SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Alright, net terug:
Fullsquats (niet meer in Smith
):
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg (pr)
Leg press
2 x 8 x 220 kg
Bent knee, straight back goodmorning (Jeeeeeezes, wat een spierpijn kreeg ik al in mijn quads, dit ging haast niet meer)
2 x 6 x 60 kg
Superset side raises met upright rows
sr 8 x 10 kg en ur 8 x 45 kg
sr 8 x 10 kg en ur 6 x 45 kg
sr 8 x 10 kg en ur 6 x 45 kg
Aan het begin van de training nog wat crunches en hanging knee raises gedaan
Opmerking: ik neem altijd een vrij wijde stand aan bij squats, net iets breder dan schouderbreedte, ik vind dit makkelijker. Ik heb van nature zo'n houding denk ik. Mijn loopsT is ook vrij ongewoon, als ik loop, loop ik op de buitenkant van mijn voeten. Ik krijg als ik mijn voeten tegen elkaar zet mijn knieën niet tegen elkaar. Het is min of meer mijn houding.
Fullsquats (niet meer in Smith
):10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg (pr)
Leg press
2 x 8 x 220 kg
Bent knee, straight back goodmorning (Jeeeeeezes, wat een spierpijn kreeg ik al in mijn quads, dit ging haast niet meer)
2 x 6 x 60 kg
Superset side raises met upright rows
sr 8 x 10 kg en ur 8 x 45 kg
sr 8 x 10 kg en ur 6 x 45 kg
sr 8 x 10 kg en ur 6 x 45 kg
Aan het begin van de training nog wat crunches en hanging knee raises gedaan
Opmerking: ik neem altijd een vrij wijde stand aan bij squats, net iets breder dan schouderbreedte, ik vind dit makkelijker. Ik heb van nature zo'n houding denk ik. Mijn loopsT is ook vrij ongewoon, als ik loop, loop ik op de buitenkant van mijn voeten. Ik krijg als ik mijn voeten tegen elkaar zet mijn knieën niet tegen elkaar. Het is min of meer mijn houding.
Laatst bewerkt:
Congratz met je pr.
) na de eerste keer dat ik squat na mijn scheur in een ligament in m'n linkerenkel, dus ik ben best tevreden
.
?
