Sim's trainingslog

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.

Borst:

Incline db press:
10*30kg
10*34kg
10*40kg
9*40kg

Db pullover:
10*32kg
10*34kg
10*40kg
10*40kg

Benchpress:
10*100kg
6*110kg 2 lichte spot
5*110kg 2 spot
19*60kg

Db fly:
10*20kg
8*22kg
10*20kg
9*20kg
15*14kg

Peckdeck:
3 setjes veel reps op 40kg

Triceps:

Cable pushdown:rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
13*25kg VPR

Cable pushdown: stang
10*50kg
10*60kg
10*70kg>15*30kg

Cardio: 23 min,265 cal.

 

[JOHN OVE]

mooie trainingen zet je hier neer
hoe gaat het nu met je knie

 

[Effective]

Nette training weer Sim, zie op de vorige pagina dat je deadlift ook lekker gaat lopen. Heb het idee dat je in dit tempo heel rap die 200 gaat aantikken!

 

[justbart]

Nette weer Sim! Sterke bench, en dan als 3e oefening!

 

[Sim1986]

mooie trainingen zet je hier neer
hoe gaat het nu met je knie

Klik om te verkleinen...

Bedankt man. Tof dat je hier ook mee leest. Met mijn knie gaat het best goed moet ik zeggen. Hij zal nooit meer 100 procent worden,maar heb geen pijn oid. Met doorstrekken merk ik wel heel erg dat ik hem niet ver kan door strekken(kruisband miss heel strak?) Maar met squaten enzo nog geen problemen.

Nette training weer Sim, zie op de vorige pagina dat je deadlift ook lekker gaat lopen. Heb het idee dat je in dit tempo heel rap die 200 gaat aantikken!

Klik om te verkleinen...

Tnx 200kg is wel een streven ja. Van het weekend de 180 kg maar weer is proberen als het meezit.

Nette weer Sim! Sterke bench, en dan als 3e oefening!

Klik om te verkleinen...

Tnx bartje, als 3e oefening idd. Merkte het al met die 100 kg,dat was zeer pittig die 10 reps,maar goed ging nog best redelijk.

Vandaag ook weer getraind.

Schouders en biceps:

DB shoulder press:
10*24kg
10*30kg
10*32kg
9*36kg

Upright row in smith:
10*35kg
10*40kg
9*45kg
8*45kg

Cable front raise: 2 handen
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Facepulls: staand
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
30*30kg

Shoulder machine: met ellebogen omhoog duwen
10*25kg
10*29kg
10*32kg
10*32kg

DB shrugs:
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Biceps:

BB curl:
10*40kg
10*40kg
8*40kg
10*30kg

Concentration curl:
10*14kg
10*14kg
10*12kg
15*10kg

Cable curl:
10*35kg
10*40kg
10*45kg
8*50kg

Cardio: 15 min HIIT 180 cal.

 

[justbart]

Sterk weer.

Maar krijg je niet vreselijk last van die uprights in de smit? Kan je toch beter een ez barbell voor vatten? Of met ez bar aan een station of zo?

 

[Sim1986]

Los vind ik opzich wel fijner ja,maar de barbells waren ook bezet,dus dacht doet het wel in de smith.

Morgen even lekker rustdag na 3 dagen achter elkaar trainen. Ws zaterdag rug trainen.
Probeer morgen nog wel iets aan cardio te doen.

 

[Sim1986]

Vandaag ging het dus k*t!

Bedoeling was rug en begon met deadliften.
60kg,100kg,voelde al niet lekker. Toen 130 kilo en toen schoot het in mijn onderrug.
Meteen gestopt natuurlijk en was er eigenlijk al klaar mee.

Toch even 2 machine oefeningen even lichtgepakt en toen 30 min. cardio maar gedaan.
Maar even laten rusten en hopen dat het meevalt,want wilde morgen eigenlijk biceps extra pakken deze week.

Ben toch van plan om nu een riem te gaan bestellen en bij wat zwaardere gewichten met deadliften gebruiken

 

[justbart]

oeh, nou hopelijk geen schade opgelopen kerel.

 

[Sim1986]

Voel het nog wel een beetje in mijn onderrug,maar valt me goed mee.

Net dus maar even biceps gedaan thuis,omdat ik gister geen KT heb gedaan zowat.

Biceps.

Barbell curl:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
6*40kg
12*30kg

Concentration curl:
6*17kg
10*12kg
16*12kg
6*17kg
15*12kg+ wat negatieve reps
15*12kg+ wat negatieve reps

Reverse EZ curl: voor het eerst,max 30 sec. rust
10*17,5kg (stang is 7,5kg denk ik)
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Morgen staat borst en triceps op de planning.

