Sim's trainingslog

[Sim1986]

Zaterdag was dus de bedoeling rug,maar deadliften ging weer niet lekker,voelde het weer in mijn onderrug. Rechtsonder.

Meteen dus maar gestopt en even cardio gedaan,baalde er echt van.
Deze week dus even geen rug trainen,want voel het nog en wil het even laten herstellen.

Vandaag borst en triceps.

Borst:

Benchpress:
15*60kg
7*100kg
7*100kg
10*90kg
10*80kg

Incline db press:
10*32kg
10*36kg
10*40kg
8*40kg
20*22kg

DB pullover:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

DB fly:
10*16kg
10*20kg
10*16kg
10*16kg

Peck deck:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
20*40kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*40kg

Dumbbell strekken boven hoofd: 2 handen
10*20kg
10*28kg
10*28kg
12*28kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
6*25kg

Cardio: 30 min,335 cal.

Morgen Benen trainen en hoop dat squaten dus wel gaat met mijn rug,ik ga er van uit van wel. Als ik mijn rug recht heb,heb ik geen last,maar als ik voorover ga bukken voel ik het.

 

[justbart]

Je rug idd niet forceren kerel, dan heb je feest.... not!

Nette training weer man.

 

[rob91]

Ik heb precies hetzelfde, al maandenlang! Ene keer lijkt het verholpen maar bij elke belasting weer hetzelfde liedje. Rechts onderin mijn rug. Ben benieuwd waar het aan ligt.

Sterke presses btw! Goed bezig

 

[Sim1986]

@ rob, Voor het eerst dat ik last van mijn rug heb. Ik heb altijd last van mijn schouders,maar nooit mijn rug. Dus even deze week rug niet trainen en eind volgende week rug weer is proberen. Rug is nu al iets soepeler,maar nog niet helemaal de oude.

Vandaag was benen aan de beurt.
Heb met squaten mijn riem gebruikt en dat voelt wel goed aan met squaten. Ging overigens erg lekker en geen last van rug gehad.

Walking lunges durfde ik nog niet aan met mijn rug. Vandaag op het werk ook al aardige cardio gedaan. Met zakken puin lopen van 3de verdieping. En dan een keer of 50 heen en weer,pff.

Squat: met belt
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg PR Ging lekker

Seated legpress:
15*130kg
20*150kg full stack
20*150kg
20*150kg pfoee killing

Seated legcurl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*70kg

Standing calf:
20*75kg
20*100kg
15*125kg
13*125kg

Hip conductor oid: beetje wijvenapparaat
4*20*...kg steeds zwaarder

Cardio: 20 min,210 cal.

Morgen een rustdag en donderdag schouders en biceps aanpakken.

Nog 12 werkdagen en dan dan lekker vakantie,heerlijk!

 

[justbart]

kijk, de squats blijven omhoog gaan! i love it when a plan comes together

 

[Sim1986]

Squats gaan boven mijn verwachting goed ja. Jouw plan lijkt dus te werken
Volgende week 110 kg zal wel goed pittig worden,but i shall see.

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.

Kwam turkse jongen tegen op sportschool waarmee ik wel is heb getraind en nu dus ook weer,hij moest toevallig ook schouders trainen.
Qua kracht aardig gelijk,dus was wel een leuk avondje.

Smith shoulder press:
10*60kg
10*70kg
8*80kg
6*90kg paar lichte spot
4-5*100kg paar lichte spot

Upright row smith:
10*40kg
10*40kg
10*50kg
8*55kg

Cable front raise: 2 handen
10*15kg
10*20kg
10*25kg
7*30kg

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*27,5kg
10*29,5kg
8*29,5kg
8*29,5kg

DB shrugs:
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Biceps:

Bicep curl: zittend
10*35kg
10*40kg
10*40kg
10*50kg

Concentration curl:
10*16kg
10*14kg laatste rep beetje hulp
15*12kg 2 met hulp
15*12kg paar met hulp,biceps volllll

EZ stang curl:
9*40kg
10*35kg
10*30kg

Geen tijd meer voor cardio gehad.

Zaterdag ws weer trainen,normaal gesproken rug,maar die sla ik deze week over.
Dus misschien dat ik benen voor de 2de keer deze week ga trainen.

 

[justbart]

die sholderpresses... kerel das absurt man. Das nou het fijne van met zijn 2en trainen!

Biceps ook sterk trouwens

 

[Sim1986]

Tnx,met zijn 2en is idd stuk relaxter.

Vandaag benen voor 2de keer deze week,omdat ik rug niet kan trainen.
Squat was goed pittig,denk nog 1 keer verhogen en dan weer wat verlagen en meer reps.

