Sim's trainingslog

[Sim1986]

Haha,moet ook gewoon werken hoor,maar het hotel was goed te doen.
Helaas zit ik er volgende week niet meer.

Vandaag benen gedaan,direct na het werk en ging erg lekker moet ik zeggen.
Ben blij met de krachttoename in mijn benen.

Squat: belt om
10*60kg
10*100kg
8*110kg VPR
3*125kg PR! nice shit
10*100kg 2*10*100kg is VPR

Seated legpress:
15*120kg
20*150kg Fullstack
20*150kg
20*150kg

Seated legcurl:
10*40kg
10*60kg
10*75kg
8*75kg

Walking db lunges:
16*24kg
16*24kg
16*28kg
16*28kg pfoee pittig

Standing calf:
20*100kg
20*125kg
13*125kg
13*125kg

1 oefening buikspieren

15 min. cardio,180 cal.
Gister in het hotel ook nog even 30 min. cardio gedaan.

Morgenochtend schouders en biceps op het programma.

 

[Sim1986]

Vanmorgen dus schouders en biceps:

DB shoulder press:
10*26kg
10*32kg
7*36kg
3*40kg

Upright row: losse stang
10*27,5kg voorwaarts heffen
10*37,5kg
10*47,5kg
8*52,5kg

Cable front raise:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*25kg

Smith shrugs:
10*60kg
10*100kg
17*120kg straps om
12*140kg

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*32kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg>10*16kg

Biceps:

EZ Curl: stang weegt 7,5kg neem ik aan.
8*47,5kg
12*42,5kg
12*40kg
12*37,5kg

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
8*14kg
15*10kg

Cardio: 15 min,180 cal.

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.

Benchpress:
10*60kg
12*100kg VPR NICE!
7*110kg 1 a 2 lichte spot
4*120kg 2 spot

Incline db press: Was al veel kracht kwijt,merkte ik goed.
10*32kg
8*36kg
7*36kg
15*26kg

Cable fly: liggend op bankje
10*15kg elke kant
10*15kg
10*20kg
10*25kg

Db pullover:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
9*40kg

Peck deck:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Triceps:

Cable pushdown: rope Langzaam uitgevoerd en goed aangespannen op het eind.
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

One arm cable pushdown: kracht was op
10*10kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Cardio: 15 min,210 cal.

 

[justbart]

je wordt maar sterker en sterker kerel, die db shoulderpresses en die 12 x 100 bench... bam jonguh

 

[Sim1986]

Tnx,ging wel aardig opzich ja,maar moet nog veel sterker.

Vanmorgen om 9 uur wezen trainen en het deadliften ging erg zwaar vandaag.

Rug:

Lat pully: wide grip,front
10*60kg
10*70kg
8*80kg
8*80kg>>15*45kg

Deadlift:
8*60kg
8*100kg
8*130kg
5*150kg
15*100kg

BOR:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Reverse peck deck:achterkant schouders even gedaan.
4 setjes

Db row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
12*40kg

Pull ups:
6*bw
Daarna nog 3 setjes assisted pull ups.

Cardio:20 min. helling lopen,260 cal.

 

[justbart]

ja dat het sterker moet is het streven van de meeste Jij bent aardig op weg!

 

[Sim1986]

Bedankt man.
Ben nog aan het twijfelen wanneer ik ga cleanbulken,zowieso binnenkort.
Zaterdag ws stappen met me neefje en de vrouwen,dus zal toch wel aan de alcohol moeten ben ik bang,dus wil ik zowieso daarna nog even cutten,anders voel ik mij niet goed haha.
Als ik ga cleanbulken moet ik tevreden zijn,maar denk wel binnen 2 weken cleanbulken.

Vanmorgen even 15 min. op de hometrainer op nuchtere maag.

Vanavond benen en buikspieren gedaan.

Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
7*115kg nice
10*100kg
18*80kg

Ben wel blij hoe die 100 kg squats gaan de laatste tijd.

