Sim's trainingslog

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.

Enige bronnen van koolhydraten waren vandaag een banaan,100 gram rijst en 20 gram brinta. Inclusief zwaar werk is dit super weinig,maar ben de dag weer door gekomen.

Schouders:

Shoulderpress smith:
10*60kg
10*80kg 1 spot
6*90kg 2 spot
10*70kg

Upright row smith:
10*40kg
10*50kg
10*50kg
8*55kg

BB shrugs:
10*60kg
10*100kg
20*120kg vanaf hier straps
10*140kg PR

Shoulder machine: ellebogen omhoog
10*27kg
10*32kg
10*36kg
8*45kg full stack

Reverse peck deck: voor het eerst,beweging niet echt lekker voor me schouder
5 setjes met niet al te zwaar gewicht

Biceps:

BB curl:
5*50kg plus 3 extra met hulp
10*40kg
10*40kg
15*30kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*14kg
10*14kf

Bicep curl: kabel machine,zittend
10*40kg
10*50kg
10*40kg
12*30kg

Cardio: 15 min,165 cal.

Morgen even kijken wat ik doe. Kwam van de week mijn neefje weer is tegen na tijdje niet gezien te hebben en die traint ook keer of 4 in de week,dus misschien morgen is samen met hem trainen.
Lukt dat niet,dan doe ik misschien cardio dagje en dan zaterdag weer KT.

 

[Sim1986]

Vandaag met mijn neefje bij zijn sportschool wezen trainen.
Toen wij binnenkwamen was er 1 iemand bezig en op zijn drukst waren er 4 bezig haha.

Kleine sportschool,met allemaal oude apparaten,opzich wel tof. Je had er van alles,ook al was het klein,dumbbells tot 52 kg.
Standing calf voor de gein is geprobeerd hier,200 kg fullstack 20 reps,dus die is beduidend lichter als bij ons.
Maar goed heb wat rug en borst gedaan vandaag.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg 2 lichte spot

Incline db press:
10*32kg
10*36kg
7*40kg
5*40kg

Peckdeck: erg zwaar hier
4 setjes oplopend gewicht

Rug:

Deadlift:
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
3*160kg
180kg fail

BOR:
10*60kg
10*80KG
8*100kg
15*70kg

Low pully: roeien
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*100kg full stack

Was gezellig om is samen metmijn neefje te trainen.
Morgen een rustdag en zaterdag misschien benen voor 2de maal deze week trainen.

Vanavond op tijd me bedje in,morgen kwart voor 5 eruit,pffff.

 

[justbart]

sterk weer kerel! altijd wel leuk om een keer in een andere gym te trainen!

 

[Sim1986]

Ja was wel gezellie,eerste keer dat ik met mijn neefje trainde.

Gister nog benen gedaan en buikspieren.

Squat:
5*100kg Volgende keer eerst maar opwarmen,kanniet goed buigen bij begin.
10*100kg
8*100kg
15*80kg

Seated legpress:
20*120kg
20*150kg fullstack
20*150kg
22*150kg nice

Seated legcurl:
10*40kg
10*60kg
7*70kg
6*70kg

Standing calf:
20*100kg
20*125kg
17*125kg
15*125kg

walking lunges:
16*22kg
16*22kg
16*26kg
13*30kg

2 oefeningen buikspieren

cardio: 20min,235 cal.

Morgen mijn moeder jarig,dus niet trainen. Zal dinsdag worden.
Gister verjaardag van mijn tante gehad,kreeg nu opeens allemaal opmerkingen over hoe groot me armen waren enzo,was wel leuk om te horen.
Zelfs 1 iemand dacht dat ik aan de anabolen zat haha.
Vind me zelf zeker nog vrij klein,maar dit is wel motiverend om te horen.

 

[Effective]

Lekkere trainingen weer Sim! Harde progressie!

 

[justbart]

gefeliciteerd met je moeder!

nette benen training!

die complimenten zijn altijd leuk om te horen idd! anabolen is het eerste wat iedereen vraagt wah, overal het zelfde

 

[Sim1986]

Tnx mannen.

