SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[SebastiaanG]

niks gebeurd met me schouders je leest het verkeerd

 

[SebastiaanG]

Week 6 dag 2

Front Squat 5x5
80k

Bench Press 5x5
60k
61k
62.5k
63.5k
65k

Deadlift 2x5
105k
100k

Pull Ups 3x5
BW

Bench voelde goed, lekkere pomp in me borst

 

[HB89]

Bank ging goed zie ik

 

[Anoniem8600]

Verdomme wat een beeste-titel van je log succes met trainen ziet er goed uit

 

[SebastiaanG]

Week 6 dag 3

Squat 5x5
100k ( woohoo!! )

dumbbell Press 5x5
2x22k

Barbell Row 3x5
62.5k
2x5
65k

Dips 3x5
BW+11.25k

 

[HB89]

Kijk die heb je alvast te pakken ouwe!!

 

[SebastiaanG]

Ik stop met het 5x5 schema, ik heb dit besloten omdat ik nu al anderhalve week last heb van m'n knieen, ik wilde echt de 100k squat halen, nu dat is gelukt ga ik 3 weken rust houden voor m'n benen, dus alleen upperbody trainen, deadlift en barbell row ga ik ook niet doen omdat je daarbij je knieen ook aardig belast. Pas als het weer goed voelt ga ik m'n benen weer doen, tot die tijd rust voor the wheels!

 

[seagal]

Ik stop met het 5x5 schema, ik heb dit besloten omdat ik nu al anderhalve week last heb van m'n knieen, ik wilde echt de 100k squat halen, nu dat is gelukt ga ik 3 weken rust houden voor m'n benen, dus alleen upperbody trainen, deadlift en barbell row ga ik ook niet doen omdat je daarbij je knieen ook aardig belast. Pas als het weer goed voelt ga ik m'n benen weer doen, tot die tijd rust voor the wheels!

3 weken? niet eerst gewoon met een klein weekje beginnen en dan opnieuwe bekijken?

 

[SebastiaanG]

weet vrijwel zeker dat het met een week niet opgelost is, ik doe tot aan m'n vakantie m'n benen niet meer omdat ik geen zin heb om met zere knieen op vakantie te gaan...

 

[bsbsbs]

moet je is proberen je bench als eerste te doen ipv de squat of is je schema daar te strikt voor?

 

[SebastiaanG]

heb ik inderdaad al weleens gedaan, voelde een stuk sterker, dus dat is zeker een goeie

 

[SebastiaanG]

CHEST
Incline dumbbell Press
3x10x18k

Vertical Chest Press Machine
1x10x50k
1x10x55k
1x10x55k

TRICEPS
Dips
1x10xBW
1x10xBW
1x8xBW

Cable Pushdown
1x10x35k
1x10x45k
1x10x55k

SHOULDERS
dumbbell Press
3x10x16k

Upright Row
1x10x30k
1x8x40k
1x10x35k

ABS
Cable Crunches
1x10x65k
1x10x70k
1x10x80k

Crunches
3x10xBW

10 reps is weer eens wat anders zeg :O!! Wel lekkere pomp in me borst en triceps gehad! Lekkere training!

 

[Ano_43562]

Goeie training blijf zo doorgaan!

 

[HB89]

Zo te zien bevalt je nieuwe schema goed?!

 

[SebastiaanG]

nieuwe schema bevalt zeker goed, is ineens wel ff andere belasting, maar zeker lekker

 

[SebastiaanG]

CHEST
Barbell Incline Chest Press
1x10x40k
1x10x45k
1x10x50k

Incline Cable Machine Flyes
1x10x10k
1x10x15k
1x9x20k

BICEPS
EZ Preacher Curls
1x10x20k
1x8x30k
1x10x25k

Hammer Curls
1x10x8k

BACK
Close Grip Pulldown
1x10x45k
1x10x50k
1x10x55k

Barbell Row
2x10x45k
1x10x50k

ABS
Side Bend
1x10x30k
1x10x35k
1x10x40k

Machine Crunches
3x10x70k


Waarom maar 1x10x8k hammer curls? omdat ik al wat had lopen kloten met me biceps Proberen er een goeie pomp in te krijgen...

 

[Keranos]

Goeie training, nog PRs?

 

[HB89]

Nice!! Ik ga vandaag ook de Close Grip Pulldown doen. Maar die kan jij wel zwaarder dan die je nu hebt gedaan toch? Maar goed nette training weer

 

[SebastiaanG]

Close Grip Pulldown is m'n 1RM 90k... Maar had vandaag enigsinds rustig gedaan omdat ik vrijdag echt ga knallen met m'n rug natuurlijk.

 

[Ano_43562]

vette training!