SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[Grotesuriman]

de upright row is ook niet verkeerd

 

[SebastiaanG]

LEGS
Squat
1x12x40k
1x10x90k
1x10x95k
1x10x100k

Leg Extension
1x10x45k

Triceps
Cable Pushdown
1x10x55k
2x10x60k

Skull Crushers
1x10x25k
1x10x30k
1x10x35k

BACK
Pull-Up
3x10xBW-25k

Barbell Row
1x10x50k
1x10x55k
1x10x60k

Close Grip Pulldown
1x10x55k
1x10x60k
1x10x65k

ABS
Rversed Crunches
3x10xBW

Full Contact Twists
1x10x20k
1x10x25k
1x10x30k

Ging allemaal weer erg lekker, vooral over m'n BBrows en Squats ben ik wel weer tevreden!

 

[HB89]

Damn, jij gaat hard op de squat zeg! 10x100... heel netjes. Binnekort 130 proberen?

 

[dumba]

Het gaat echt lekker vooruit met je.
Ik zou alleen ietsje vaker pyramides doen, maar als dit goed voor je werkt lekker zo laten.

 

[Ano_43562]

HAha squat en bor is inderdaad aardig!

 

[Grotesuriman]

goeie training weer

 

[SebastiaanG]

thx all!!

HAha squat en bor is inderdaad aardig!

ik had op de BOR nog over na die 10x60, dus volgende keer meer proberen.

 

[HB89]

First!

 

[SebastiaanG]

LEGS
Squat
1x12x40k ( Warm-Up )
1x10x95k
1x10x100k
1x9x105k ( PR, Reps )

Lunges
3x10x50k

Abductor
3x10x50k

Adductor
1x10x35k
2x10x45k

Calf Raise
3x15x60k

SHOULDERS
Overhead Press
1x10x25k
1x10x30k
1x9x32.5k

Front Raise
3x10x10k

BACK
Deadlift
1x10x60k ( Warm-Up )
3x5x100k

Dat was me de training wel zeg, squatten ging erg lekker, had een goeie spotter, 3de set, laatste rep ging gewoon niet meer, m'n onderrug staakte en ik voelde dat de kracht weg was onderaan, spotter probeerde me omhoog te helpen maar ik besloot om het gewicht te dumpen, gelukkig zat ik flink diep, dus kon het gewicht mooi in de steunen laten vallen. Wel blij met die PR!! Deadlift had ik meer van gehoopt, maar eerlijk is eerlijk, mag niet klagen na zo'n set squats! Geen Abs gedaan gister, was moe genoeg, doe vandaag wel een extra setjes crunches

edit

hahahahahahahaha HB89 in before the log

 

[HB89]

Squat is super natuurlijk, maar deadlift kan je beter. Mischien idee om ze op andere dagen te doen?

 

[Grotesuriman]

als je hebt gesquat , en je kan daarna nog 100 kg deadliften is gewoon sterk , vertrouwen voor de toekomst , ik heb vandaag in de training ook gesquat en gedeadlift

 

[SebastiaanG]

Squat is super natuurlijk, maar deadlift kan je beter. Mischien idee om ze op andere dagen te doen?

Ik zeg het niet graag, maar misschien moet ik 1 squat sessie inruilen voor deadlifts. Want inderdaad, deadlift kan ik zeker zwaarder.

 

[SebastiaanG]

CHEST
Incline Bench Press
1x10x50k
1x10x55k
1x8x60k

Flyes
1x10x12k
2x10x14k

Dips
1x10xBW-20k
1x10xBW-15k
1x15xBW-40

BACK
Cable Row
1x10x70k
1x10x75k
1x10x80k

Chin Ups
1x8xBW
2x10xBW-10k

Shrugs
3x10x60k

TRICEPS
Close Grip Bench Press
1x10x20k
2x10x40k

Tricep Extension
1x10x10k
2x10x9k

ABS
Crunches
3x10xBW+10k

Full Contact Twists
1x10x20k
1x10x25k
1x10x30k

Al met al wel lekker getraind, was wel een klein beetje energieloos voor mijn doen, maargoed, had vannacht niet erg veel geslapen dus misschien lag het daaraan. Geprobeerd m'n chest een beetje te pompen, ging wel aardig. Voor de rest niet slecht, al heb ik wel het gevoel dat deze back-workout niet echt wat toevoegd... Bij Barbell Rows heb ik altijd een sterk gevoel in m'n bovenrug, vandaag voelde het een beetje gaar allemaal. Ik ga vanavond en morgen m'n schema nog een keer goed doorkijken om te zien waar het nog verbeterd kan worden. Dit is m'n 3de week, dus na de verbeteringen nog 3 weken te gaan met dit schema, daarna over op 5x5. Anywayz, het is weekend en daar gaan we van genieten! Morgen keihard knallen op Masters of Hardcore, en dan volgende week weer een goeie start! Ga m'n voedingsschema ook nog ietsje aanpassen om ( nog ) meer complexe koolhydraten tot me te krijgen, zodat m'n doel zeker word gehaald! Bodyweight gaat ook lekker overigens, na een tijdje op 83 te hebben gezeten gaat het nu gestaag omhoog, momenteel zit ik op 86.1k, nog 4k te gaan om m'n doel te bereiken!

 

[dumba]

Go for it;there is no tomorrow
Lekker veel sets/reps.

 

[Ano_43562]

yo man nice weightgains en knal ze op masters of hardcore!

 

[SebastiaanG]

BACK
Rackpulls
1x10x60 ( Warm-Up - Pin 5 )
1x10x105 ( Pin 4 )
1x10x115 ( Pin 5 )
1x10x120 ( Pin 5 )

Pull-Ups
3x10xBW-20k

Close Grip Pulldown
1x10x60k
1x10x65k
1x9x70k

Barbell Row
1x10x50k
1x10x55k
1x10x50k

LEGS
Squat
1x10x20k ( Warm-Up )
3x10x90k

Leg Extension
3x10x30k ( Maximal Contraction )

Pics van m'n rack pull setup volgen nog. Ging wel aardig, maar niet helemaal fantastisch, kon me niet concentreren en voelde me al snel moe. Morgen proberen weer goed in m'n ritme te komen zodat het allemaal weer lekker gaat!

Rack Pull Setup: ( Ohja ik kan me handen niet stil houden, dus de foto's zijn een beetje wazig, mijn excuus... )

 

[HB89]

Leuke training, ben benieuwd naar de foto's van de rackpulls aangezien het leuke gewichten zijn

 

[HB89]

Aaah, je foto's staan der. Mooie set-up!

 

[SebastiaanG]

Wilde toch nog even een progressiepic van m'n squatgereedschap laten zien:

2-1-2008
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

16-9-2008

Goede progressie, of valt het tegen voor zo'n tijd?

 

[klusmier]

Wilde toch nog even een progressiepic van m'n squatgereedschap laten zien:

2-1-2008
[Link niet meer beschikbaar]

16-9-2008

Goede progressie, of valt het tegen voor zo'n tijd?

idd, goede progressie kerel!