AndroidHealthClinic

Sim's trainingslog

Nice die 115, is snel gegaan met je squat! 5 x 5 is een goed plan.

Lunges zijn ook sterk btw, hamstrings naar de t*ring geholpen cker:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #342
Haha,lunges waren de laatste stappen even doorbijten ja.
Ben ook al best blij met 115 squat en is idd snel gegaan. Zoals ik al eerder heb gezegd hoeft mijn squat ook niet echt superhoog in gewicht te zijn.

Heb natuurlijk nog steeds een knie die niet 100 procent is en die wil ik niet vernken.
Even kijken op welk gewicht ik begin met 5*5. Denk 102,5kg oid of misschien 105 kg.
 
Heb je mooi goed, gewoon ff kijken wat je redelijk makkelijk aan kan met die vijfjes.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #344
Was vandaag goed naar de klote van een zware dag werken. Toen ik thuiskwam eerst een uur geslapen en toen gegeten.
Lekker suf werd ik wakker,maar ik moest en zou trainen,anders voel ik me niet goed.

Dus vandaag schouders en biceps gedaan.

Schouders:

DB shoulder press:
10*26kg
10*30kg
9*34kg
6*36KG

Upright row:
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Facepulls:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
25*35kg
25*35kg

Shoulder machine:ellebogen omhoog duwen
10*25kg
10*30kg
10*30kg
10*34kg

Superset: Cable front raise vs cable curl
10*15kg 10*40kg
10*15kg 10*40kg
10*20kg 10*40kg
10*20kg 10*40kg

Biceps:

Barbell curl:
6*50kg
10*40kg
10*40kg
15*30kg

Concentration curl:
10*18kg
10*16kg
10*14kg
10*12kg
15*12kg

Cardio: 20 min,230 cal.
 
joooo mad volume voor iemand die net wakker was:) en mooie gewichten weer baas!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #346
Vandaag rug.

Niet echt een bijzondere training,deadlift durf ik nog niet aan met mijn rug,maar wilde toch weer is mijn rug trainen.

Low pully: roeien
10*80kg
10*90kg
7*100kg
5*100kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Straight arm pulldown:
10*25kg
15*35kg
15*35kg
15*40kg

Lat pully: wide grip,front
10*60kg
9*70kg
6*80kg
15*40kg

Seated row: weer andere machine als normaal
4*10*50kg

T-bar row: Ex. 20 kg bar,gewicht is dus schijven
10*40kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg

Cardio:
16 min helling lopen,200 cal.
15 min crosstrainer, 180 cal.

Morgen rustdagje en ws ook laatste werkdag,dan 3 weken heerlijk vakantie.
 
hij rept gewoon met 100 kilo rows......... en dat met rugprobs... zucht, i am jelly.

Lekker vakantie:) ik ook a.s. woensdag 4 weken:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #348
Nice,nog vakantieplannen of gewoon lekker thuis?

Heb al weer zin om van de week te knallen op een borsttraining,normaal vind ik rug trainen ook leuk,maar zonder deadlift is het stukken minder leuk.
Maar ga eind volgende week op vakantie,dan even rust en daarna maar weer proberen.
 
Ik ga een dikke week helpen met kinderdorp en verder kermissen en braderien aflopen om schofterig dronken te worden:) Owja en uiteraard veel BBQtjes aflopen:)

Lekker genieten van je vakantie kerel! Chest bij jou is so ie so echt sterk, kan me voorstellen dat je dat dan ook graag traind.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #350
Vandaag even wezen squaten en paar setjes buikspieren gedaan en 30 min. cardio

Wilde eigenlijk langer cardio doen,maar had echt geen zin.
Squat wilde ik meer reps maken met 100 kg en dat is gelukt. Alle 3 de sets in principe pr,want kwam nooitt verder als 8*100kg.
3de setje was het heel zwaar na de 6de rep,moest toen echt even goed pauzeren als ik bovenkwam en was echt heel pittig,maar ben zeker tevreden.

Squat:
10*100kg
10*100kg
10*100kg PR

Morgen borst en triceps aanpakken en vanaf nu lekker vakantie!
 
Laatst bewerkt:
hele nette serie squats kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #352
Vandaag ging de training lekker. Misschien kwam het door de redbull sugarfree hehe.