Squat: belt om
3*110kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg PR

Seated legpress:
15*130kg
20*150kg full stack
20*150kg
20*150kg

Seated legcurl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*70kg

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
18*100kg

Cardio: 16 min. HIIT,185 cal.

 

[justbart]

kijk 110, hoppa!

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.

Mij rugblessure is helaas nog niet weg. Is wel minder,maar voel het nog steeds helaas,hoop echt dat het snel over is.

Benchpress:
10*60kg
9*100kg
3*110kg
17*80kg
14*70kg

Incline DB press:
10*32kg
10*40kg
9*40kg
7*40kg

DB pullover:
10*32kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

DB fly:
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg
18*10kg

Peckdeck:
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Triceps:

cable pushdown: v stang
10*50kg
10*70kg
6*80kg
25*30kg

DB strekken boven hoofd: 2 armen
15*22kg
12*26kg
10*30kg

One arm cable pushdown:
10*15kg
9*20kg
5*25kg armen waren op.

Cardio:
11 min. crosstrainer,125cal.
11 min. helling lopen,130cal.

 

[justbart]

damn dat volume fly's na al dat heftige press werk.... animal style

 

[Sim1986]

Vandaag benen en cardio.

Had met squat niet verwacht dat het zou lukken,maar dus wel. Dus volgende keer ga ik me aan de 115 kg wagen.

Squat: Belt om(pittig)
3*112,5kg
3*112,5kg
3*112,5kg
3*112,5kg
3*112,5kg PR

Seated legpress:
15*130kg
20*150kg full stack
20*150kg
20*150kg

Walking db lunges:
16*18kg
16*22kg
16*22kg
16*22kg

Seated legcurl:
10*50kg
10*60kg
5*70kg
15*40kg

Standing calf raise:
20*75kg
20*100kg
15*125kg
13*125kg

Cardio:
22 min helling lopen,277 cal.
8 min. crosstrainer,95 cal.

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.
Vriend van me ging zich vandaag ook inschrijven bij sportschool en heb dus samen met hem getraind,was wel gezellig.

Schouders:

DB shoulder press:
10*26kg
10*30kg
9*34kg
6*36kg

Upright row in smith:
10*40kg
10*50kg
7*60kg
10*50kg

Facepulls:
10*30kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
30*30kg

Cable front raise: 2 handen
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg lekker

Db shrugs:
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
7*70kg

EZ stang curl:
6*50kg + 3 negatief
6*50kg + 3 negatief
10*40kg
15*30kg

Concentration curl:
10*16kg
10*14kg
15*12kg
15*10kg

Cardio: 15 min HIIT, 206 cal.

 

[justbart]

deftige sholderpresses kerel

 

[zodroog]

Sterke trainingen man!

Upright rows in de smith ook wel es met 1 arm geprobeerd? Goeie oefening

 

[Sim1986]

Nee nog niet.is misschien wel is leuk om te proberen.

Dalijk ws borst voor 2de keer deze week trainen,omdat ik mijn rug nog even wil laten herstellen.
Vanavond lekker kipshoarma eten. Hmmmm,kijk er al naar uit haha.

 

[Sim1986]

Vanmorgen dus borst en triceps.

Borst:

Incline db press:
10*32kg
10*40kg
7*40kg
7*40kg

Bench press:
15*60kg
10*100kg 2 spot
5*110kg 2 spot
1*120kg 2e fail
32*60kg

Db pullover:
10*32kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Db fly:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg
22*10kg paar keer heel langzaam reps gemaakt,lekker branden

Peck deck:
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Cable pushdown: v stang
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
8*25kg rechts 7

Cardio: 10 min,125 cal.

 

[justbart]

Zo te zien ging dat 2e keer borst trainen zonder problemen nette weer dude

 

[Sim1986]

Ging opzich wel lekker ja.

Vandaag beentjes weer aangepakt,weer nieuwe pr gezet.
Ga nu het gewicht weer verlagen en 5*5 proberen.

Volgende week zaterdag met vriendin 10 dagen naar griekenland,wilde eerst 8,omdat ik niet zo lang zonder trainen kan hehe. Maar ze heeft me toch overgehaald om 10 dagen te gaan. Ik ga zowieso me lichaam lekker bruin bakken dat dat er tenminste mooi uitziet.

Training van vandaag.

Squat:
3*115kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg PR
8*100kg

Seated legpress: 40 sec. rust tussen elk setje
15*130kg
20*150kg
20*150kg
14*150kg

Walking db lunges:
16*20kg
16*22kg
16*26kg
16*26kg

Seated legcurl:
10*40kg
10*55kg
8*65kg
4*70kg
25*35kg

Standing calf:
20*75kg
20*100kg
15*125kg
13*125kg

Cardio:
22 min helling lopen,275 cal.
8 min crosstrainer, 95 cal.