Sim's trainingslog

[justbart]

Eelt is stoer maar jij moet makkelijk die 50tigers dumbbells voor shrugs kunnen pakken! Lukt mij ook en jij bent sterker dan mij dus wtf.

Sterke barbell curls weer! bam

 

[Sim1986]

40ers zijn de zwaarste dumbbells hier,shrugs gaan ook wel makkelijk,verloor alleen mijn grip helaas. Vandaag rustdag.

Misschien dat ik nog cardio ga doen,maar moet ik even bekijken. Morgen ws rug pakken.

 

[justbart]

ahaaa, ik dacht al. Ik mag ook rug morgen

 

[Sim1986]

Rug:

pull ups:
10*bw
10*bw
8*bw

Deadlift:
8*60kg
8*100kg
8*120kg
7*140kg
2,5*150kg

DB row:
10*37kg
10*47kg
10*47kg

BOR:
10*60kg
10*70kg
8*80kg
7*80kg

 

[justbart]

Nice nice! Bijna zelfde serie deads gedaan! hoppa

 

[Sim1986]

Vandaag benen:

Squat:
10*60kg
10*80kg
8*100kg PR,alhoewel er een paar niet diep genoeg waren ws.
5*100kg

Seated legpress:
15*120kg
15*150kg (full stack)
15*150kg
15*150kg

Seated legcurl:
15*35kg
10*45kg
10*55kg
9*60kg PR

Standing calf:
20*75kg
15*90kg
15*100kg
15*100kg

Recumbent legpress:
10*140kg
10*170kg
10*200kg (full stack) pfoeeeee

 

[justbart]

Toch mooi die 100 kilo, hoeft niet altijd ass to the grass te zijn!

 

[Sim1986]

Tnx bart.

Morgen weer borst en triceps. Heb er al zin in

 

[Sim1986]

Borst en triceps.

Benchpress:
15*60kg
8*100kg
3*110kg
21*70kg
15*60kg

Incline db press:
10*30kg
10*36kg
10*38kg

Db pullover:
10*36kg
10*40kg
10*40kg
12*40kg

Peckdeck:
20*40kg
20*50kg
15*60kg
10*70kg

Flat DB press:
10*36kg
20*20kg
15*20kg

Triceps:

Triceps pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*40kg
8*45kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
6*25kg

Kickback:
3*10*16kg

Blijf met borstoefeningen wel last houden van mijn rechterschouder,waardoor sommige oefeningen pijnlijk gaan,zoals kickback,wel vervelend.
Morgen denk ik rug pakken ipv schouders,kan het even rusten.

Cardio: 20min,280 cal.

 

[justbart]

Sterk kerel, heb jij ook last van je schouder bij benchen? Dat heb ik namelijk wel en ook bij kickbacks.

 

[horn]

Kickbacks doe ik nooit
Waarom Zo lange sets bij benchen? Te veel last bij zwaarder gewicht?

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Sim1986]

De pijn begint volgens mij idd na het bankdrukken,als ik dan kickbacks met rechterarm wil doen,is het echt goed pijnlijk.
Lange sets doe ik af en toe,omdat ik het wel lekker vind om helemaal leeg te pompen.
Leuk dat je nog meekijkt trouwens.

Vanavond rug doen en wat abs denk ik.

 

[justbart]

Nou precies wat k heb man, begint bij zwaarder benchen en daarna is klote met schouder. Ik zit er al aan te denken om te stoppen met benchen

 

[horn]

Natuurlijk volg ik nog

Stoppen met Benchpress zou jammer zijn maar als het echt te pijn doet...

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Sim1986]

Benchen vind ik ook te leuk om er mee te stoppen,leer wel leven met de pijn

Vandaag rug,korte training gedaan.
Had wat last van mijn rug ivm klote werk vandaag en had niet zo veel zin.

Lat pully: Wide grip,front
10*60kg
10*70kg
9*80kg

Low pully: roeien:
10*70kg
10*80kg
8*90kg
5*100kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Seated row:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

1 oefening abs.

Cardio: 20 min,240 cal.

Morgen rustdag,donderdag schouders aanpakken.

 

[justbart]

kort maar powerfull dude

 

[Sim1986]

Vandaag schouders-biceps.

Had verwacht dat het k*t zou gaan,omdat ik thuis na het werk in slaap was gevallen,was goed naar de klote,maar ging toch wel lekker moet ik zeggen.

Schouders:

Seated Db shoulder press:
10*24kg
10*26kg
10*30kg
10*36kg PR denk ik,moest bij 1ste keer wel even geholpen worden met in positie brengen

Upright row:
10*30kg
10*40kg
10*45kg
6*50kg

Cable front raise: 2 handen
10*16kg
10*22,5kg
10*26kg
10*32kg

DB shrugs:
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Biceps:

Barbell curl:
8*45kg
10*40kg
10*35kg
10*30kg

Concentration curl
10*16kg
10*16kg
12*14kg
12*14kg

Cable curl:
10*35kg
10*45kg
10*60kg

cardio: 20 min,275 cal.

 

[horn]

Netjes man

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Sim1986]

Tnx horn.

Vandaag toch nog even kleine training thuis gedaan.

Squat:
10*60kg
10*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
3*100kg

Pull ups:
10*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Dinsdag borst en triceps. Morgen even lekker bbqen en vanavond uit eten.

 

[Sim1986]

Borst en triceps:

Benchpress:
15*60kg
10*100kg
4*120kg ( 2 lichte spot)
17*80kg
17*60kg

Db pullover:
10*36kg
10*40kg
10*40kg

Incline Db press:
10*30kg
10*34kg
8*38kg
6*40kg pfoee

Db fly:
10*24kg
10*24kg
8*24kg
12*18kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
8*25kg Links 10*

Kickback: Blijf pijnlijk voor rechterschouder,dus denk dat ik er maar mee stop
10*14kg
10*16kg
12*16kg

Cardio: 17 min,255 cal.