Sim's trainingslog

[Effective]

Lekkere training weer Sim!! 5x100 op de bor na al die rowoefeningen! Respect hoor!

 

[Sim1986]

Tnx kerel.

Vandaag borst en biceps. Had geen zin in schouders.
Bij de bench wilde ik 1*130 kg doen,dus ik zei tegen mijn maat,blijf er maar van af,ik was halverwege naar boven en hij helpt weer mee:S. K*t dus.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
10*100kg
5*120kg ( paar lichte spot)
3*130kg ( met spot)

Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
8*100kg
5*110kg ( 1 spot)

DB pullover:
10*36kg
10*40kg
10*40kg

Peck deck:
15*50kg
15*60kg
10*70kg

Biceps:

BB curl:
6*50kg
10*40kg
12*30kg
12*30kg

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg

Concentration Curl:
10*16kg
12*16kg
12*16kg
15*14kg Paar met hulp

Arm curl: Was machine bij switching afdeling,van zwaar naar licht,snel achter elkaar.

Cardio: 15 min,200 cal.

 

[justbart]

Verdamme weer sterk op alles kerel. Jammer van die spot bij 130 bench.

 

[Sim1986]

Idd jammer,maar misschien volgende keer weer is proberen.
Morgen trouwens heel de dag vrijgezellenfeest in amsterdam,dus dat zal wel een flinke junkdag worden.

Probeer het wel te beperken,maar zal lastig worden
Zondag beentjes aanpakken.

 

[justbart]

Een dagje zuipen kan geen kwaad man, lekker los gaan en feesten

 

[Sim1986]

Vandaag toch maar niet wezen trainen.
Was gister erg gezellig en was sinds lange tijd dat ik bier heb gedronken,was dus nog goed naar de klote.
Morgen weer lekker trainen en beginnen met fast diet,2 capsules per dag.

 

[justbart]

Goed bezig

 

[Sim1986]

Vandaag maar weer borst gedaan en triceps.
Probeerde ook weer te gaan dippen,maar dat voelde nog vervelend voor mijn schouders.

Bankdrukken zelfde verhaal als vorige keer,maatje hielp weer mee,het was wel zwaar om hem omhoog te krijgen,maar hij kon er weer niet vanaf blijven,terwijl ik het nadrukkelijk heb gezegd.

Borst:

Cable flies:
10*15kg elke kant
10*20kg
10*25kg
10*25kg

DB pullover:
10*36kg
10*36kg
10*36KG

Benchpress:
15*60kg
10*100kg
5*120kg ( 3 zelf,2 lichte spot)
3*130kg (met spot)
25*60kg

Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
7*100kg

Peckdeck:
Beetje pompen,licht gewicht.

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
12*25kg VPR

Cable pushdown: Stang
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
7*80kg

Cardio: 20 min,275 cal.

Morgen denk ik maar beentjes aanpakken.

 

[Sim1986]

Benen:

Squat:
10*60kg
10*80kg
5*100kg
5*100kg

Seated legpress:
15*120kg
15*150kg fullstack
15*150kg
15*150kg

Standing calf:
20*75kg
15*90kg
15*110kg
12*125kg

Recumbent legpress:
10*140kg
10*170kg
10*170kg

Seated legcurl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*60kg

Cardio: 17:30 min helling lopen,220 cal.
12:30 min crosstrainer,155 cal.

 

[Sim1986]

Schouders en biceps.

Smith shoulder press:
10*60kg
8*90kg
4*100kg
10*60kg

Upright row smith:
10*30kg
10*30kg
10*40kg
8*50kg

Cable front raise: 2 handen
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Db shrugs:
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Barbell curl:
6*50kg
9*40kg
12*30kg
20*20kg

Cardio: 15 min,200 cal.

Morgen ws buikspieren en cardio.

 

[justbart]

Pfff op die schouders, damn Sim... 100 kilo sholderpress...

 

[Sim1986]

Moest me vandaag echt naar de sportschool schoppen,was totaal naar de klote,maar wilde toch cardio gaan doen vandaag.

Dus op sportschool 3 oefeningen buikspieren gedaan en 45 min. cardio

30 min crosstrainer,335 cal.
15 min. fietsen, 150 cal.

 

[justbart]

Moest me vandaag echt naar de sportschool schoppen,was totaal naar de klote,maar wilde toch cardio gaan doen vandaag.

Dus op sportschool 3 oefeningen buikspieren gedaan en 45 min. cardio

30 min crosstrainer,335 cal.
15 min. fietsen, 150 cal.

Klik om te verkleinen...

Op karakter gaan verdient respect

 

[Sim1986]

Vandaag rug op de vroege morgen. Deadlift ging niet zo lekker helaas.

Deadlift:
10*60kg
8*100kg
8*120kg
4*140kg

Pull ups:
10*bw
8*bw
7*bw

Low pully: Roeien
10*80kg
10*90kg
6*100kg
6*100kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Seated row:
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Lat pully: Smal handvat
10*70kg
10*80kg
7*90kg

Cardio:
21 min helling lopen, 255 cal.
9 min. crosstrainer, 110 cal.

 

[justbart]

Je rows maken je deads wel weer goed dacht ik zo

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.

Probeerde weer is db front raises,maar dat gaat niet lekker,linker schouder gaat easy,kan ik wel 20 reps maken met 10 kg,maar met mijn rechterschouder kan ik die beweging gewoon niet maken,dus volgende keer weer cable front raise,dan heb ik er geen last van.

Db press:
10*26kg
10*30kg
10*32kg
10*34kg

Upright row:
10*30kg
10*30kg
12*35kg Schijven waren op,kon dus niet verhogen.
12*35kg

DB front raise: zet het toch maar neer,maar is te verwaarlozen
10*8kg
10*10kg
10*10kg

Side raise machine:
10*18kg
10*20kg
10*22,5kg
10*25kg

DB shrugs:
15*34kg
15*38kg
15*38kg
15*38kg

Biceps:

Concentration curl:
12*16kg
10*16kg
10*16kg
12*16kg

Babell curl:
5*50kg
10*40kg
12*35kg
12*30kg

Cable curl:
Wat setjes pompen

30 min cardio,370 cal.

 

[Sim1986]

Vandaag benen:

Squat:
10*60kg
10*80kg
5*100KG
5*100kg

Seated legpress:
15*120kg
15*150kg (full stack)
15*150kg
15*150kg

Standing calf:
20*75kg
15*100kg
15*115kg
13*125kg (full stack)

Walking db lunges:
16*16kg
16*20kg
16*24kg
12*26kg

Seated leg curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
6*70kg PR

Cardio: 20 min HIIT,260 cal.

Morgen als het goed is borst en triceps met traingsmaatje,kijk er al naar uit.

 

[justbart]

4e oefening lunges met dat gewicht is netjes bro!

 

[Effective]

Lekker getraind Sim!

 

[Sim1986]

Tnx mannen!

Vandaag borst en triceps.

DB pullover:
10*34kg
10*38kg
10*40kg
10*40kg

Benchpress:
15*60kg
10*100kg
5*120kg ( 2 a 3 met spot)
3*125kg ( met spot)

Incline db press:
10*30kg
10*34kg
10*38kg
7*40kg

Db fly:
10*18kg
10*22kg
9*22kg

Chest press machine:
3 setjes vol pompen met licht gewicht

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg

Cable pushdown: stang
10*40kg
10*50kg
10*60kg
25*20kg

Triceps press:
3 setjes pompen

Cardio: 15 min,195 cal.

Morgen ws biceps nog een keer pakken en cardio.
Dan zaterdag of zondag rug pakken.