Vandaag borst en triceps.
Ik heb er weer een lange dag op zitten. Werk momenteel in zutphen en dat is een pokke end rijden. Half 5 mijn bed uit en rond half 7 pas thuis. Nu zijn er dus gesprekken voor te overnachten daar heel de week,maar dan zit ik weer met trainen en mijn voeding. Of dat ik 1 of 2 nachten blijf slapen. Is nog beetje lastig,omdat ik nu echt serieus bezig ben vind ik het niet leuk om daar te blijven. Of het moet voor paar weken zijn,maar dat moet ik nog even weten,want het is een werk van 27 maanden. Kans is klein dat ik daar tot einde blijf lopen,maar elke week die ik daar ben vind ik eigenlijk al te lang.

Maar goed,hou jullie wel op de hoogte,vandaag dus borst en triceps.

Borst:

Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
8*100kg 1 spot
3*110kg 1 spot

Benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*110kg 1 spot
3*120kg 2 spot

DB pullover:
10*36kg
10*40kg
7*52kg PR denk ik,nog nooit 52 gepakt
6*52kg

DB fly:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Peck deck:
15*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Triceps:

Cable pushdown: v bar
10*40kg
10*50kg
10*70kg
10*80kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
7*25kg

Smal bankdrukken smith:
10*40kg
10*60kg
10*70kg 1 spot

 

[Sim1986]

Vandaag rug en wat buikspieren.

Low pully: roeien
10*80kg
10*90kg
6*100kg full stack
7*100kg

Deadlift:
8*60kg
5*100kg
5*120kg
9*140kg
9*140kg VPR

BOR:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
15*40kg links 13
20*26kg

Seated row:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
25*35kg

2 oefeningen buikspieren.

 

[justbart]

blijft maar knallen die sim

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.

Moet zeggen dat het zwaar is om te blijven trainen deze week ivm werk. Half 5 ben ik uit bed en als het tegenzit pas 7 uur thuis,dan nog eten en trainen. Hou je denk ik ook niet lang vol.
Zit zowieso nog een paar weken daar in zutphen,dus komende 2-3 weken doen we eerste 2 werkdagen heen en weer rijden en dan 2 dagen in hotel daar om tot rust te komen.Kan ik maandag en dinsdag trainen en woensdag en donderdag rust.

Maar ja,training van vandaag.

Schouders:

DB shoulder press:
10*26kg
10*30kg
9*34kg
6*36kg

Upright row smith:
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

BB shrugs smith:
10*60kg
10*100kg Hier al veel last van eelt op mijn handen
10*130kg vanaf hier straps
10*150kg PR

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*32kg
10*36kg
8*45kg full stack
8*45kg

Superset cable front raise/cable curl
10*15kg 10*40kg
10*20kg 10*45kg
10*25kg 10*45kg
10*20kg 10*35kg

Biceps:

Ez stang curl: ga er van uit dat stang 7,5kg is.
8*47,5kg
10*42,5kg
10*37,5kg
12*32,5kg

Concentration curl:
3*10*16kg

 

[justbart]

sterke shoulder presses man! damn!

Ik zou ook straps moeten aanschaffen voor de shrugs... heb het zelfde probleem.

btw, zutphen is 25 min rijden vanaf mij! als je keer zin hebt kunnen we training weg robben

 

[Sim1986]

Tnx bartje,

lijkt me zeker wel is lachen om met jou te trainen,zou dan alleen ff kijken hoe het zit met vervoeer.
We rijden met zijn 4en in 1 auto vande zaak,maar moet ik dan ff kijken.lijkt me iig erg leuk.

 

[justbart]

Tnx bartje,

lijkt me zeker wel is lachen om met jou te trainen,zou dan alleen ff kijken hoe het zit met vervoeer.
We rijden met zijn 4en in 1 auto vande zaak,maar moet ik dan ff kijken.lijkt me iig erg leuk.

