1x8x18k
1x8x20k
1x8x22k
1x8x24k

Flat Dumbbell Press
1x8x20k
3x12x16k

Flyes
1x10x10k
1x10x12k
2x10x10k

Dumbbell Pullover
3x10x16k

Front Squat
3x8x60k

Calf Press
1x20x100k
1x20x120k
1x20x140k

Hammer Curl
1x8x14k
1x8x12k
1x8x10k
1x8x12k

Preacher EZ Curl
3x12x25k

Ab Vacuum
5x10sec

Farmer Walk
3x80mx26k p/h

Teveel, ik moet me schema herzien want dit is teveel voor 1 training...

 

[HB89]

Dat is altijd ff wennen met een nieuw schema, hoelang heb je er over gedaan dan?

 

[SebastiaanG]

anderhalf uur non-stop beuken

 

[Powergiant]

Lekkere training gast!

 

[SebastiaanG]

Overhead Squat
2x10x20k

Squat
1x15x20k
1x8x60k
1x6x80k
1x5x100k
1x3x110k
1x3x115k
1x2x120k
1x1x125k

Leg Extension
1x8x40k
1x6x45k
1x6x35k
1x10x30k

Leg Curl
1x10x20k
1x8x35k
1x8x40k
1x20x20k

Military Press
1x10x20k
1x8x30k
1x8x35k
1x6x40k
1x8x30k

Front Raise
4x8x20k

Upright Row
1x8x30k
2x6x40k
1x10x30k

Shoulder Press Machine
1x10x35k
1x8x50k
1x8x60k

 

[GNRR]

you are back

lekkere training, hoe voelt die overhead squat?

 

[SebastiaanG]

*bijna terug

denk dat er nog een week voor nodig is om echt weer goed zwaar te squatten, nu scheelt het wel dat ik gister m'n dag niet eens had, dus er zit meer in

Overhead is wel lastig, goed op coordinatie letten enzo, denk dat ik hem vanaf nu met meer gewicht ga doen.

 

[SebastiaanG]

Deadlift
1x15x20k
1x10x60k
1x10x80k
1x3x100k
1x3x110k
1x3x120k
1x3x125k
1x2x130k
1x3x120k
1x3x110k
1x3x100k

Reversed Grip Pulldown
1x8x50k
1x8x60k
1x8x70k
1x8x60k

Dumbbell Row
1x12x18k
1x12x20k
1x12x22k

Face Pull
1x10x25k
1x10x35k
1x10x50k

Dips
1x12xBW-20k
1x12xBW-15k
1x10xBW-10k

2 Handed Tricep Extension
4x8x20k


Tja het ging eigk wel weer prima, lekker beuken, kom ook weer steeds dichter bij m'n 1RM's in de buurt ( Deadlift, 1x140k ) dus het gaat weer de goeie kant op!

 

[HB89]

Jezus wat een reps op de deadlift man lekker

En enorm zware pull downs... wtf!


(edit, blijven lezen hb89.... das rug geen tricep)

 

[SebastiaanG]

Incline Dumbbell Press
1x8x18k
1x8x22k
1x8x24k
1x8x26k

Flat Dumbbell Press
1x12x16k
1x12x18k
1x12x20k
1x12x22k

Flys
1x10x9k
1x10x12k
1x10x10k
1x10x9k

Dumbbell Pullover
1x10x14k
2x10x16k

Hammer Curl
1x8x10k
1x8x16k
1x8x12k
1x8x10k

Preacher Curls
1x10x30k
1x12x25k
1x20x20k

Barbell Side Bend
3x10x20k

Lekker getraind, flat dumbbell press gaat nu aardig lekker op reps aangezien ik voorheen 6x26 max deed...

 

[HB89]

Lekkere training man!! Netjes alles reps weer gepakt zie ik

 

[SebastiaanG]

Leg Press
1x20x120k
1x10x180k
1x10x220k
1x10x260k

Squat
1x15x60k
1x12x60k
1x10x60k

Calf Press
1x20x100k
1x20x120k
1x20x140k
1x20x160k

Dumbbell Press
3x10x16k

Front Raise
4x8x20k

Dumbbell Shrug
3x15x26k


Bahbah het ging voor geen meter, paupertijdstip ook om te trainen, 1600u... Ook te lang van tevoren niet gegeten.. Maargoed, nu weekend, lekker uitrusten en volgende week er weer hard tegenaan!

 

[HB89]

Ja ja ja, smoesjes

Ik zeg, straf maandag!

 

[SebastiaanG]

st-rrrrrrrr-af bedoel je zeker