SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[HB89]

Zeker goeie progressie!

 

[HB89]

Jij nog wat speciaals geplannend in je training vanavond?

 

[dumba]

Wilde toch nog even een progressiepic van m'n squatgereedschap laten zien:

2-1-2008
[Link niet meer beschikbaar]

16-9-2008

Goede progressie, of valt het tegen voor zo'n tijd?

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit. (zonder bijbedoelingen)

 

[SebastiaanG]

Jij nog wat speciaals geplannend in je training vanavond?

Klik om te verkleinen...

Niet specefiek, weer lekker rackpulls doen, ff flink m'n benen op hun donder geven met squats en lunges. Misschien met het squatten ( mits ik een goeie spotter heb ) 1x120 weer pakken. En ff een goeie set flink zware dumbbell presses omdat ik daar gewoon ff lekker zin in heb

idd, goede progressie kerel!

Klik om te verkleinen...

Zeker goeie progressie!

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit. (zonder bijbedoelingen)

Klik om te verkleinen...

Thx all!!

 

[SebastiaanG]

LEGS
Squat
1x10x20k ( Warm-Up )
1x10x90k
1x10x95k
1x2x120k PR,Reps
1x10x100k

Lunges
3x10x50k

Adductor
1x10x35k
1x10x40k
1x10x45k

Abductor
1x10x40k
1x10x45k
1x10x50k

Calf Raise
3x15x60k

SHOULDERS
Dumbbell Press
1x10x16k
2x10x18k

Front Raise
3x10x10k

BACK
Rack Pulls
1x10x60k ( Warm-Up )
1x10x100k
1x10x105k
1x10x110k

Squats gingen heerlijk, 2x120 is weer een goeie prestatie, kracht zat er gewoon goed in want de andere setjes gingen me makkelijk af. Dumbbell Press ging ook lekker, 16 was te licht, en 18 ging ook gemakkelijk, volgende keer met 20 proberen. Ook de rackpulls gingen erg lekker, even flink m'n onderrug nog op z'n donder gegeven ^^ Grip faalde niet, zoals dinsdag, hele lekkere training dus!

Gister is er ook een nieuwe weegschaal in de gym gekomen. Eentje die ook bodyfat kan meten, of ik hem ff kon testen. Prima. Ik op dat ding staan, laten meten, wat komt eruit. Ik zou 84 wegen, met 14.6% bodyfat. Dat zou betekenen, dat, sinds m'm laatste 3punts meting, ik ruim 5 kilo massa kwijt zou zijn geraakt, en zeker 2.5k vet aangekomen... Kan het me bijna niet voorstellen

 

[HB89]

Goed, die weegschalen kloppen niet als ik het zo lees op dbb

Nette squats btw! En die shoulder presses, die kan je wel zwaarder toch! Weet wel zeker jij zit daar geen 10kg onder mijn dumbbell per hand, niet toen je nog hier trainde

 

[SebastiaanG]

shoulder presses gaan we flink opvoeren met de aankomende 5x5!!

 

[HB89]

Hier stiekem ook even offtopic, check me nieuwste liedje op Hyves kan je lekker wakker mee worden!

 

[SebastiaanG]

BACK
Dumbbell Row
1x10x24k
1x10x26k
1x10x32k

Wide Grip Pulldown
1x10x55k
1x10x65k
1x10x70k

CHEST
Bench Press
1x20x20k ( Warm-Up )
1x10x60k
1x10x65k
1x8x70k

Cable Crossover
1x10x15k
1x10x20k
1x10x15k ( Slowreps )

Triceps
2 handed behind the head Tricep extension
1x10x20k
1x10x22k
1x10x24k

21'en
1x21x40k

Dips
1x10xBW-20k

Ja het was gewoon weer een lekkere training, had nog veel te doen gisteravond dus had het even kort en krachtig gehouden. Bench ging ook wel weer aardig, en ik was vergeten hoe lekker de wide grip pulldown was...

 

[Ano_43562]

mooie training man!

 

[SebastiaanG]

BACK
Deadlift
1x10x60k ( Warm-Up )
1x5x105k
1x1x130k PR!
1x5x110k

LEGS
Squat
1x10x20k ( Warm-Up )
1x2x90k
1x10x70k
1x10x90k
1x10x100k

CHEST
Bench Press
1x10x20k ( Warm-Up )
1x10x60k
1x9x65k
1x5x70k

SHOULDERS
Seated Military Press
1x10x20k
1x10x30k
1x10x35k

Zo, ff lekker wat compounds er doorheen geramd Deadlift PR erbij! En seated Military press is lekker!!

 

[HB89]

Lekkol lekkol!!! Goed bezig geweest, hoe bevalt de zittende MP?

 

[SebastiaanG]

Zeer goed! Met het aankomende 5x5 schema ga ik deze ook doen ipv Overhead Press.

 

[Ano_43562]

brute deadlift!

 

[SebastiaanG]

LEGS
Squat
1x10x60 ( Warm-Up )
2x0x130k ( Fail )
1x1x130k PR!
1x10x100k

http://www.youtube.com/watch?v=oeaPspwYaj0

Filmpje van de eerste poging 130k squat ( fail ). Ik ging te vroeg omhoog ( quarter squat.... ) en wilde gelijk de volgende proberen, dat lukte niet. Desalniettemin vind ik het altijd leuk om filmpjes te zien dus post ik heb gewoon

BACK
Lat Pulldown
1x10x60k
1x10x70k
1x10x75k

Dumbbell Row
1x10x24k
2x10x26k

Shrugs
3x10x60k

BICEPS
EZ Curls
3x10x30k

Dumbbell Preacher Curls
1x7x12k
2x10x10k

 

[HB89]

Top man je prestatie! En leuk zoon filmpje, tijd geleden dat ik jou heb zien trainen maar goed met die spotters zo!

 

[SebastiaanG]

thx! volgende keer komt er een filmpje waarin ik een PR zet en hem wel haal ^^ en idd, lang geleden dat wij ff samen het ijzer hebben gebogen... moeten maar is checken of er ergens een datumpje is dat we ff samen kunnen gaan ( 27 oktober? terugkomdag )

 

[CoachDO]

Echt leuk clipje! Grappig je uitleg in begin

 

[SebastiaanG]

CARDIO
~15km in 45 minuten.

Lekker sochtends fietsen, kwam wel helemaal nat terug, niet van het zweet, maar van de mist die hier hangt op het moment.

Kaartje van wat ik heb gefietst:

 

[SileX]

Hey, ook een log

Leuk filmpje, maar wel even die ass tot de grond

Verder goeie progressie