Sim's trainingslog

[horn]

proper hoor man. 4x120 bench, zelf met lichte spot, netjes
en die Db oefeningen mogen er ook zijn. gaat hier goed

 

[Ano_1991_9]

Dikke bench !

 

[justbart]

Damn sterk weer met die chest bro! Mooie 120 bench... Het begint serieus te worden met je kracht.

Kickbacks ben ik ook al tijdje mee gestopt. Pak nu de tricpesmachine of ga dippen.

 

[Sim1986]

Tnx voor het leuke commentaar mannen.
Vananvond schouders en biceps

 

[Sim1986]

Schouders en biceps.

Schouders:

Smith shoulder press:
10*50kg
10*60kg
10*80kg ( laatste spot)
6*90kg ( laatste spot)

Upright row smith:
10*30kg
10*40kg
6*50kg

Db shoulder press: Ging zwaar
10*24kg
10*30kg
10*30kg
16*18kg

DB shrugs:
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Concentration curl:
10*14kg
10*14kg
10*14kg
15*14kg

Barbell curl: stang was denk ik iets lichter als 10 kg,maar reken hem als 10 kg stang
10*45kg
10*40kg
15*30kg

Cardio: 10 min,120 cal.

 

[justbart]

facking hell met die sholder presses!!!

concentrations strikt met 14 kg! foei foei Sim dude!

 

[horn]

Sterke schouders en biceps man. Gaat lekker.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Sim1986]

Vandaag korte rugtraining thuis. Was al aardig verrot van het werken,heel de dag met zware ramen lopen sjouwen.

Deadlift viel me zeker niet tegen na zon dag sjouwen.

Deadlift:
10*60kg
8*100kg
8*120kg
8*140kg VPR
3*150kg

Pull ups:
9*bw
8*bw
7*bw
7*bw

Was gewoon al op,dalijk nog naar mijn moeder,wasmachine naar beneden halen.
Morgen rustdag en koninginnendag ook denk ik,dan zondag ws benen.

 

[justbart]

8 x 140 is echt sterk kerel!

 

[horn]

Hell yeah, wat een deads!!!

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Sim1986]

Vandaag benen:

Squat:
10*60kg
10*80kg
7*100kg
4*105kg PR
3*105kg

Seated legpress:
15*120kg
15*150kg (full stack)
15*150kg
15*150kg

Seated leg curl:
15*35kg
10*45kg
10*55kg
10*65kg PR

Standing calf:
20*70kg
20*90kg
15*110kg
12*125kg full stack

Walking db lunges:
20 stappen* 16kg
16 stappen* 20kg
12 stappen* 24kg

2 buikspieroefeningen.

cardio: 245 cal. 20 min.

Weet iemand waar je toffe trainingsshirtjes kan bestellen( nederlandse site). Train nu al een hele tijd in bjorn borg shirtje,maar die ben ik een beetje zat

 

[horn]

Proficiat met je pr.

Ik doe gewoon een losse t shirt en training aan dus kan je niet helpen met modebewuste kledij

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[justbart]

Sim blijft maar knallen!

Iets van gorilla wear, die hebben fijne en mooie shirts en tanktops

 

[Sim1986]

Even extra armen training thuis gedaan vandaag.

Barbell curl:
5*50kg
12*40kg
12*35kg
12*30kg

Hammer curl:
10*17kg
10*17kg
10*17kg

Wrist curl:
20*25kg
20*25kg
20*25kg
20*25kg

Incline db curl:
10*17kg
10*17kg rechts 10 *12kg ( last van mijn schouder)
10*12kg

Armen na training even opgemeten,biceps meten 45 cm.
Morgen borst en triceps.

 

[justbart]

45 cm..... i am jelly..... Dat zijn flinke guns!

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.
Schouder blijft nog niet helemaal lekker,met bankdrukken heb ik er geen last van,maar ik merk met incline db press dat ik moeite hebmet evenwicht,heb het gevoel dat die uit de kom wil schieten en heb met rechts dus een stuk meer moeite als met links.

Maar goed,hier de training.

Benchpress:
15*60kg
10*100kg
5*120kg (paar lichte spot)
25*60kg Wijdste grip

Db pullover:
10*34kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Incline db press:
10*30kg
10*34kg
9*38kg

Peck deck:
15*50kg
15*60kg
10*70kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Cable pushdown: rechte stang
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Smal bankdrukken in smith: handen 5 cm uit elkaar
10*50kg
10*60kg
9*60kg
10*60kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg Armen waren toen echt op

Cardio: 30 min,360 cal.

Ben van plan om fast diet van de week te bestellen en dan een extra cardio dagje in te lassen,dan is dat net even dat extra steuntje in de rug.

Morgen ws rug trainen.

 

[justbart]

Wederom een klasse training, doe je goed met dat cardio, ben ik al ff mee bezig en merk goed dat ik droger word.

 

[Sim1986]

Rug:

Low pully: Roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
7*100kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Seated row:
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Lat pully: Front,wide grip:
10*60kg
10*70kg
8*80kg

BOR:
10*50kg
10*80kg
7*90kg
5*100kg

Deadlift:
15*100kg
15*100kg

T-bar row:
10*40kg
10*60kg
10*80kg

Cardio: 15 min,170 cal.

 

[justbart]

die rows weer he.

en dan als een van de laatste oefeningen nog 2 x 15 x 100 deads respect

 

[Sim1986]

Zoveel reps met die deads was wel een lekker gevoel,was ff doorbijten,maar wel lekker.
Morgen of vrijdag ws weer trainen.

Fast diet heb ik net besteld,dus ga ik volgende week mee beginnen.