Sim's trainingslog

[Sim1986]

Benen:

Squat:
10*20kg
10*60kg
10*80kg
10*90kg PR

Seated leg curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg

Seated legpress:
20*100kg
20*120kg
15*150kg
15*150kg

Standing calf:
20*70kg
20*90kg
20*100kg
16*100kg

Walking lunges:
14kg* 22 stappen
22kg* 14 stappen
22kg* 14 stappen

Cardio:

15 min,190 cal.

Morgen rustdag.

 

[Effective]

Lekkere training kerel, mooie squat wordt het al! Knie houdt zich goed?

 

[Sim1986]

Tnx,ja tot nu toe gaat het wel aardig met de knie.
Ik voel dat het nog steeds niet goed zit en ws ook nooit zal worden,maar met squaten nog geen rare dingen gemerkt gelukkig.

 

[justbart]

Weer 2 klasse trainingen man! Als je zo door gaat wordt je beescht.

Met mijn herstel gaat het beter dan verwacht, ik roep niks te hard maar voorzichtig denk ik er aan om volgende week al weer te beginnen met benen te trainen.

 

[Sim1986]

Rug:

Pull ups:
10*bw
8*bw
7*bw

Deadlift:
5*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
2*160kg VPR
1*170kg PR
fail*175kg

no straps,no belt.

DB row:
10*47kg
10*47kg
10*47kg VPR

Ondanks weinig oefeningen fysiek zware training.
Ben erg blij met de deadlift,was wel erg heavy.

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.
Had niet heel veel tijd,maar goed.

DB shoulderpress: (nog steeds niet te zware setjes maken,voelt nog niet helemaal lekker)
10*18kg
10*20kg
10*24kg
10*24kg

DB front raise:
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Cable front raise: ( 2 handen)
10*15kg
10*20kg
10*25kg
9*30kg

Biceps:

Barbell curl:
10*40kg
10*40kg
10*30kg
10*30kg

Concentration curl:
10*14kg
10*14kg
10*12kg
14*12kg

Cable curl:
10*30kg
15*40kg
15*30kg>17*25kg

Geen cardio,wel dalijk auto wassen,dus ook soort van cardio

 

[Sim1986]

Borst en triceps:

Borst:

Benchpress:
10*60kg
8*100kg
6*100kg
28*60kg

Incline db press:
10*30kg
10*34kg
10*38kg

DB fly:
10*18kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg

DB pullover:
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Triceps:

Cable pushdown: (rope)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Kickback:
10*12kg
10*16kg
10*16kg

Triceps pushdown: ( stang)'
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Cardio: 20 min,270 cal.

 

[Sim1986]

Vandaag stond eigenlijk benen op de planning,maar mijn vriendin heeft nu erg last van der rug. Ze kan amper opstaan en loopt als een gehandicapte. Zit een zenuw knel denken ze. Dus moest vandaag helpen met het 1 en ander,toen kwam me moeder nog langs om koffie te drinken enzo,dus maar besloten dat dit een rustdag word.

Morgen wel proberen om mijn benen te trainen en hopen dat het met me vriendin beter gaat,ze heeft nu al morfine pillen gehad.
Vandaag bij de koffie wel paar koffiekoekjes op,beetje jammer van me,maar goed. Dan eet ik mijn noten niet vanavond om het een klein beetje te compenseren.

 

[justbart]

Klasse training gisteren kerel!

Jou vriendin is lid van dezelfde morfine zenuw ellende club als ik... ik weet wat ze voelt! Wens ze maar sterkte!

 

[Sim1986]

Gaat al ietsje beter met me vriendin gelukkig,ze had jou foto's nog even bekeken en ze vond het echt knap wat je bereikt hebt.

Vandaag benen.

Squat:
10*60kg
10*80kg
6*90kg

Seated leg curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
20*35kg

Seated legpress:
20*80kg
20*100kg
20*120kg
20*150kg (full block)

Standing calf:
20*70kg
20*90kg
20*100kg
20*100kg

Walking lunges:
18 stappen*16kg
18 stappen*16kg
18 stappen*20kg
17 stappen*20kg

Cardio:

16 min,210 cal.

 

[justbart]

Dat is goed nieuws en bedank ze maar van mij.

Mooie training weer kerel, je poten beginnen ook sterk te worden. Full stack is de shit

 

[Sim1986]

Schouders en biceps:

Schouders:

DB shoulder press:
10*20kg
10*24kg
10*26kg
10*30kg
10*32kg

Upright row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
9*30kg

DB shrugs:
15*32kg
15*36kg
12*36kg

Biceps:

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*16kg
15*12kg

Cable curl: (stang)
10*40kg
10*50kg
9*60kg

Cardio:

Crosstainer,10 min,140 cal.
fietsen 5 min,50 cal.

 

[Waterpoloer]

Cable front raises zijn echt sick

 

[Sim1986]

Tnx man,vind dat altijd wel een lekkere oefening.
Db shoulder press vandaag ook is omhoog geschroefd en ging ook goed.

Morgen rustdag,zaterdag of zondag rug pakken.

 

[Sim1986]

Gister erg last van mijn knie,wilde deadliften,wel paar setjes gedaan,maar ging niet van harte. Vandaag ook nog last van mijn knie,nu word het iets minder lijkt het.

Vanavond borst,triceps gedaan.

Borst:

Incline DB press:
10*30kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Benchpress:
15*60KG
10*100KG
6*110KG (1-2 Spot)
18*70kg (wijdste grip)
18*70kg( wijdste grip)

Db pullover:
10*32kg
10*34kg
10*38kg
10*38kg

4 setjes peckdeck

Triceps:

Triceps pushdown: Cable
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg

 

[justbart]

wederom sick gewicht met die incline dumbbell presses bro!

Netjes!

 

[Sim1986]

Tnx,bench ging ook al weer beter,sinds lange tijd weer is de 10*100kg gehaald.

Vandaag schouders en biceps.

Schouders:

Db press: (bank 90 graden)
10*24kg
10*26kg
10*30kg
10*34kg (nice)

Cable front raise: ( 2 handen)
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Upright row:
10*30kg
10*30kg
10*40kg

Db shrugs:
15*34kg
15*34kg
15*34kg

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
15*12kg
15*12kg

Barbell curl:
10*40kg
12*30kg
12*30kg

Cardio:

15min HIIT,227 cal.

 

[justbart]

Die concentration curls zijn sick strong man... ik ben jaloers

 

[Effective]

Lekkere training Sim! Heb je nu ook specifieke trainingen die je thuis doet?

 

[Sim1986]

deze training heb ik gewoon in de sportschool gedaan. Thuis doe ik bankdrukken als mijn maatje niet meegaat.

Squaten,deadliften,pull ups,db rows doe ik vaak thuis.
Morgen komt vriend van mijn zus de wc opnieuw tegen,dus morgen een rustdag. Vrijdag benen of rug.