Seated legcurl:
10*40kg
10*60kg
10*75kg
10*75kg 2*10*75kg is VPR

Standing calf:
20*100kg
17*125kg
15*125kg
14*125kg

Recumbent legpress:
10*140kg
10*170kg
10*200kg Fullstack
10*200kg

Walking db lunges:
16*22kg
16*22kg
16*28kg
16*28kg pfoe

2 oefeningen buikspieren.

20 min. crosstrainer,255 cal.

Zit momenteel weer ff zonder werk,zwaar k*t dus. Werk al iets langer als half jaar voor detacheringbureau en nu is het even rustig. Sinds maandag zit ik dus even thuis.
Ik hoop dat ik maandag weer aan de slag kan,want schiet niet op zo.
Vanmiddag even ww aangevraagd,even afwachten wanneer ik bericht terug krijg,want ook al zit ik misschien maar 1 week thuis,moet wel betaald worden,anders zit ik zonder geld thuis te zitten.

Morgen rustdag denk ik of misschien cardio.

 

[justbart]

jou benen gaan goed kerel! trekt mooi bij met de rest Gewoon lekker zuipen! hoort er bij.

 

[Sim1986]

Net nog even cardio gedaan.

35 min. helling lopen 470 cal.
15 min. crosstrainer 170 cal.

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.

Had endorush van BSN genomen,****ing snel warenme onderarmen opgepompt en hard als beton,weet niet of het door dat spul kwam,maar was wel irritant trainen. Bij curlen ook beetje duizelig.

Las van de week bij log van grotesjaak 19*30kg presses. Ik dacht WTF,maar wilde voor de grap toch een poging wagen om in de buurt te komen,niet helemaal gelukt helaas.

Db shoulder press:
10*26kg
16*30kg VPR
8*34kg
7*34kg

Uprght row EZ stang:
10*37,5kg
10*42,5kg
10*47,5kg
9*52,5kg

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*34kg
10*34kg
10*34kg
10*34kg

Facepulls: zittend op latpull machine,achterover en dan met touw
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg>20*20kg

Smith shrugs:
10*60kg
20*100kg straps om
15*120kg
15*120kg

Biceps:

EZ curl:
7*47,5kg
8*42,5kg
10*37,5kg
9*37,5kg

Cable curl:
10*40kg
10*55kg
8*65kg
4*70kg

Concentration curl:
8*16kg
10*14kg
10*12kg
10*12kg

Cardio: 15 min. helling lopen,200 cal.

 

[justbart]

16 x 30 kg shoulderpress...... sick

 

[Sim1986]

Ben nu beetje aan het stoeien met een voedingsschemavoor cleanbulk.

Zit nu op 3466 cal. met EKV verhouding van 42-36-22
Denken jullie dat ik zo goed zit?

 

[Sim1986]

Gister nog even triceps gedaan.

Triceps pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45KG

French press? ez bar
10*27,5kg
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg

Triceps press:
20*80kg
15*100kg
15*125kg fulls tack
15*125kg

one arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
8*25kg

3 oefeningen buikspieren

Cardio: 20 min,220 cal.

Gisteravond gaan eten met neefje en de vriendinnen en daarna wezen stappen. Sinds lange tijd is er weer veel alcohol in me lichaam gekomen en na het stappen nog naar de mac geweest,flink fout dus haha.
Maar het was zeker gezellig,toen we de tent naarbinnen gingen zei die bodyguard buiten tegen me; Jij komt zeker net van de gym af. Haha,vond het wel grappig,dat die dat zei.

Misschien dat ik vanaf morgen ga cleanbulken,want heb zin om te groeien

10

 

[Silentio]

woow dik volume altijd.

 

[justbart]

wordt tijd dat je eens een paar pics plaatst. Moet buffelachtig zijn met die gewichten die jij pakt!

 

[Sim1986]

woow dik volume altijd.

Klik om te verkleinen...

Tnx man!

wordt tijd dat je eens een paar pics plaatst. Moet buffelachtig zijn met die gewichten die jij pakt!

