Sim's trainingslog

[Sim1986]

Gister was ik niet echt tevreden over mijn training,vandaag ging het wel lekker.
Toen ik thuis kwam van werken dacht ik van,ik hoop dat het redelijk gaat,maar ging toch gewoon goed.

Heb wel enorm last van me knie(geopereerde knie). Loop nu echt gewoon mank,kan hem niet meer strekken,weet niet wat het is,dus ben blij dat het morgen rustdag is,alhoewel op mijn werk heeft die helaas geen rust,dalijk nog maar even koelen en op me voet op een kussen leggen.

Vandaag schouders en biceps.

Zittend shoulderpress smith:
10*60kg
10*70kg
9*80kg
6*90kg 2 lichte spot

Upright row EZ stang:
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg
10*47,5kg

Cable front raise: 2 handen
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg laatste ging net

Shoulderpress c curve: machine
10*50kg
10*75kg
10*90kg
10*50kg

facepulls: touw,staand
10*35kg
15*40kg
15*45kg
15*50kg

Smith shrugs: straps
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Biceps:

EZ curl:
9*47,5kg
12*42,5kg
11*42,5kg
12*37,5kg

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
9*60kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*14kg
10*12kg

 

[justbart]

damn sterk weer kerel!

klote van je knie, hopelijk hersteld dit snel. je squats gingen net de goeie kant op!

 

[Sim1986]

Tnx kerel.

Was lekker training ja.
Mijn knie zal wel goed komen denk ik,heb vaker last van me knie,maar nu weer wat anders,onder me knie doet het pijn,maar heb er vertrouwen in dat het met eenpaar dagen wel over is.

Ben iig blij dat de training lekker ging,kan ik met een goed gevoel me rustdag houden morgen.
Dan even kijken wanneer ik rug ga trainen deze week.

 

[Sim1986]

Vandaag rug gedaan en beetje armen.

Deadlifte niet gedaan ivm knie die nog niet de ouwe is,gaat al wel wat beter met strekken enzo,maar zit nog niet helemaal 100 procent.

Low pully: roeien
10*80kg
10*90kg
6*100kg
6*100kg

Lat pully: verschillende grepen
10*60kg behind neck
10*70kg,front wide grip
10*80kg,front smalle grip
5*90kg,front wide grip
20*45kg front,wide grip

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
15*40kg rechts 14

T bar row: ex 20 kg stang ging erg lekker
10*40kg
10*60kg
10*80kg
6*85kg

Straigt arm pulldown:
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*40kg

Cable curl:
10*50kg
10*60kg
5*70kg>12*30kg

Wrist curl:
4 setjes

 

[justbart]

Harde rugtraininge buffel!

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.

Het was allejezus druk in de sportschool,daar werd je echt niet vrolijk van. Alles was bezet en was maar beetje zoeken naar een plekje.
Benchen werd hem dus niet vandaag,heb flat db press gedaan na incline en toen kreeg ik weer superveel pijn in me schouder,dus daar maar mee gestopt.

Training van vandaag.

Borst:

Incline DB press:
10*30kg
10*36kg
10*40kg 2 spot
6*40kg

Incline DB fly:
10*16kg
10*16kg
10*18kg
10*18kg

Db pullover:
10*36kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg deze set extra slow uitgevoerd.

Peckdeck: heel langzaam negatief en dan krachtig positief
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Flat DB press:
10*32kg
8*36kg AUW gestopt

Opdrukken: voeten op skippybal en dan handen op 2 dumbbells en opdrukken
4 setjes tot failure.

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

French press: EZ stang Triceps al aardig dood hier.
10*27,5kg
8*37,5kg
8*37,5kg
8*37,5kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
6*25kg

Klote dat ik het weer goed voel in me schouder,zal morgen wel weer over zijn,maar baal er wel weer van.
Morgen benen trainen,gaat weer beter met me knie,dus dat is positief.

 

[justbart]

mooie training, enne kijk uit met je schouder he

 

[Sim1986]

Ik probeer uit te kijken ja.

Vandaag benen en buikspieren.

Squat:
10*60kg
8*100kg Belt om
8*110kg
5*120kg PR laatste niet helemaal op diepte maar goed.
20*80kg Met 10 sec. pauze tussendoor,werd ff gebeld hehe.

Seated legpress:
20*130kg
20*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg

Seated legcurl:
10*45kg
10*60kg
10*75kg
9*75kg

Standing calf:
20*100kg
15*125kg
14*125kg
12*125kg

Walking db lunges:
16*22kg
16*24kg
16*30kg PR
16*30kg Nice!

Kuiten op seated legpress:
4 setjes vanaf 90 kg tot 110kg

2 oefeningen buikspieren.

Morgen een rustdag en donderdag schouders en biceps.

 

[justbart]

telefoon mee in gym... fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuut

Dikke squats in ieder geval! Das rap omhoog gegaan

Lunges zijn ook niet kinderachtig btw

 

[Sim1986]

Haha nee man had geen telefoon mee bart.
Ik squat altijd thuis,omdat je in onze sportschool niet los kan squaten.

