- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
das inderdaad het grootste probleem
hierbij probeer nog vaak te stretchen ook
Simon zijn log
- Topic starter SpprSi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 937
- Weergaven 27.516
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
das inderdaad het grootste probleem
hierbij probeer nog vaak te stretchen ook
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Vandaag weer getraind, na vorige week slechts 2x getraind te hebben. Mijn zaterdagavond was weer zwaar, om 6 uur thuisgekomen na voldoende benevelende middelen geconsumeerd te hebben. Dus slechts 5 uurtjes geslapen, maar wel lekker kunnen eten de zondag.
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Chins met grip iets minder dan schouderbreedte
8 x BW
7 x BW
8 x BW
Pull ups op schouderbreedte (dus handpalmen naar mijn gezicht)
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Standing overhead press
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg (pr, laatste 3 reps met legdrive)
Superset van plyometrisch opdrukken met dips
10 x BW + 10 x BW
10 x BW + 10 x BW
10 x BW + 10 x BW
Push ups (handen tegen elkaar op een soort van krachtbal)
15 x BW
15 x BW
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Chins met grip iets minder dan schouderbreedte
8 x BW
7 x BW
8 x BW
Pull ups op schouderbreedte (dus handpalmen naar mijn gezicht)
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Standing overhead press
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg (pr, laatste 3 reps met legdrive)
Superset van plyometrisch opdrukken met dips
10 x BW + 10 x BW
10 x BW + 10 x BW
10 x BW + 10 x BW
Push ups (handen tegen elkaar op een soort van krachtbal)
15 x BW
15 x BW
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.475
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Die weekends hé
Wel mooie OH
Thx bro
.Thx man, de bodyweight exercises moeten er gewoonweg meer in, vandaar
. Meestal ben ik te zat om nog met de chickies wat te forceren, maar goed. We gaan meestal met dezelfde bende stappen en er zijn wel altijd dames waarmee we ons amuseren. Op café natuurlijk meer dezelfde, we gaan niet vaak ergens anders heen, niemand wil bob zijn.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Bench press
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg
Incline dumbbell press
10 x 27 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Dips
25 x BW
20 x BW
Triceps pushdown
8 x 42 kg
8 x 42 kg
10 x 35 kg
One arm triceps dumbbell extension
10 x 12 kg
12 x 12 kg
Vandaag met mijn trainingsmaatje getraind, de intensiteit lag hoog, gewoon telkens wisselen, onze triceps zaten al vol na het dippen zelfs. Lekkah!
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg
Incline dumbbell press
10 x 27 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Dips
25 x BW
20 x BW
Triceps pushdown
8 x 42 kg
8 x 42 kg
10 x 35 kg
One arm triceps dumbbell extension
10 x 12 kg
12 x 12 kg
Vandaag met mijn trainingsmaatje getraind, de intensiteit lag hoog, gewoon telkens wisselen, onze triceps zaten al vol na het dippen zelfs
. Lekkah!
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Derde training deze week:
Smith machine boxsquats
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
Kan vast 40 kg hoger, maar de stang in de Smith machine buigt zo hard
.
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Smith machine upright rows
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Los, kan ik rustig 50 kg nemen.
Seated Smith machine front press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
Smith machine shrugs
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Opmerking: Wat een bagger training, gewoon telkens de Smith machine genomen, omdat ik dan minder werk had
. Daarbij kwam dan nog eens dat ik een oude bekende zag, het was vast 6 maanden geleden dat ik hem gezien had. Veel gepalaver tijdens de squats en chins dus.
Chinnen gaat weer beter en beter en soepeler, dit komt o.a. ook omdat mijn gewicht nu van 94 naar 89 kg gezakt is. Vrienden van me zeggen dat ik vermagerd ben qua vet, maar ikzelf denk eerder dat ik wat spiermassa kwijt ben, ik zie mezelf dan ook alle dagen en heb geen BFmeter, mijn armomtrek is wel gelijkgebleven, maar daar zit nu ook niet het meeste vet dus ik laat het in het midden, als het spieren zijn, heb ik ze snel terug via spiergeheugen en hard trainen.
