SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[budobob]

persoonlijk zou ik het in 1 training gooien - schouders eruit en die op vrij doen , maar aangezien jij lang in de gym bent kan jouw optie natuurlijk ook - succes ermee

 

[SebastiaanG]

CHEST
Bench Press
1x20x20k ( Warm-Up )
1x10x50k
2x10x60k

Incline Dumbbell Press
1x8x22k
2x10x20k

SHOULDERS
Dumbbell Press
1x7x18k
2x10x16k

Upright Row
1x10x25k
1x10x35k
1x10x40k

BICEPS
EZ-Curl + Deadstop
1x10x25k
1x10x30k
1x10x35k

Hammer Curls
3x10x8k

ABS
Crunches
3x10xBW

Full Contact Twists
1x10x20k
1x10x25k
1x10x30k


RRROOOOOAAAARRRR!!!!! Lekker getraind!!!

 

[HB89]

Normal reps, owww yeaaah. Normal reps oooooooooh yeah

 

[Ano_43562]

mooie training!

 

[SebastiaanG]

( Lifting stats van gisteren, had geen zin om ze gisteravond nog te loggen )

LEGS
Squat
1x12x40 ( Warm-up )
3x10x90k

Leg Extension
3x10x45k

Triceps
Cable Pushdown
1x10x50k
2x10x60k

Skull Crushers
1x10x25k
1x10x30k
1x10x35k

Back
Pull-Ups
3x10xBW-25k

Barbell Row
3x10x50k

Close Grip Pulldown
1x10x55k
2x10x60k

Abs
Reverse Crunches
3x10xBW

Full Contact Twists
1x10x20k
1x10x25k
1x10x30k

Squats gingen ziek zwaar, was bijna geen energie, halverwege de training onwijs misselijk. Wel doorgetraind na wat gedronken te hebben, toen ging het wel weer beter.

 

[HB89]

Komt allemaal weer goed als ons luie vakantietijden lichaam weer over gaat op stage tijden

 

[Grotesuriman]

aardige training , snap alleen niks van je trainingsopbouw nl benen/triceps/rug/buik , maar misschien zit hier een bepaalde gedachte achter?

 

[SebastiaanG]

mja... wat snap je er niet aan?? Is weer eens wat anders dan altijd diezelfde combinaties...

 

[dumba]

Je zou mijn trainingsopbouw eens moeten zien
Ik vind het goed om te zien dat je het mooi afwisselt. Goede trainingen.

 

[HB89]

En variatie is goed Alleen ik persoonlijk trek benen en rug op 1 dag slecht. Deadlift na Squat is op zijn

 

[Loo]

aardige training , snap alleen niks van je trainingsopbouw nl benen/triceps/rug/buik , maar misschien zit hier een bepaalde gedachte achter?

ik ook niet echt nee.

lekkere squats trouwens, ass to the grass?

 

[SebastiaanG]

jup,ass to the grass!!

 

[SebastiaanG]

LEGS
Squat
1x12x20k ( Warm-Up )
1x10x85k
1x10x90k
1x10x95k

Lunges
1x10x50k
2x10x40k

Adductor
1x10x35k
1x10x40k
1x10x45k

Abductor
1x10x40k
1x10x45k
1x10x50k

Calf Raise
3x15x60k

CHEST
Incline Bench Press
1x10x40k
1x10x50k
1x10x60k

Flyes
1x10x10k
1x10x12k
1x10x14k

SHOULDERS
Overhead Press
1x10x30k
2x10x25k

Front Raise
3x10x10k

ABS
Full Contact Twists
1x10x20k
1x10x25k
1x10x30k

Machine Crunches
3x10x70k

BACK
Deadlift
1x5x100k
1x5x105k
1x5x110k


Lunges na het squatten was echt ziek, me glutes en hamstrings deden ****in veel pijn, maar zeker wel relaxt na zo'n tijd weer lunges doen ^^ Overhead Press vond ik echt tegenvallen, dat is een oefening waar ik echt nog op moet gainen! Deadlift ging erg lekker, helemaal zo aan het eind van de avond Goeie training gehad dus!!

 

[HB89]

Zeer nette training man vooral die squats zijn top! En ja overhead, das minder maar daar stoeien we allebei mee.

 

[Ano_43562]

vet hard!

 

[SebastiaanG]

BACK
Cable Row
1x10x60k
1x10x70k
1x10x80k

Chin Ups
1x8xBW
1x10xBW-10
1x8xBW-10

Shrugs
3x10x60k

TRICEPS
Close Grip Bench Press
1x10x20k ( Warm-Up )
1x10x40k
1x10x50k
1x10x55k

Behind the Head Tricep Extension
1x10x10k
2x10x9k

ABS
Full Contact Twists
1x10x20k
1x10x25k
1x10x30k

Crunches
3x10xBW


Na de training, zo rond sluitingstijd nog even als een gek me borst op lopen pompen ( 5x10xXX dips, 3x10xXX Bench Press, 2x10xXX Incline Bench, 3x10xXX Cable Crossover 1x10xXX Chest Press Machine ) Dat zag er wel goed uit ( eindelijk is tevreden over m'n borst ^^ totdat de pomp weg is, dan ist gewoon weer wack )

 

[Ano_43562]

nice cable row haha keep it up!

 

[SebastiaanG]

CHEST
Bench press
1x20x20k ( Warm-Up )
1x10x55k
2x10x60k

Incline Dumbbell Press
2x10x22k
1x8x22k

SHOULDERS
Dumbbell Press
3x10x18k

Upright Row
2x10x35k
1x10x40k

BICEPS
1x10x25k + Deadstop
1x10x30k + Deadstop
1x10x35k + Deadstop

Hammer Curls
3x10x9k

ABS
Crunches
3x10xBW+10k

Full Contact Twists
1x10x20k
1x10x25k
1x10x30k

Vergeleken met vorige week maandag ging het vandaag een heel stuk beter, vooral de Incline Dumbbell Press en Dumbbell Press gingen erg lekker! Bench ging ook niet verkeerd, volgende week weer is meer dan 60k proberen Gister ook even een weegschaaltje gepakt, 85.5k bodyweight, en m'n BF is zichtbaar minder geworden, zal vandaag of donderdag even een meting doen om te zien hoe ver het nu is.

 

[HB89]

Netjes weer hoor!

 

[Ano_43562]

vette training!