Borst:

DB pullover:
10*32kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Benchpress:
15*60kg
11*100kg VPR
4*120kg 2 spot
1*125kg nice

incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
7*100kg 1 spot
2*110kg

Db fly:
10*16kg
10*22kg
8*22kg
15*16kg
22*10kg

Peckdeck fly:
20*50kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Cable pushdown: v stang
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

bankdrukken in smith: extra smal,handen max 10 cm uit elkaar.
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Cardio: 15 min,175 cal.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #353
Vandaag schouders en biceps.
Ging weer lekker.

Schouders:

Seated db press:
10*26kg
10*30kg
9*36kg
3*40kg Wat een hel om die dingen omhoog te krijgen,denk pr,nog nooit 40 gepakt geloof ik

Cable front raise: 2 handen
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Upright row in smith:
10*40kg
10*50kg
8*55kg
9*55kg

BB shrugs in smith:
10*60kg
10*100kg
10*120kg
10*130kg

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*35kg

Biceps:

BB curl:
10*50kg 3 spot
12*40kg
12*40kg
15*30kg

Concentration curl:
6*18kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg
20*10kg rechts 18 keer geloof ik

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
8*50kg
20*25kg

Cardio: 20 min,240 cal.
 
die presses zien er sterk uit kerel. Ik ga dat woensdag ook maar eens proberen, seated db shoulder presses. Voor 't eerst:) Ben benieuwd hoe dat aanvoeld.

Damn fine training weer Sim.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #355
Tnx bart. Ben benieuwd hoe je de db presses vind,vind het altijd wel een lekkere oefening.

Heb van de week trouwens eiwitpannekoeken gemaakt,dat is me toch lekker zeg.
Vind het nog lekkerder als echte pannekoeken.

Recept:
-7 ei-eiwitten
-1 schep whey perfection
-50 gram brinta
-kaneel
-vleugje vanilla

Dan met pam spray pan beetje invetten en 1 a 2 minuten per kant en het is jammie jammie. Toen pindakaas in magnetron gedaan,dat het vloeibaar is en klein beetje op je pannekoek smeren.

Morgen naar de stad om nog wat spullen te kopen voor op vakantie en probeer morgen nog mijn benen te trainen.
 
ziet er lekker uit man, maar ik zit weer ff doordeweeks in mega cut om de weekenden goed te maken:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #357
Het is juist low calorie. Enigste beetje kh die erin zitten is van brinta,maar 50 gram is ook niet echt veel.
Zal nog is even bereken hoeveel calorieen erin zitten ed.
Je haalt er ongeveer 3 pannekoeken uit. Pindakaas kan je dan uiteraard weglaten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #358
Vanmorgen benen gedaan.
Squat was erg pittig en 3de setje ging maar net goed. Bij de 3de rep verloor ik even mijn evenwicht. Viel een stuk naar achter,maar kon me gelukkig goed herstellen,schrok wel even.

Squat: Belt om (heavy shit)
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg VPR

Seated legpress: 50 sec. rust tussen elke set
15*130kg
20*150kg full stack
20*150kg
15*150kg
30*100kg

Seated legcurl: Ging lekker
10*40kg
10*55kg
10*65kg
7*75kg fullstack pr denk ik,nooit 75 gepakt
15*40kg

Walking db lunges:
16*22kg
16*26kg
16*26kg
16*26kg

Standing calf:
20*80kg
20*100kg
14*125kg
13*125kg

Cardio: 20 min,220 cal.

Dalijk gezellig de stad in met vriendin,laatste dingen kopen voor de vakantie.
Gelukkig is het vandaag wel aardig weer,dus heb er zin in.

Morgen ws weer trainen,moet nog even kijken wat.
 
super training kerel!

Wel gelukt gehad met die squat man, je had je rug of hams flink kunnen bezeren met zo'n evenwicht storing!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #360
Ja,ging idd gelukkig nog maar net goed.

Vandaag rug getraind.

Low pully: roeien
10*80kg
10*90kg
6*100kg full stack
5*100kg

Lat pully,front wide grip:
10*60kg
10*70kg
7*80kg
20*40kg

BOR:
10*60kg
10*90kg
7*100kg
6*100kg

Db row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

T bar row: ex 10 kg stang
10*40kg
10*60kg
9*80kg
10*80kg

Seated row:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
15*60kg

Cardio: 15 min,180 cal.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

molenaar d
Trainingslog: Sharing the pain for double the gains!
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
7.742
molenaar d
molenaar d
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.251
AK
A
johnyyy
2x per week krachttrainings Log
11 12 13
Reacties
256
Weergaven
24.703
Nicky!
Nicky!
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.571
TvdH
T
Terug
Naar boven