- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Simon zijn log
- Topic starter SpprSi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 937
- Weergaven 27.516
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
5 x BW
Deadlift
6 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg
last aan mijn hamstrings/adductoren
Yates rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Dumbbell rows
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Standing neck press
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Side raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Bent over side raises
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Veel spierspanning shit bij het schouderwerk, nu eten en dan trainen.
lekkere training ook die yates rows heavy, lekkere oefening he.
s6
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Yo bro,
Mooi verhaal weer.Zo herkenbaar. Ook ik heb de afgelopen buitensporig veel gezopen.
Een combinatie factoren, het lekkere weer, vrouwelijke contacten, burn-out achtige symptonen met trainen gecombineerd met wat depressieve gevoelens, efin allemaal ingrediënten om tot verontrustende dieptes te zakken qua alcoholmisbruik. Want misbruik is het...
Ik hoop dat je nu een tijd vol houdt met het matigen van alcoholgebruik. Je trainingen zijn nog steeds bruut, kan je nagaan als je een tijdje "ontnuchterd". Want alcohol heeft zeker een grote impact op je groei en kracht. Ik heb het zelf ervaren, in periodes waarin ik niet drink ga ik veel harder. En vice versa, als ik veel drink dan gaan m'n trainingen achteruit.
Succes, ik doe met je mee en probeer m'n gebruik te beperken tot 1x in de week, en ik zorg dat ik voor en na het zuipen goed eet en drink. Want dan beperk je de schade nog wel aardig.
Hardcore!
Mooi verhaal weer.Zo herkenbaar. Ook ik heb de afgelopen buitensporig veel gezopen.
Een combinatie factoren, het lekkere weer, vrouwelijke contacten, burn-out achtige symptonen met trainen gecombineerd met wat depressieve gevoelens, efin allemaal ingrediënten om tot verontrustende dieptes te zakken qua alcoholmisbruik. Want misbruik is het...
Ik hoop dat je nu een tijd vol houdt met het matigen van alcoholgebruik. Je trainingen zijn nog steeds bruut, kan je nagaan als je een tijdje "ontnuchterd". Want alcohol heeft zeker een grote impact op je groei en kracht. Ik heb het zelf ervaren, in periodes waarin ik niet drink ga ik veel harder. En vice versa, als ik veel drink dan gaan m'n trainingen achteruit.
Succes, ik doe met je mee en probeer m'n gebruik te beperken tot 1x in de week, en ik zorg dat ik voor en na het zuipen goed eet en drink. Want dan beperk je de schade nog wel aardig.
Hardcore!
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
@Stancke: ik doe hem veel te weinig, maar telkens ik hem weer doe, weet ik weer waarom. Steeds die pijn in mijn adductoren en hamstrings, maar ik ga lichtjes aan verder doen in de hoop de 200 kg vrij snel aan te tikken.
@willemyates: jep die zijn lekker, zeker als je de rug goed aanspant als de barbell aan je buik komt.
@Loo: het moet gewoon minderen, ik zal morgen pas weer uitgerust zijn. Dus dat is van vrijdagavond tot dinsdagochtend dat ik niet optimaal presteren kan. Zoals je al aangeeft, logisch dat trainen achteruit gaat.
Thx voor de reacties btw
.
@willemyates: jep die zijn lekker, zeker als je de rug goed aanspant als de barbell aan je buik komt.
@Loo: het moet gewoon minderen, ik zal morgen pas weer uitgerust zijn. Dus dat is van vrijdagavond tot dinsdagochtend dat ik niet optimaal presteren kan. Zoals je al aangeeft, logisch dat trainen achteruit gaat.
Thx voor de reacties btw
.
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Ik train in Maldegem, maar heb wel al verschillende keren in de paramount getraind. Het is in elk geval leuker dan mijn gym, maar het blijft nogal superdude-achtig.
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Hell no
. Ik train er ook enkel omdat het minder dan 5 minuutjes is van mijn huis. In de zomer train ik in Eeklo.Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
Hell no
Welke gym of in de sporthal?
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
Ook niet echt hardcore he, zelfs geen squatrek.