Klik om te verkleinen...

Kijk maar eens of je wat kan regelen, dan hoor ik het wel.

 

[Sim1986]

Waar woon jij dan bart?

Vandaag benen en cardio. Ging erg lekker moet ik zeggen. Kon nu ook wat meer uurtjes slapen als van de week,dus was wel lekker.

Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
6*110kg
3*120kg PR! nice
18*80kg VPR

Seated legpress:
15*120kg
18*150kg full stack
16*150kg
20*150kg

Seated legcurl:
10*40kg
10*60kg
10*75kg fullstack PR!
8*75kg>20*40kg

Walking lunges: DB per hand
16*24kg
16*24kg
16*28kg
14*28kg

Standing calf:
20*100kg
20*110kg
15*125kg
13*125kg

Cardio:
20 min. helling lopen,250 cal.
2 km roeien,7,45 min. 139 cal

Toen was ik op en heb lekker gezweet,ging lekker.

 

[justbart]

kijk die squat is nice kerel,eindelijk! werpt toch zijn vruchten af.

Ik woon tussen arnhem en nijmegen in, ik train in Gendt.

cheers

 

[Sim1986]

Ok dan,zit er zowieso 2 a 3 weken,dus moet wel keertje lukken.

Vandaag borst en triceps.

Borst:

Db pullover:
10*36kg
10*40kg
10*52kg VPR
6*56kg PR

Benchpress:
10*60kg
6*100kg
6*110kg 1 spot
4*120kg 2 spot
18*70kg

Db fly:
10*14kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Peckdeck:
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
6*100kg 2 spot
16*60kg

Triceps:

Cable pushdown: v stang
10*40kg
10*50kg
10*70kg
10*80kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg rechts 9

Smal bankdrukken in smith:
10*60kg
10*70kg
10*70kg>10*40kg

 

[Sim1986]

Vandaag rug:

Deadlift:
10*60kg
10*100kg
10*120kg
10*140kg VPR
4*160kg

BOR: Strict uitgevoerd,met hoofd op schuin bankje
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Low pully: roeien,was zwaar nu na het deadliften
10*80kg
10*80kg
10*70kg
10*70kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
15*40kg
25*26kg rechts 22*

Pull ups:
6*bw
Daarna assisted chin ups,was erg zwaar toen

2 oefeningen buikspieren.

Vanaf morgen 2 dagen in zutphen overnachten,kijken hoe dat bevalt.
Nu snel laatste dingen inpakken en dan morgen weer om half 5 eruit.

 

[justbart]

10 x 140 deads damn

 

[Sim1986]

Ja,even deadlift op volume gedraaid,was er wel tevreden over.

Sinds een uurtje zit ik nu in het hotel in zutphen,ziet er wel goed uit en mogen nu overal gebruik van maken,zoals tennis,sauna,zwembad,squashen,bowlen etc.
Dus even een gezellig avondje van maken,fitness is alleen cardio hier helaas en 1 of ander vaag apparaat.

Deze week dus ff aankijken hoe het gaat hier,misschien kunnen we dan volgende week wel samen trainen,laat ik dan wel weten.
Menukaart qua eten ziet er goed uit hier,dus dat moet ook wel goedkomen geloof ik.

 

[justbart]

Ja,even deadlift op volume gedraaid,was er wel tevreden over.

Sinds een uurtje zit ik nu in het hotel in zutphen,ziet er wel goed uit en mogen nu overal gebruik van maken,zoals tennis,sauna,zwembad,squashen,bowlen etc.
Dus even een gezellig avondje van maken,fitness is alleen cardio hier helaas en 1 of ander vaag apparaat.

Deze week dus ff aankijken hoe het gaat hier,misschien kunnen we dan volgende week wel samen trainen,laat ik dan wel weten.
Menukaart qua eten ziet er goed uit hier,dus dat moet ook wel goedkomen geloof ik.

Klik om te verkleinen...

kerel, dat klinkt meer als vakantie.....