Sim's trainingslog

[Sim1986]

Vandaag rug.

Rug:

Low pully: (roeien)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*90kg
5*100kg

Lat pully: (wide,front)
10*60kg
10*70kg
8*80kg
5*90kg

Back extension:
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Seated row:
10*40kg
10*50kg
10*70kg
7*90kg

T-bar row: Gewicht ex 10 kg stang
20*20kg
10*40kg
10*60kg
9*80kg

Cardio:

20 min crosstrainer,280 cal.

 

[justbart]

Damn sterke rows!

Hoe staat je vetpercentage er bij nu

 

[Sim1986]

Ik ga vanavond cardio doen,zal daarna ff kijken of ik me vetmetertje kan vinden en dan maar even meten.

 

[Sim1986]

Cardio:

30 min. crosstrainer,370cal.
10min. fietsen,105 cal.

Vet meten blijft toch lastig met zo'n goedkoop vetmetertje. Wil het einde van de cut denk ik is maar ergens goed laten meten.

 

[justbart]

Ja idd, moet je zeker een keer goed laten doen. Dalen in vet en op die 105 kg blijven, dan hebben we het zelfde doel.

Lekkere cardio sessie in ieder geval.

 

[Sim1986]

105 kg weeg ik niet meer hoor,lees maar wat terug. Moet weer ff aanpassen eigenlijk.
Maar als ik op gewenste percentage zit wil ik zeker weer zwaarder worden.

 

[justbart]

Pas dat dan ook aan, haha.

105 kg bij 10% vet.... mooie droom dacht ik.

 

[Sim1986]

Haha,ja dat zou leuk zijn,maar dan moet ik nog even doorbuffelen.
Weeg nu rond de 95kg.

 

[Sim1986]

Eergister en donderdag benen en biceps gedaan,maar was niet echt bijzonder.
Vrijdag op het werk schoot mijn schouder soort van uit de kom,dus voelt nog niet helemaal lekker,dus deze week geen schouders.

Vandaag deadlift gedaan.

Deadlift:
8*60kg
8*100kg
8*120kg
7*140kg VPR (normaal 5*)
1*160kg
fail*165kg grrr,alweer niet.

Pull ups:
10*bw
8*bw
6*bw

Morgen borst en triceps.

 

[Effective]

Die 165 moet makkelijk kunnen, maar dan moet je iets minder vooraf aan de poging doen denk ik.
bv de sets 100 en 120 met 5 reps en de 140 op 3 reps. Toch weer lekker gelift!

 

[Sim1986]

Ja denk het ook idd. Had het nu allemaal al verlaagd naar 8 reps.
Maar is denk ik toch nog teveel.
Volgens week idd is 5 proberen en dan moet die 165 zeker omhoog,liefst 170 kg.

 

[Sim1986]

Borst en triceps.

Triceps:

Cable pushdown: (rope)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*25kg

Borst:

Cable fly: (staand) Licht ivm schouders
15*15kg elke kant
15*15kg elke kant
15*15kg elke kant

DB pullover:
10*34kg
10*36kg
10*40kg
10*40kg

Incline DB press:
10*26kg
10*30kg
10*34kg
10*38kg
6*40kg

Benchpress:
15*60kg
10*90kg
10*100kg (2 spot)
4 *120kg (klein beetje hulp elke keer,ging niet van harte,volgende keer 110)

voelde allemaal wel wat lichter,dus gaat de goede kant op.

Daarna nog wat buikspieren en cardio:

Cardio:
17 min,255 cal.

 

[Sim1986]

Benen:

Squat:
10*60kg
8*80kg
8*90kg
7*90kg

Lunges:
17kg* 16 stappen
17kg*16 stappen
17kg*16 stappen

Seated legpress:
20*100kg
20*120kg
20*150kg
20*150kg (full block)

Standing calf:
20*60kg
20*90kg
17*100kg
13*125kg

Leg curl was kapot helaas.

Cardio:
20 min,270 cal.

 

[zodroog]

gewicht van je squats bewust laag gehouden i.v.m. je schouder?

 

[Sim1986]

ik squat nog niet zo lang,pas 6de keer ofzo dat ik het doe.Ben namelijk al 4 keer geopereerd aan mijn knie. 2 nieuwe kruisbanden zijn er al in gegaan.
Wil mijn squat nog wel omhoog brengen,maar niet al te hoog.

Schouder gaat weer goed nu. Morgen denk ik schouders en biceps trainen.

 

[justbart]

Sterke trainingen weer bro! DB press... whuuutttt strong as a bull.

 

[Sim1986]

Tnx bart!

Vandaag schouders en biceps.

Biceps:

Cable curl: (rechte stang)
10*25kg
10*35kg
10*45kg
10*55kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg
14*12kg

Cable curl: (rope)
15*15kg
15*20kg
10*25kg
10*30kg

Schouders:

Cable front raise: (stang,2 handen)
10*15kg
10*20kg
10*25kg
8*30kg

Zittend MP press: (smith)
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Shoulder press: (machine) Gewicht niet al te zwaar ivm beweging voor schouder voelt nie helemaal lekker.
10*40kg
10*45kg
10*45kg

DB shoulder press: (licht,rustig opbouwen weer)
10*18kg
10*22kg
15*22kg
10*22kg

DB shrugs:
15*30kg
10*36kg
10*36kg
10*40kg

Cardio:
15 min,210 cal.

 

[Sim1986]

Rug:

Lat pully: (front,wide grip)
10*60kg
10*70kg
8*80kg
3*90kg

Low pully: (roeien)
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*90kg
5*100kg

Seated row: (machine)
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Nog een oefening waar je stang van boven naar je middel trekt.

Cardio:
20 min,250 cal.

 

[justbart]

Sterke rows Sim, gaat vooruit of lijkt dat zo...

 

[Sim1986]

rows en lat pully gaat idd wel lekker laatste tijd.
Hoe is het nu met jou? Verloopt het herstel een beetje spoedig..

Vandaag borst en triceps.
Trainingsmaatje ging weer niet mee,grrr. Dus eerst even thuis wezen bankdrukken zonder spotter.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
8*100kg
6*100kg
15*80kg

Db pullover:
10*36kg
10*36kg
10*40kg
10*40kg

DB fly:
10*14kg
10*18kg
10*22kg
10*22kg

Peck deck:
10*40kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Incline DB press:
10*32kg
10*34kg
10*34kg (borst vol)

Triceps:

Cable pushdown: (rope)
10*20kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg

Cable pushdown: (v bar)
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Cardio:

15 min HIIT,215 cal.