Sim's trainingslog

[justbart]

borst blijft sterk wah jelly op die incline db presses....

 

[Sim1986]

Vandaag dus biceps en cardio.

Heb ook hammercurls gedaan en merkte weer dat mijn rechterschouder die beweging gewoon moeilijk kan maken,heb het idee dat mijn schouder in een andere positie staat in vergelijking met mijn linkerschouder.

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Concentration curl:
10*18kg
10*18kg
10*16kg
15*14kg

Hammer curl:
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Barbell curl:Stang was ws lichter als 10 kilo,maar ga voor het makkelijke maar uit van 10
10*50kg
12*40kg
14*30kg

2 buikspieroefeningen

Cardio: 32 min. helling lopen,420 cal.

 

[Effective]

Heb je die pijn in je schouder aan de voorkant bij de hammercurls? Zo ja, dan heb je grote kans dat het de aanhechting van je biceps is die aan het protesteren is..

 

[Sim1986]

Bij hammercurls niet echt pijn,maar kan de beweging niet echt maken. Als ik mijn arm gestrekt zijwaarts omhoog hef en dan langzaam naar beneden doe,dan doet het pijn als ik weer op schouderhoogte kom en als ik dan nog verder naar beneden ga hoor je meestal ook een knakje.

Vandaar dat ik ook geen side raises doe bijv. Heb het gevoel dat mijn schouder gewoon niet in positie zit ofzo,maar ja is wel klote.
Ik heb ook altijd wat:S

 

[Sim1986]

Vandaag rug training. Ging wel lekker.

Deadlift:
8*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
3*160kg VPR

Pull ups: wide grip, enkele reps helemaal uithangen en enkele seconde vast houden
10*bw
10*bw
9*bw
7*bw

BOR:
10*60kg
10*80kg
6*100kg VPR
4*100kg

DB row:
15*37kg
10*47kg
10*47kg

 

[justbart]

Hele nette VPR kerel!

 

[Sim1986]

Vandaag benen:

Squat:
10*60kg
10*80kg
6*100kg
5*100 kg en nog wat halve reps

Seated legpress:
15*120kg
20*150kg (fullstack) VPR
20*150kg
18*150kg

Standing calf:
20*75kg
20*100kg
15*115kg
13*125kg

Seated leg curl:
10*40kg
10*50kg
8*60kg
7*60kg>> 15*35kg

Lunges:
16* 16kg
16* 22kg
16* 22kg

Cardio:
21 min. helling lopen, 265 cal.
9 min. roeien , 145 cal.

 

[justbart]

Hahaha jij bent al de 3e met benendag...

Mooie training kerel, nu ff in andere logjes spieken of ik de 4e kan vinden

 

[Sim1986]

Haha,Morgen gezamelijke borstdag pakken?

 

[justbart]

Haha,Morgen gezamelijke borstdag pakken?

Klik om te verkleinen...

Naaahhhh ik moet morgen cardio only shizzle, woensdag borst-triceps

 

[Sim1986]

Vandaag dusborst en triceps.

Kreeg weer last van rechtschouder bij db press en db fly. Zwaar irritant en denk eraan om deze week schoudertraining over te slaan.

Borst:

DB pullover:
10*36kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Incline Benchpress:
10*60kg
10*80kg
7*100kg

DB press:
10*32kg
10*36kg
8*40kg
6*40kg

Db fly:
10*20kg
10*22kg
5*32kg (dumbbells waren allemaal pleite)

Peck deck:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
20*35kg

Bench press:
25*60kg
16*60kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
8*25kg

Triceps extension:
10*22kg
10*26kg
10*36kg
10*41kg
30*16kg

Cardio:
21 min. helling lopen,270 cal.

Morgen ws cardio dag icm buikspieren. Wil mijn schouder toch even laten rusten.
Donderdag dan even kijken wat ik doe.

 

[justbart]

holy shit wat een training man! dikke shit!

Mijn rechterschouder is ook klote momenteel...

 

[Sim1986]

Schouderblessures blijven k*t,maar deze week even geen schoudertraining voor mij,even laten rusten.
Morgen ws rug thuis trainen.

Vandaag wat buikspieren gedaan en cardio.

33 min. helling lopen, 415 cal.
25 min. crosstrainer, 300 cal.

 

[Sim1986]

Ging donderdag nog heel even deadliften thuis,maar kwam al amper de trap op,zo moe was ik.
Het deadliften ging dus ook zwaar en ben er mee gestopt en lekker gerust tot nu.
Mijn lichaam was laatste dagen echt op had ik het idee en ga morgen weer beginnen met trainen.
Heb ook besloten om meteen een weekje (clean) bulk in te zetten en daarna weer cutten en dan kijken of het vetpercentage weer wat sneller wilt dalen.

Mijn voeding in de bulk zal er zo uitzien:

Meal 1:
80 gram brinta
50 gram whey
500 ml melk

Meal 2:
3 eieren
banaan
200 gram kip
50 gram rijst

Meal 3:
50 gram rijst
200 gram kip
banaan
500 ml melk

Meal 4:
2 rijstwafels met pindakaas
150 gram tonijn

Meal 5:
100 gram rijst
200 gram tartaar of 250 gram tonijn oid,zalm
150-200 gram groente

Meal 6:
50 gram ongezouten noten
300 ml melk
45 gram casseine

Op trainingsdagen neem ik nog een whey shake na de training. Zal ik dit ook met brinta doen?

Met cutten,wat ik op het moment dus deed, nam ik 200 gram kip,50 gram rijst,500 ml melk.1 banaan en 2 rijstewafels minder.
Wil dus 1 week bulken en dan weer cutten,hopen dat het bulken ook weer mijn spiergroei stimuleert.

 

[justbart]

ziet er goed uit kerel, das een hoop voer

 

[Sim1986]

zal ik na mijn training ook brinta met whey nemen of alleen whey?
Vanavond even berekenen op hoeveel cal. Ik nu zit

 

[justbart]

Ik zou na de training eerder gaan voor een proteine shake.

 

[Sim1986]

Heb net even mijn voedingsschema aangepast en kom in de bulk nu uit op 4000 cal.
Best een hoop vond ik zelf.

Eiwitten:368 gram
Koolhydraten: 386 gram
Vet:117 gram.

Denk dat ik zo wel aardig zit?

Ik heb meteen mijn cutschema wat aangepast,want zag dat ik toch op een dikke 3000 cal. zat en heb het nu even verlaagd naar 2700 cal.

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.

Bankdrukken eerst thuis gedaan,zonder spotter.

Benchpress:
10*60kg
9*100kg
3*110kg
15*70kg

Incline DB press:
10*30kg
10*36kg
8*40kg
7*40kg

DB fly:
10*18kg
10*20kg
9*22kg
9*22kg

DB pullover:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Chestpress machine:
3 setjes van 20 reps licht gewicht

Triceps:

Cable pulldown: Rope
10*20kg
10*25kg
10*35kg
10*45kg

cable pulldown: v stang
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Triceps extension:
15*27kg
15*32kg
12*36kg

Cardio: 15 min,165 cal.

 

[justbart]

klasse Sim! nice workout