SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[SebastiaanG]

BACK
Deadlift
1x10x60 ( Warmup )
1x10x80k
1x10x90k
1x7x100k

Cable Row
1x10x60k
1x10x70k
1x10x65k

Straight Arm Pulldown
1x10x45k
1x10x55k
1x7x65k

Dumbbell Row
1x10x22k
1x10x26k
1x7x30k

Shrugs
1x10x60k
1x10x70k
1x8x70k

SHOULDERS
Side Raise
1x10x8k
1x10x10k
1x10x12k

Rear Deltoid Cable Raise
1x10x10k
1x10x15k
1x10x20k

ABS
Reverse Crunches
3x10xBW

Crunches
1x7xBW
1x6xBW
1x5xBW

Lekkere training gehad, was alleen m'n MP3 speler vergeten dus had geen muziek, daar baalde ik wel van wat had juist zin om ff keihard agressief te gaan knallen!

 

[SebastiaanG]

CHEST
Incline Dumbbell Chest Press
2x10x18k
1x10x20k

Vertical Chest Machine
1x10x50k
1x10x55k
1x10x60k

TRICEPS
Dips
2x10xBW
1x7xBW

Cable Pushdown
1x10x45k
1x10x55k
1x6x60k

SHOULDERS
Dumbbell Press
2x10x16k
1x8x16k

Upright Row
1x10x30k
1x10x35k
1x10x40k

ABS
Cable Crunches
1x10x65k
2x10x80k

Crunches
3x10xBW

LEGS
Squat
1x6x60
1x6x80
( was meer even om te kijken hoe het ging, voelde prima dus weer opbouwen die handel, heb nu weer lang genoeg me benen niet getraind! )

 

[HB89]

Hahaha ja k*t is dat he die rust met de benen Goede training weer man Al ben ik wel van mening dat die inlcine db press zwaarder kan

 

[SebastiaanG]

jup, ga ff flink knallen met die incline, heb veel te lang alleen flat bench gedaan, dus voorlopig ff veel incline werk!

 

[SebastiaanG]

CHEST
Barbell Incline Chest Press
1x10x45k
1x10x50k
1x9x55k

Incline Cable Flyes
2x10x15k
1x10x20k

BICEPS
EZ Preacher Curls
2x10x25k
1x10x30k

Seated Hammer Curls
1x10x10k
1x10x8k
1x10x9k

BACK
Barbell Rows
1x10x45k
1x10x50k
1x8x60k

Close Grip Pulldown
2x10x60k
1x8x65k

ABS
Side Bend
1x10x30k
1x10x35k
1x10x40k

Machine Crunches
3x10x70k

Al met al een lekkere training, viel helemaal niet tegen, had verwacht dat het minder zou gaan omdat ik vanochtend vroeg al moest werken. Enigste waar ik van baalde was dat ik me kop er niet bij kon houden, zat telkens met me gedachten ergens anders...

 

[SebastiaanG]

LEGS
Squat
1x10x20k ( Warm-up )
1x8x60k
1x8x80k
1x8x90k
1x8x100k
1x4x105k ( PR )
1x1x110k ( PR )
1x1x115k ( PR )

Leg Extension
1x8x40k
1x6x55k
1x4x60k

Abductor
1x10x35k
1x10x45k
1x10x55k

Adductor
1x10x20k
1x10x30k
1x10x35k

Calf Raise ( Barbell )
1x10x85k
1x10x95k
1x10x105k

Dumbbell Lunges
2x6x2x20

 

[HB89]

Nette squat pik!!! Nu begin je op mij uit te lopen

 

[Ano_43562]

Mooie trianingen!

 

[SebastiaanG]

BACK
Deadlift
1x8x60k ( Warm-Up )
1x7x100k
1x3x120k ( PR )
1x1x125k ( PR )

Cable Row
1x10x60k
1x10x65k
1x9x70k

Straight Arm Pulldown
2x10x60k
1x7x65k

Dumbbell Row
1x10x24k
1x10x26k
1x7x30k

Shrugs
1x10x60k
2x10x70k

SHOULDERS
Front Raise
1x10x8k
1x10x10k
1x10x12k

Rear Deltoid Cable Raise
1x10x15k
2x10x20k

Reverse Crunches
3x10xBW

Crunches
3x5xBW

 

[HB89]

Kijk kijk kijk, dit gaat de goede kant op

 

[SebastiaanG]

LEGS
Squat
1x10x20
1x8x80
1x8x90
1x1x110

Leg Extension

1x8x40
1x6x55
1x6x45

Calf Raise

3x15x80

Skull Crushers

1x10x20
2x10x30

 

[HB89]

Ill give you some iron

 

[Ano_43562]

goed getraind!

 

[SebastiaanG]

wel leuk, vakantie enzo, maar ben 4 kilo lichter terug gekomen!!!

 

[kane]

Is er zo weer bij

 

[SebastiaanG]

zo, alle tering-tyfus is weer uit het lichaam, ziekte is eruit gekotst, gewicht was zelfs terug gelopen naar 79.8k, echt k*tklote!!

Maar vandaag zijn we er weer ****ing die-hard tegenaan gegaan, nu ruim 4000kcals naar binnen gewerkt en alles is binnen gebleven, ook de training was niet heel slecht, wel aardig wat kracht kwijt omdat 'k toch nog een beetje ziek was, desalniettemin lekker lopen zweten en met gewichten lopen gooien. toppunt was wel de 1x2x105 squat, helemaal niet gek na een tijdje niet squatten, kracht in de benen is er dus nog! Voor de rest niet echt iets noemenswaardigs, wel goed getraind, nu lekker rustig aan vanaaf, filmpje kijken ofzo

 

[SebastiaanG]

SHOULDERS
Dumbbell Press
1x7x20k
1x10x18k
1x7x20k

Front Raises
1x10x8k
1x10x9k
1x10x8k

Upright Row
1x10x30k
1x7x40k
1x10x35k

BACK
Pull-Ups
3x10xBW-20k

Barbell Row's
3x10x55k

Deadlift
1x10x60k
1x10x80k
1x4x105k


LEGS
Squat
1x10x60k
1x8x80k
1x4x90k


Heb sinds dat ik terug ben van vakantie nog steeds moeite om weer in m'n normale ritme te komen, eten gaat gestaag al weer sneller, hoeveelheden zijn wel goed, kom elke dag aan ruim 3900kcals. Nu nog even het ritme er weer goed in krijgen, en dan word het weer tijd om echt te vlammen, komende 2 weken heb ik gelukkig een goede richtlijn voor m'n ritme, dus ik denk dat het helemaal goed komt!

 

[HB89]

Squats na deadlift is zeker wel vermoeind man! Nette training, en het gaat helemaal goed komen met je planning

 

[sniperx]

Mooie training!

 

[Ano_43562]

lekkere training keep it growing!