SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Borst/benen (herleid tot quads)
Die waar ik normaal mee ging trainen nam zijn gsm niet op, hij was er reeds een half uur en was al zelf beginnen trainen. Pech Willem, je moet maar je gsm opnemen
.
Incline smith press (ja inderdaad, onder spierspanning, geen borst aanraken, niet uitstrekken)
16 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
Squats (niet uitstrekken, net tot parallel, uitermate traag uitgevoerd)
3 x 15 x 40 kg (ik weet het p*ssy weights, maar ik wist niet meer met hoeveel ik dit deed, de vorige keer dat ik deze training volgde is mijn post verloren gegaan door de crash van de server en je moet weten dat je heel wat gewicht minder neemt door de spierspanning en ik heb een zwaar weekend achter de rug)
Leg press (niet uitstrekken en onder spanning houden uiteraard)
12 x 140 kg
10 x 155 kg
8 x 170 kg
10 x 200 kg
Step up (op een step stappen, je kent het wel)
3 x 45 kg tot failure
Leg extension
10 x 70 kg
10 x 84 kg
10 x 98 kg (fullstack)
Opmerking: Ik vond het een zwakke training, niet vaak tot failure gegaan omdat ik alleen was en ik kan moeilijk een spotter voor de hele training vragen. Kuiten en hams heb ik laten vallen, anders heb ik het morgen op de voetbal te lastig. Ik heb de hele training door lopen dampen van het zweet, ja letterlijk.
Ik heb ook een zwaar weekend achter de rug, 2 x dronken geweest, weinig slaap en al sinds donderdag gejunkt, echt nergens op gekeken. Vandaag heb ik uitgeslapen en gegeten wat de pot schafte. Enkel van voor mijn training weer gekeken naar wat ik eet. Komend weekend zal ook proper worden, ik ben alleen thuis vanaf vrijdagmorgen, 's avonds is er al een pokeravond gepland. En nu: ETEN.
Die waar ik normaal mee ging trainen nam zijn gsm niet op, hij was er reeds een half uur en was al zelf beginnen trainen. Pech Willem, je moet maar je gsm opnemen
.Incline smith press (ja inderdaad, onder spierspanning, geen borst aanraken, niet uitstrekken)
16 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
Squats (niet uitstrekken, net tot parallel, uitermate traag uitgevoerd)
3 x 15 x 40 kg (ik weet het p*ssy weights, maar ik wist niet meer met hoeveel ik dit deed, de vorige keer dat ik deze training volgde is mijn post verloren gegaan door de crash van de server en je moet weten dat je heel wat gewicht minder neemt door de spierspanning en ik heb een zwaar weekend achter de rug)
Leg press (niet uitstrekken en onder spanning houden uiteraard)
12 x 140 kg
10 x 155 kg
8 x 170 kg
10 x 200 kg
Step up (op een step stappen, je kent het wel)
3 x 45 kg tot failure
Leg extension
10 x 70 kg
10 x 84 kg
10 x 98 kg (fullstack)
Opmerking: Ik vond het een zwakke training, niet vaak tot failure gegaan omdat ik alleen was en ik kan moeilijk een spotter voor de hele training vragen. Kuiten en hams heb ik laten vallen, anders heb ik het morgen op de voetbal te lastig. Ik heb de hele training door lopen dampen van het zweet, ja letterlijk.
Ik heb ook een zwaar weekend achter de rug, 2 x dronken geweest, weinig slaap en al sinds donderdag gejunkt, echt nergens op gekeken. Vandaag heb ik uitgeslapen en gegeten wat de pot schafte. Enkel van voor mijn training weer gekeken naar wat ik eet. Komend weekend zal ook proper worden, ik ben alleen thuis vanaf vrijdagmorgen, 's avonds is er al een pokeravond gepland. En nu: ETEN.