Sporthal is de meest hardcore gym in Eeklo, alleen de DBs zijn nogal oncompleet (zijn er een bende gepakt). Machines kennen ze daar bijna niet (enkel wat je eens zou nodig hebben), houten platform, powerrack, gunrack, smith, bench, een stuk of 4 olympische stangen. Alleen de afwezigheid van een deftige set DBs maakt dat ik daar niet train. Voor PLers ideaal.
En dan is er nog een derde gym (waar ik train) die completer is: bende machines, DB tot 30kg (nee er is geen hoop op zwaardere), squatrack, smith, bench, bankje of 4. Gunrack en losse incline bench zou nice zijn.
Maar ja vind maar eens een hardcore gym waar ze echt alles hebben wat je nodig hebt.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Je hebt gelijk, een hardcore gym met degelijk materiaal is zelden te vinden, hetzij een homegym.
Net gelopen:
Ik heb iets meer dan 30 minuten gejogd en er onmiddellijk na nog een sprint van een kleine 200 meter achteraangegooid. Deze keer ging beduidend beter dan de vorige keer. Ik bleef mezelf oppeppen, het was heerlijk, dit blijf ik doen. Vandaag ook bitter weinig enkelvoudige koolhydraten gegeten, wat ook wel meespeelt volgens mij.
Donderdag wellicht een intervaltraining, het lijk me geen slecht idee de duur- en intervaltraining met elkaar af te wisselen. Kwestie van mijn recuperatievermogen te vergroten tussen inspanningen door. Hoewel ik dit weekend een zaalvoetbaltornooi van een 8-tal wedstrijden heb.
Net gelopen:
Ik heb iets meer dan 30 minuten gejogd en er onmiddellijk na nog een sprint van een kleine 200 meter achteraangegooid. Deze keer ging beduidend beter dan de vorige keer. Ik bleef mezelf oppeppen, het was heerlijk, dit blijf ik doen. Vandaag ook bitter weinig enkelvoudige koolhydraten gegeten, wat ook wel meespeelt volgens mij.
Donderdag wellicht een intervaltraining, het lijk me geen slecht idee de duur- en intervaltraining met elkaar af te wisselen. Kwestie van mijn recuperatievermogen te vergroten tussen inspanningen door. Hoewel ik dit weekend een zaalvoetbaltornooi van een 8-tal wedstrijden heb.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Training:
Bench press (spierspanning)
15 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
Incline dumbbell press
7 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
Incline dumbbell flies
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Dips
15 x BW
12 x BW
Barbell curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Bent over dumbbell curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Bench press (spierspanning)
15 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
Incline dumbbell press
7 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
Incline dumbbell flies
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Dips
15 x BW
12 x BW
Barbell curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Bent over dumbbell curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Thx, bench press geeft mss vertekend beeld, maar onder spierspanning is het echt lastiger dan normaal.
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Wat bedoel je met "onder spierspanning?"
Je strekt je armen niet als je uitduwt en als je de barbell laat zakken, dan laat je de barbell tot ongeveer 5 à 10 cm boven de borst stoppen. Zo blijft de borstspier gedurende de hele set onder spanning. Als je de barbell tot op je borst laat zakken en helemaal uitstrekt heb je een moment tijdens je rep dat de borst niet onder spanning staat en zo kan rusten
. Ik doe het vaker zo, remember dit is het bb-hok
.
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Je strekt je armen niet als je uitduwt en als je de barbell laat zakken, dan laat je de barbell tot ongeveer 5 à 10 cm boven de borst stoppen. Zo blijft de borstspier gedurende de hele set onder spanning. Als je de barbell tot op je borst laat zakken en helemaal uitstrekt heb je een moment tijdens je rep dat de borst niet onder spanning staat en zo kan rusten
Ik doe het eigenlijk altijd zo.
Ik vind het zowiezo al niet prettig om te locken, bij geen enkel gewricht. En de bb laten rusten op je borst is toch eigenlijk gewoon cheaten?
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Competitie bankdrukken wordt zo gedaan omdat je dan een dood gewicht moet drukken. Maar je kan ook "gewoon" bankdrukken door te laten zakken, tegen je borst, helemaal gestrekt uitduwen, weer tot tegen de borst laten zakken (zonder echt te laten rusten).
- Status
