Sim's trainingslog

[Sim1986]

Tnx bart,ging op zich wel aardig,iig meer energie als vorige week.

Vandaag benen.

Squat:
10*60kg
10*80kg
8*100kg
5*100kg

Seated legpress:
15*120kg
20*150kg (full stack)
20*150kg
20*150kg

60* is VPR

Standing calf:
20*75kg
20*100kg
12*125kg (full stack)
12*125kg

Seated legcurl:
10*40kg
10*50kg
7*60kg
7*60kg

Walking db lunges:
20*18kg
16*22kg
14*26kg
12*26kg

Cardio: 15 min,160 cal.

Bulken gaat me goed af,krijg het eten zonder problemen naar binnen. Wel weer zin om volgende week te cutten en het vet eraf te laten vliegen.

 

[justbart]

Meer energie door het bulken waarschijnlijk.

Nette training weer brah!

 

[Sim1986]

Wil alleen mijn squat nog omhoog krijgen,niet al te hoog,ivm slechte knie.
Maar 120-130kg squaten wil ik wel halen.

Misschien 5*5 proberen? En dan op 70 kg beginnen oid?
Wat denk jij bart..

 

[justbart]

Je doet nu aardig wat reps met 100 kg, ik zou 3tjes gaan doen met startgewicht van 100 kg. 5 x 3 of zo iets.

 

[Sim1986]

Ik kan het is proberen volgende week,ben benieuwd.

 

[Sim1986]

Vandaafg schouders en biceps.
Biceps oefeningen gingen echt zwaar,heb ze een week niet getraind en merk het meteen.

Dumbbell press ging wel lekker.

Db press:
10*26kg
10*30kg
10*34kg
8*38kg PR denk ik

Cable front raise: 2handen
10*20kg
10*25kg
10*30kg
9*30kg

Upright row:
10*35kg
10*50kg
8*50kg
15*30kg

Cable side raise:
Paar setjes met links,rechts geprobeerd,maar gaat echt niet met me schouder.

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*45kg
10*60kg
7*70kg

Barbell curl:
5*50kg
9*40kg
12*30kg
12*30kg

Concentration curl:
8*16kg
10*14kg
10*14kg
10*12kg> 15*8kg

Cardio: 15 min,160 cal.

 

[Effective]

Als je je squat safe omhoog wil brengen ivm je knie zou je ook nog kunnen overwegen om het twee keer per zeven a acht dagen te doen. Lekkere training btw!!

 

[justbart]

mooie presses kerel!

 

[Sim1986]

Vanmorgen rug.

Had zin en ging wel lekker op de vroege morgen.
Ze hebben nu ook extra 20kg bar,dus kon deadliften.

Rug:

Lat pully: Front,wide grip
10*65kg
10*75kg
8*85kg

Deadlift:
8*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
3*160kg
1*170kg
fail*175kg (kwam 40 cm van de grond ofzo,knie ging aardig trillen)

BOR:
10*60kg
10*90kg
7*100kg
7*100kg VPR denk ik

Low pully: roeien
10*80kg
7*90kg
5*100kg

Straight arm pulldown:
10*20kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg

T bar row: 20 kg bar
10*40kg aan schijven
10*60kg aan schijven
13*60kg aan schijven

Cardio: 15 min,165 cal.

 

[justbart]

wtf met die deads man! das sterke shit!

 

[Sim1986]

Vandaag weer begonnen met cutten.
Heb de cal. meteen wat omlaag geschroefd,want zat toch nog wat te hoog hiervoor kwam ik achter.

Vandaag borst en triceps.

Training ging wel lekker,alleen weer last van die klote schouder met db press en cable fly.

Borst:

Incline bench press:
10*60kg
10*80kg
10*100kg PR
5*110kg nice

Flat db press:
10*32kg
10*40kg
7*40kg
15*24kg

Cable fly,liggend op bankje:
10*15kg elke kant
10*15kg
10*20kg
10*25kg

DB pullover:
10*32kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Chestpress machine:
40*40kg pompen

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*40kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
11*25kg,rechts 10* PR op links denk ik

Cable pushdown: V stang
10*40kg
10*50kg
10*70kg
5*100kg ( full stack)

Triceps extention:
4*10*27,5kg

Cardio: 40 min.
30 min crosstrainer: 335 cal.
10 min. helling lopen:130 cal

 

[justbart]

Ook vooruitgegaan qua kracht in je borst. Dikke incline benchen

 

[Sim1986]

Tnx,incline ging erg lekker ja.