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.

DB shoulder press:
10*26kg
10*30kg
10*34kg
8*36kg

Upright row EZ stang:
10*37,5kg
10*42,5kg
10*47,5kg
8*52,5kg

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*32kg
10*36kg
8*42kg
7*45kg full stack

Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*25kg

Facepulls: touw
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Smith shrugs: straps
20*100kg
20*120kg
16*120kg
16*120kg

Biceps:

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg PR

EZ curl:
8*47,5kg
10*42,5kg
10*37,5kg
10*37,5kg

Concentration curl:
12*16kg nice
9*16kg
10*14kg
10*14kg laatste rep beetje hulp met andere arm

Morgen rustdagje ws en zaterdag rug,dan maar weer is deadliften.

 

[justbart]

mad volume en zeer sterk weer man!

 

[Sim1986]

Vandaag rug en wat triceps.

Laatste tijd voel ik het vooral in de ochtend wel in me onderrug,aan de rechterkant.Met deadliften voelde ik het ook wel,maar ben toch zeker niet ontevreden over vandaag.

Lat pully:
10*60kg
10*70kg
10*80kg Nice
6*90kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Deadlift:
8*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg VPR nice
1*170kg
Fail*180kg

Lat pulldown:
10*70kg
10*90kg
10*125kg fullstack
10*125kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*35kg
10*40kg

Skullcrushers EZ bar:
10*27,5kg
10*37,5kg
10*37,5kg
10*37,5kg

One arm cable pushdown:
10*15kg
9*20kg
9*20kg

 

[dwarff]

Echt sterk. flinke gewichten met hoog volume.

 

[justbart]

damn man.... hahaha die rug is ziekelijk sterk bij jou... ****ing hell!

 

[Sim1986]

Tnx guys!

Vandaag schouders en biceps.
Ging wel lekker moet ik zeggen,misschien kwam het door me nieuwe universal shirt of sample nox pump,maar vorige keer merkte ik daar niet zo veel van.

Db shoulder press:alles zonder spotter
10*26kg
10*30kg
10*34kg
9*38kg PR nice shit!

Upright row EZ bar:
8*47,5kg
8*47,5kg
6*57,5kg
5*57,5kg

Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
8*30kg
6*35kg

Facepulls:Nadruk op goed aanspannen telkens,rope
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*32kg
10*36kg
8*45kg full stack
8*45kg

Smith shrugs:straps
20*100kg
20*130kg
10*140kg
10*140kg

Biceps:

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*75kg

EZ curl:
9*47,5kg
6*47,5kg
10*42,5kg
10*37,5kg

Concentration curl:
8*16kg
10*14kg
12*12kg
10*12kg

Gewicht net 94,3kg.
Voedingsschema is af en toe iets anders,heb zowieso meer brinta toegevoegd,dus zit al snel richting de 4000 kcal.

Vetpercentage blijft aardig stabiel.

 

[justbart]

damn man, dat je die dumbbells in positie krijgt zonder spotter.... idd sick shit!

Wat is je vetpercentage nu?

 

[Sim1986]

Ging gewoon erg lekker bart

VP weet ik niet echt,zal wel tussen de 10 en de 12 zitten.

Vandaag was echt zon training van,ik ben blij dat de training voorbij is.
Heel de dag op mijn werk grind lopen scheppen,dus was al aardig naar de klote en ik moest benen trainen vandaag.
Het was echt ff doorbijten en flink zweten in de gym,was goed benauwd.

Squat:
10*60kg
10*100kg Bel tom
6*115kg
6*115kg
5*115kg

Seated legpress:
20*120kg
20*150kg
20*150kg
20*150kg

Seated legcurl:
10*50kg
10*75kg fullstack
10*75kg
10*75kg Bij 8 reps even paar seconde rust. Wel VPR.

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
18*100kg

Walking db lunges:
16*24kg
16*24kg
16*24kg
16*24kg

2 oefeningen buikspieren.

Voor dit soort zware dagen moet ik eigenlijk echt ff een goede pre workout hebben,maar ik zoek nog steeds een goede,wil jack3d is proberen.
Morgen borst en triceps,daar heb ik wel zin in.

Morgen word ook weer een zware dag werken,maar hopen dat ik nog fit ben voor een goede training.

 

[justbart]

Ik ben nog geen enkele pre workout tegen gekomen die werkte... Of jij nou fit bent of niet, je trainingen blijven gewoon mad!

 

[Sim1986]

Nee ik ook niet. Alleen eerste paar keer ging ik wel goed op pre workout power,maar nu niet meer.
Gisteren voelde alles echt loodzwaar aan,ik sta nu weer op het dak weg te zweten,kijken hoe het vanavond ga.

En bedankt voor je leuke reactie weer,a.tijd wel motiverend om te lezen.