SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[SebastiaanG]

Had al vanaf vanochtend vroeg zin om te squatten, dus toen ik thuis kwam heb ik m'n tas gepakt en ben ik naar de gym gegaan!

LEGS
Squat
1x10x80k
1x5x100k
1x5x110k ( PR, Reps )
2x0x115k ( FAILED )

 

[Ano_43562]

mooie squats alleen gesquat ?

 

[HB89]

mooie squats alleen gesquat ?

Klik om te verkleinen...

Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft

 

[SebastiaanG]

mooie squats alleen gesquat ?

Klik om te verkleinen...

jep, alleen squats gedaan

 

[kane]

fail =2x0

Als je die 5x110 niet had gedaan had je hem wrs wel gehaald. Next time pak je hem dus

 

[SebastiaanG]

CHEST
Bench Press
1x20x20k
1x20x40k
1x15x50k
1x10x60k

Incline Dumbbell Press
1x18x16k
1x15x16k
1x14x14k

Machine Flat Flyes
2x20x10k
1x15x13k

Interval Stepper 10 minuten ( cardio )

BICEPS
EZ-Curls
1x10x30k
1x20x20k + Deadstop
1x20x25k + Deadstop

Dumbbell Curls
1x20x8k
1x20x6k
1x20x10k

Veel reps ( en cardio ) zijn saai, maargoed beetje bouwen aan het cardiovasculaire systeem...

 

[HB89]

wat een reps....

 

[remco51092]

nette training alleen dat zijn wel erg veel reps

 

[Ano_43562]

veel reps = net als ronnie coleman minstens 10 is ook goeie manier maar wle max weight he !

 

[SebastiaanG]

tot 1 september doe ik veel reps, daarna ga ik gewoon weer 3x10 doen

 

[SebastiaanG]

TRICEPS
Tricep Pulldown
1x20x35k
1x20x45k
1x20x50k

Skull Crushers
1x20x20k
1x20x25k
1x15x27.5k

Dips
1x15xBW-30k
1x15xBW-25k
1x15xBW-45k ( Slowreps )

SHOULDERS
Overhead Press
1x18x20k
2x15x20k

Cable Front Raise
1x20x15k
1x20x20k
1x15x23k

Upright Row
1x20x25k
2x15x30k

 

[Ano_43562]

mooi geknalt!

 

[HB89]

Weer netjes pik

 

[remco51092]

mooie trainingen ga zo door

 

[SebastiaanG]

BACK
Deadlift
1x5x90k
1x5x100k
1x5x110k

Pull Ups
1x18xBW-25
1x10xBW-20
1x11xBW-25

Horizontal Pully
1x20x45k
1x20x50k
1x20x55k

TRICEPS
Tricep Pulldown
1x20x50k
1x15x55k
1x20x35k ( Slowreps )

Tricep Behind the Head Extension
1x12x9k
1x13x8k
1x16x7k

Skull Crushers
1x20x20k
2x20x25k

Het was weer lekker Alles voelde goed en m'n bi/triceps waren lekker volgepompt! Pull Ups moeten echt beter worden want dit is natuurlijk om te janken....

 

[HB89]

Respect voor je deadlifts, die gaan nu echt serieus de goede kant op kerel

 

[SebastiaanG]

Respect voor je deadlifts, die gaan nu echt serieus de goede kant op kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks man!!

 

[Ano_43562]

vette training!

 

[SebastiaanG]

LEGS
Squat
1x20x20k ( Warm-Up )
1x10x60k
1x2x115k
1x1x120k ( PR! )
1x4x110k ( Doel was 5 reps )
1x6x100k ( Doel was 10 reps )

Calf Raise
3x20x60k

BICEPS
EZ-Curl
2x15x25k + Deadstop

Eigenlijk was het meer een veredelde Squat-sessie Ging echt ontzettend lekker, had geen tijd meer om nog meer voor Biceps te doen, desalniettemin goeie training!

 

[HB89]

Gratz voor die PR Squat ouwe