Sim's trainingslog

[Sim1986]

Rug:

Low pully: (roeien)
10*60kg
10*70kg
10*80kg
7*100kg

Lat pully: (front,wide grip)
10*60kg
10*70kg
7*80kg

DB row:

10*40kg
10*40kg
10*40kg

T bar row:
10*40kg
10*60kg
10*80kg

Seated row:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

 

[justbart]

damn wat een rows weer dude!

 

[Sim1986]

Dank u bart.

Vandaag borst en triceps.

Borst:

Benchpress:
15*60kg
8*100kg
6*100kg
18*70kg
20*60kg

Incline DB press:
10*30kg
10*34kg
10*38kg

DB fly:
10*20kg
10*20kg
10*22kg
10*22kg

DB pullover:
10*36kg
10*36kg
10*40kg

Triceps:

Triceps pushdown: (rope)
15*20kg
10*30kg
10*35kg
10*45kg

Kickback:
10*16kg
10*18kg
10*20kg
10*20kg

Triceps pushdown: (v-bar)
10*40kg
10*50kg
10*60kg
12*70kg

Cardio: 15 min,210 cal.

 

[justbart]

Na die mega hyper super not human volume op de bench nog zulke gewichten incline pressen en flyen.....

Sick man, gewoon sick en ik ben jaloers.

 

[Sim1986]

whehe tnx man.
Merk wel dat ik steeds minder zin heb in cardio,wat ik al heb verminderd naar 15 min.
Miss dat ik nog ff fatburners bestel voor het laatste steuntje in de rug.

Verlang eigenlijk ook al weer naar het bulken(clean),lekker meer eten en groeien.

 

[Sim1986]

schouders en biceps.

Na ik wat oefeningen had gedaan en in de smith ging trainen,vroeg iemand of die mee kon trainen. Was ook een stevige kerel die ik daar vaak zie en dus lekker getraind en gepraat met hem vandaag. Na de schouder oefeningen was het eigenlijk wel op met mijn armen.

Ik weet niet meer precies hoe de setjes gegaan zijn,omdat we veel setjes gemaakt hebben,maar ik probeer het zo goed mogelijk te herrineren.

Schouders:

Seated db shoulder press:
10*22kg
10*28kg
10*32kg
13*32kg

Cable front raise:
10*20kg
10*25kg
10*30kg
6*35kg

Seated mp in smith:
10*40kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*80kg
6*100kg PR,oefening heb ik nog niet zo zwaar gedaan,train nooit vaak in smith
3*100kg
10*60kg

Upright row in smith:
10*20kg
10*40kg
8*50kg
6*50kg
10*40kg

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*50kg
10*60kg
5*70kg

Concentration curl:
10*16kg
15*12kg
18*12kg
12*12kg

Geen cardio vandaag. Die kerel zei ook nog dat ik goede armen had enzo,is altijd wel leuk om te horen,maar ik voel me wel steeds kleiner.Morgen rustdag.

 

[justbart]

Goh, gek zeg dat je niet verder kon....

 

[Effective]

zo! Dat zijn aardig wat setjes voor zo'n kleine spiergroep! ;-)

 

[Sim1986]

Vandaag rug.

Was erg moe vandaag,moest me er doorheen slepen. Toen ik uit me werk kwam,ook thuis een uur geslapen.

Lat pully: Wide grip,front
10*60kg
10*70kg
8*80kg

Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
9*90kg
6*100kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Seated row:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Lat pully: Smal,omgekeerde greep.
30*50kg
18*50kg

Cardio: 20 min,230 cal.

Morgen rustdag,zaterdag ws beentjes.

 

[horn]

Ook lekkere trainingen hier. Abbo

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[justbart]

Lekker weer Sim! Kort maar krachtig

 

[Effective]

Je gaat lekker Sim! Morgen lekker knallen op de benen

 

[Sim1986]

Tnx mannen!

Vandaag benen idd.

Squat:
10*60kg
10*80kg
10*90
7*100kg PR ( voor het eerst 100 kg gepakt)

Seated legpress:
20*120kg
15*150kg (full stack)
15*150kg
15*150kg

Standing calf: Heel langzaam uitgevoerd
20*70kg
18*90kg
15*100kg
15*100kg

Seated leg curl: Ging ook al beter
10*35kg
10*45kg
10*55kg
10*55kg

Walking lunges:
16kg * 20 stappen
18kg*15 stappen
18kg*15 stappen

 

[justbart]

Klasse squats kerel, benen lopen achter op de rest van jou krachtstats! Maar daar wordt aan gewerkt zie ik.

 

[Sim1986]

Dat klopt ja,keep in mind dat mijn knie nog steeds niet 100 procent is.

Maar de 100 kg viel mij nog niet tegen. Misschien volgende keer na de 80 kg meteen 100 kg pakken en dan hopelijk meer reps. Ik was al tevreden vandaag.

Maandag borst,hopelijk weer met maatje van me en dan een nieuwe pre workout sample proberen.Vanmiddag nog een kleine 45 min. gefietst.

 

[Effective]

Netjes kerel! Lekkere trainingen zo! Nu je lekker vooruit gaat op de squat moet je blijven waken voor je knie, kwaliteit van de beweging (en dus pijnvrij) is belangrijker dan het gewicht dat je squat. Als de beweging goed blijft gaan komen de kilo's vanzelf. Zelf ooit in die valkuil gepleurt met het resultaat maanden lang niet fatsoenlijk benen kunnen trainen.

 

[Sim1986]

Tnx kerel! Squats gaan nog pijnvrij idd. Beweging vind ik idd ook belangrijker. Fysio raadde me squats zelfs af,maar als ik geen last krijg blijf ik lekker zo doorgaan.

 

[Sim1986]

Borst en triceps.

Bankdrukken maar weer eerst thuis gedaan.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
8*100kg
3*110kg
21*70kg

Incline db press:
10*30kg
10*34kg
10*38kg
20*24kg

DB pullover:
10*30kg
10*34kg
10*38kg
10*38kg

DB fly:
10*24kg
10*24kg
10*20kg
10*20kg

Triceps:

Kickback:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Triceps pushdown:rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Triceps extention: machine
10*22,5kg
10*28kg
10*32kg
15*32kg

cardio: 20 min,275 cal.
10

 

[justbart]

Hot damn, beest!

 

[Sim1986]

Schouders en biceps.

Schouders:

Seated DB press: 90 graden bankje
10*22kg
10*26kg
10*30kg
10*34kg

Cable front raise: 2 handen
10*20kg
10*25kg
10*30kg
7*35kg

Upright row:
10*30kg
10*40kg
9*45kg
9*45kg

Db shrugs: Verliesde beetje grip bij 38 kg,mede door veel eelt nu op mijn handen,beetje pijnlijk.
15*34kg
13*38kg
14*38kg
13*38kg

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Barbell curl:
4*50kg
10*40kg
8*40kg
12*30kg

Concentration curl:
8*16kg
12*12kg
15*12kg (paar reps geholpen met andere hand)
15*12kg ( hier zelfde verhaal)

Cardio:17 min,250 cal.