Ik ben nu weer begonnen met creatine, ik ga die voorlopig opgebruiken, mijn weight gainer is ook bijna op, die zal ik nu ook naar hartelust opgebruiken. Verder heb ik gisteren 4,4 kg Whey van PVL op de kop kunnen tikken voor net geen €80. Volgende week ga ik 5 dagen naar Parijs, dus vrijdag zal mijn laatste training worden en dan 10 dagen rust, geregelde maaltijden zullen er ook niet tussenzitten aangezien het met school is, ik ga er gebruik van maken om naar hartelust te junken.
Na Parijs ga ik wellicht een nieuw log openen ofwel na het voetbalseizoen (wat nog 2 weken duurt) vanaf dan komt er cardio bij, is mijn weight gainer op en ga ik me focussen op wat vet verliezen en nog een paar kilo's droge massa bijwinnen. Een goed voedingsschema zal dus vanaf dan aan de orde zijn, hopelijk kan ik me er aan houden.
Smith machine boxsquats
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
Kan vast 40 kg hoger, maar de stang in de Smith machine buigt zo hard
.Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Smith machine upright rows
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Los, kan ik rustig 50 kg nemen.
Seated Smith machine front press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
Smith machine shrugs
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Opmerking: Wat een bagger training, gewoon telkens de Smith machine genomen, omdat ik dan minder werk had
. Daarbij kwam dan nog eens dat ik een oude bekende zag, het was vast 6 maanden geleden dat ik hem gezien had. Veel gepalaver tijdens de squats en chins dus.Chinnen gaat weer beter en beter en soepeler, dit komt o.a. ook omdat mijn gewicht nu van 94 naar 89 kg gezakt is. Vrienden van me zeggen dat ik vermagerd ben qua vet, maar ikzelf denk eerder dat ik wat spiermassa kwijt ben, ik zie mezelf dan ook alle dagen en heb geen BFmeter, mijn armomtrek is wel gelijkgebleven, maar daar zit nu ook niet het meeste vet dus ik laat het in het midden, als het spieren zijn, heb ik ze snel terug via spiergeheugen en hard trainen
.Ik ben nu weer begonnen met creatine, ik ga die voorlopig opgebruiken, mijn weight gainer is ook bijna op, die zal ik nu ook naar hartelust opgebruiken. Verder heb ik gisteren 4,4 kg Whey van PVL op de kop kunnen tikken voor net geen €80
. Volgende week ga ik 5 dagen naar Parijs, dus vrijdag zal mijn laatste training worden en dan 10 dagen rust, geregelde maaltijden zullen er ook niet tussenzitten aangezien het met school is, ik ga er gebruik van maken om naar hartelust te junken. Na Parijs ga ik wellicht een nieuw log openen ofwel na het voetbalseizoen (wat nog 2 weken duurt) vanaf dan komt er cardio bij, is mijn weight gainer op en ga ik me focussen op wat vet verliezen en nog een paar kilo's droge massa bijwinnen. Een goed voedingsschema zal dus vanaf dan aan de orde zijn, hopelijk kan ik me er aan houden.
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Terug uit Parijs sinds vrijdagavond. Ik ga proberen de reis zo kort mogelijk samenvatten.
Overdag overleefde ik op Pizza(hut), McDonald's en Red Bull en hier en daar een flesje water of fruitsap. Ik ben er iedere dag uitgeweest, wat resulteerde in 4 uur slaap per nacht sinds vorige week zaterdag en meer alcohol dan bloed. Daarbij kwam dan nog dat ik overdag steeds musea moest bezoeken en wandelingen maken. Vrijdagavond moest ik dan nog naar een verjaardagsfeestje en gisteren ben ik ook even uitgeweest. Ondertussen heb ik wat slaap ingehaald en ik hoop morgen weer fris man te zijn om te gaan trainen.