 

[justbart]

Aardig wat bicep werk kerel. Pompje creëren, haha

 

[Sim1986]

Vandaag borst,triceps.

Zwaar k*t geslapen vannacht,max 4 uurtjes. Benchpress ging erg zwaar,thuis gedaan zonder spotter en toen naar sportschool vertrokken.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
8*100kg
3*110kg
6*100kg
15*70kg

Incline db press:
10*32kg
10*36kg
9*40kg
6*40kg >10*20kg

DB pullover:
10*32kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

DB fly:
10*16kg
10*16kg
10*18kg
10*22kg

Incline benchpress:
15*70kg
10*70kg
20*50kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*30kg

Triceps extention:
10*27kg
10*30kg
10*32kg

Cable pushdown: stang
10*50kg
10*70kg
20*30kg
20*30kg

Cardio:
22 min. heling lopen,285 cal.
8 min. crosstrainer 85 cal.

Morgen benen,hoop dat ik met squaten niet last krijg van me onderrug,die nog niet helemaal hersteld is. Morgen 5*3*105kg proberen.

 

[justbart]

Ondanks weinig slaap nog power zat kerel!

 

[Sim1986]

Tnx bart!

Vandaag benen. Squaten ging eerste setje weer het zwaarst,daarna beter. Voelde lekker aan en het is me gelukt. Volgende keer weer 2,5 kg verzwaren,die zal wel erg pittig worden denk ik. Gelukkig hield me rug het ook gewoon met squaten,ondanks dat ik er zaterdag door heen was gegaan.

Squat:
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg

Seated legpress:
15*120kg
15*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg

Standing calf:
20*75kg
20*100kg
15*125kg fullstack
15*125kg

Seated legcurl: ging lekker
10*40kg
10*50kg
10*60kg
7*70kg
25*35kg

Walking db lunges:
16*22kg
16*22kg
16*24kg
16*24kg

Cardio:
21 min helling lopen,260 cal.
9 min. fietsen, 80 cal.

Morgen rustdagje en donderdag ws schouders en biceps.

Van de week ook lekker vakantie geboekt, 10 dagen griekenland met mijn vriendin. Kan ik mooi even bijbruinen.

 

[justbart]

Damn wat een volume man!

Je zou een riem om kunnen doen om je rug te beschermen natuurlijk.

 

[Sim1986]

Ik heb nog geen riem,maar die is gister besteld.
Morgen binnen,dus volgende keer met deadliften even gebruiken,want mijn rug voelt nog niet sterk.

 

[Sim1986]

Heb vandaag nog spierpijn in mijn hamstrings van dinsdag

Vandaag schouders en biceps.
Biceps voelden weer sterker,concentration curl ging lekker,laatste weken voelde die echt zwaar aan.

Schouders:

DB shoulder press:
10*26kg
10*30kg
10*34kg
5*38kg

Upright row: smith
10*35kg
10*50kg
10*50kg
6*60kg PR denk ik

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*22kg
10*26kg
10*32kg
8*36kg

DB shrugs:
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Face pulls:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
25*35kg

Cable front raise: 2 handen
10*20kg
10*25kg
10*25kg
15*15kg

Biceps:

Concentration curl:
12*16kg
12*16kg
10*16kg
15*12kg

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*70kg

Barbell curl:
10*40kg
10*30kg
10*30kg Dood pffoee

Cardio:
30 min crosstrainer,345 cal.

Zaterdag ws rug,dan weer proberen te deadliften enboven de 100 kg even mijn nieuwe riem gebruiken.

 

[justbart]

concentrations zijn idd erg sterk... je bent so ie so een sterk baasje verbaast me elke keer weer.

 

[Sim1986]

Kan altijd sterker bart
Ga zondag denk ik nog een keer squaten,de 5*3*107,5kg proberen.
Beentjes moeten sterk worden,al ben ik wel redelijk tevreden hoe het squaten de laatste tijd gaat.

Jij bent ook een sterk baasje bart,je borst word steeds sterker en sterker. Nu nog ff je voeding beetje strict houden en dan komt het helemaal goed met je.

 

[justbart]

Kan altijd sterker bart
Ga zondag denk ik nog een keer squaten,de 5*3*107,5kg proberen.
Beentjes moeten sterk worden,al ben ik wel redelijk tevreden hoe het squaten de laatste tijd gaat.

Jij bent ook een sterk baasje bart,je borst word steeds sterker en sterker. Nu nog ff je voeding beetje strict houden en dan komt het helemaal goed met je.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben qua kracht nog lang niet tevreden maar oke, na 15 maanden mag ik niet klagen, komt nog wel wat kracht bij de komende jaarjes

voeding overdag is top, 's nachts gaat laatste tijd vaak mis... Maar ook daar kom ik wel doorheen.