Vandaag benen,en heb jouw trainingsadvies voor het squaten opgevolgd bart
Ging wel goed,volgende week verhogen naar 102,5kg.

Squat:
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg

Seated legpress:
15*120kg
20*150kg (full stack)
20*150kg
22*150kg

62* is VPR

Seated legcurl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*65kg

Standing calf:
20*80kg
20*100kg
13*125kg
13*125kg

Walking Db lunges:
20*20kg
16*22kg
16*22kg
16*24kg

3 oefeningen buikspieren.

Cardio: 40 min.
35 min crosstrainer: 390cal.
5 min. fietsen: 40 cal.

 

[justbart]

Nice als je elke week verhoogd met 2.5 kilo dan ben je er zo

Netjes verder op de legs

 

[Sim1986]

Vorige week een hometrainer gekregen,vandaag maar voor het eerst even gebruik van gemaakt.
Batterij was op ,dus weet niet hoeveel cal. ik heb verbrand,maar heb even 30 min. gefietst.

Morgen ga ik schouders en biceps aanpakken.

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.
Was net voor training in slaap gevallen thuis,dus 45 min. later ofzo wakker geschrokken,met als gevolg dat ik begin vande traing nog aardig aan het gapen was haha.

Vandaag voor het eerst bb shrug gedaan in smith en face pulls. Die face pulls bevallen me wel en ga ik vaker doen. Na bb curls waren me biceps meteen al volgepompt,wel lekker gevoel,maar concentration curl daarna ging niet echt lekker meer.

Schouders:

DB press:
10*26kg
10*30kg
10*34kg
9*34kg

Upright row:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
9*55kg

BB shrugs smith:
15*60kg
15*80kg
15*100kg
10*110kg

Shoulder machine: waarbij je met ellebogen kussentjes omhoog duwt:
10*22,5kg
10*25kg
10*27,5kg
10*30kg

Facepulls: staand met touw
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
25*30kg
20*40kg

Cable front raise: 2 handen
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Biceps:

BB curls:
10*40kg
10*45kg
10*40kg
12*30kg

Cable curl:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Concentration curl:
8*16kg
10*12kg
10*12kg
12*10kg
15*8kg

Cardio: 20 min,225 cal.

 

[Sim1986]

Vandaag rug. Ging lekker.

Low pully: roeien
10*80kg
10*90kg
8*100kg ( full stack)
6*100kg

Deadlift:
8*60kg
5*100kg
5*130kg
5*140kg
3*170kg VPR
Fail*180kg kwam net zo ver van de grond als 175kg vorige keer

BOR:
8*100kg
8*100kg
8*100kg VPR
22*60kg

Lat pully: front,wide grip
10*70kg
6*80kg
15*50kg
20*40kg

Straight arm pulldown:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Back extention: machine
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Cardio: 30 min,335 cal.

 

[Sim1986]

Vandaag benen.
Bij seated legpress bij 20*150kg opeens veel druk op mijnachterhoofd. Was echt een vaag gevoel,even bij gekomen en toen maar weer ff op 120 kg gezet. Na minuut of 10 was het weer weg.

Squat:
3*102,5kg
3*102,5kg
3*102,5kg
3*102,5kg
3*102,5kg

Seated legpress:
15*120kg
20*150kg full stack
20*150kg
15*120kg

Seated legcurl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
7*70kg
40*35kg

Standing calf:
20*75kg
20*100kg
15*125kg
15*125kg

Walking db lunges:
16*18kg
16*24kg
16*24kg
16*26kg

Nog een keer seated legpress:
25*80kg
30*90kg
35*100kg

Cardio: 30 min,325 cal.

Volgende week 105 kg squat proberen. Moet zeggen dat mijn eerste setje altijd het zwaarst gaat en daarna gaat het iets makkelijker,vreemd genoeg.

 

[zodroog]

Je gaat goed man!
Heb je ook foto's?

Laiters +1

 

[Sim1986]

Tnx man.

Momenteel nog geen foto's. Denk aan het einde van mijn cut dat er wel foto's komen.
Morgen ws borst en triceps trainen.

Jij bent ook lekker bezig zie ik,ben benieuwd hoe je er aan het einde van de contest er uit ziet,ik hou je in de gaten.