Het voetbalseizoen is sinds zaterdag voorbij. Nu kan ik me eindelijk volledig toeleggen op trainen, weer een goede basisconditie opbouwen, wat meer startsnelheid en dat vetkuipje van me wegkrijgen. Ik hoef er geen tekeningetje bij maken dat dit de laatste dagen een beetje toegenomen is.
Whey heb ik nu wel voldoende, wat ik toch een groot gemak vind. Nu nog eens hier of daar wat bcaa's kopen voor het joggen.
Morgen weer trainen, misschien ga ik maar eens een nieuw logje maken.
Overdag overleefde ik op Pizza(hut), McDonald's en Red Bull en hier en daar een flesje water of fruitsap. Ik ben er iedere dag uitgeweest, wat resulteerde in 4 uur slaap per nacht sinds vorige week zaterdag en meer alcohol dan bloed. Daarbij kwam dan nog dat ik overdag steeds musea moest bezoeken en wandelingen maken. Vrijdagavond moest ik dan nog naar een verjaardagsfeestje en gisteren ben ik ook even uitgeweest. Ondertussen heb ik wat slaap ingehaald en ik hoop morgen weer fris man te zijn om te gaan trainen.
Het voetbalseizoen is sinds zaterdag voorbij. Nu kan ik me eindelijk volledig toeleggen op trainen, weer een goede basisconditie opbouwen, wat meer startsnelheid en dat vetkuipje van me wegkrijgen. Ik hoef er geen tekeningetje bij maken dat dit de laatste dagen een beetje toegenomen is.
Whey heb ik nu wel voldoende, wat ik toch een groot gemak vind. Nu nog eens hier of daar wat bcaa's kopen voor het joggen.
Morgen weer trainen, misschien ga ik maar eens een nieuw logje maken.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.475
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Achja, die rust zal wel eens goed gedaan hebben zeker, beetje bulkvoer kan imo ook nooit kwaad
Morgen weer knallen rrrrrooooooaaaarrrrrr
Waarom begint iedereen altijd maar nieuwe logjes, 1 vast vind ik leuker, kun je ook wat meer terugkijken enzo, mja, het is jouw logje...
Is misschien ook wel waar, ik laat het voorlopig nog maar even zo
.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Achja, die rust zal wel eens goed gedaan hebben zeker, beetje bulkvoer kan imo ook nooit kwaad
Morgen weer knallen rrrrrooooooaaaarrrrrr
Waarom begint iedereen altijd maar nieuwe logjes, 1 vast vind ik leuker, kun je ook wat meer terugkijken enzo, mja, het is jouw logje...
+1
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Rustige training vandaag, het was ook alweer een tijdje geleden:
Bench press
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
Incline bench press (onder spierspanning)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Incline flies
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Bench press
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
Incline bench press (onder spierspanning)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Incline flies
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.475
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Lat pulldown behind neck
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg (pr)
5 x 91 kg (pr, 98 is fullstack)
BOR
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
WTF normaal kon ik dit 4 x 8 zonder hitchen, dan maar weer op oefenen!
Seated cable row
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Lat pulldown behind neck
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 84 kg (pr)
5 x 91 kg (pr, 98 is fullstack)
BOR
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
WTF
normaal kon ik dit 4 x 8 zonder hitchen, dan maar weer op oefenen!Seated cable row
8 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Standing neck press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
1 x 80 kg (gespot)
Seated Arnold press (zonder rugsteun)
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Side raises (spierspanning en holds)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Barbell curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Bent over dumbbell curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg (laatste reps gespot)
Buik
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
1 x 80 kg (gespot)
Seated Arnold press (zonder rugsteun)
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Side raises (spierspanning en holds)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Barbell curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Bent over dumbbell curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg (laatste reps gespot)
Buik
- Status