Klik om te verkleinen...

Moet idd wel is paar foto's maken,maar zo'n buffel ben ik niet hoor. 93-94kg bij 1.85.
Heb er wel iets droger bij gestaan als nu,maar de zomer is voorbij,dus wil gewoon spiermassa erbij krijgen.
Zal vandaag denk ik nog even mijn voedingsschema posten voor cleanbulk.

Na zo'n avondje zuipen voel ik me vandaag meteen dikker haha. Als ik morgen weer lekker aan het werk ben en normaal aan het eten ben zal ik me weer beter voelen.
En ik heb nu al zin om te trainen morgen,zal vanaf morgen dan ook magnificent gaan gebruiken op trainingsdagen en op rustdagen alleen creatine en EAA.

We gaan nu dus op weg naar de 100kg

 

[Sim1986]

Vanaf morgen dus cleanbulken.

Moet alleen even kijken hoe ik die ei eiwitten ga klaarmaken,want wilde ze met 10 gram brinta doen,maar dat is te weinig denk ik,had er toen eiwitpoeder bij gedaan en toen kon ik ze wel bakken,dus denk meer brinta toevoegen en dan poeder weglaten.

Mijn voedingsschema is als volgt:

Meal 1:
-500 ml melk
-100 gram brinta
-50 gram whey

Meal 2: snelle hap om 7 uur op het werk
-2 rijstwafels
-40 gram pindakaas

Meal 3:
- 200 gram kip
-50 gram rijst
-1 banaan
-2 ei

Meal 4:
-50 gram rijst
-200 gram kip
-1 ei

Meal 5:
-150 gram tonijn
-6 ei eiwitten
-10 gram brinta(zal dus meer gaan worden,anders werkt het niet)

Meal 6:
-100 gram rijst
-200 gram tartaar oid,(koolvis,panga,zalm,duitse biefstuk)
-200 gram groente

Post WO:
-50 gram whey
-70 gram magnificent
-Magic EAA
-Creatine

Meal 7:
-50 gram casseine

KCAL:3571
Eiwit:403 gram 43%
KH: 334 gram 36%
Vet: 87 gram 21%

Wat vinden jullie van dit schema? Ben erg benieuwd.

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.

Had een hele zware werkdag achter de rug,mijn rug was ook goed naar de klote. Thuis nog even half uurtje mijn ogen dicht gedaan,goed gegeten en toen gaan trainen.

Benchpress:
10*60kg
8*100kg
7*110kg 1 spot
2*120kg
20*70kg

Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
10*90kg 1 spot
6*100kg 2 spot

Incline DB fly: voor het eerst
10*14kg
10*18kg
15*18kg
13*18kg zwaardere dumbbells waren bezet

Db pullover:
10*38kg
10*40kg
7*46kg
8*46kg

Chestpress c curve
4 setjes*...kg

Triceps:

Skullcrusher EZ bar:
10*27,5kg
10*37,5kg
10*37,5kg
10*37,5kg

Triceps pushdown: rope
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30KG

one arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*15kg
15*10kg triceps waren echt al op met deze oefening

1 oefening buikspieren.

Had me de volgende dag na het stappen even gewogen,was meteen 2,5kg zwaarder haha. Dat ik zwaarder word is niet erg,maar wel op de goede manier.
Ik zit nu dus op 3600 kcal. en moet zeggen dat ik het nog niet echt bijster veel eten vind,maar eerst zo maar is aankijken wat ik hierop kan gainen.

Vanavond op tijd naar bed en hopen dat ik wat minder last van me rug heb morgen. Morgenavond staan benen op het programma.

Denken jullie dat ik op rustdagen minder kcal moet nemen of gewoon hetzelfde?

 

[justbart]

gewoon een dikke training hoor, zeker omdat je moe was!

Ik zou op rustdagen wel wat minder kcals nemen, normaal zit je op 3600, is niet heel veel idd maar aan je trainingen te zien heb je er genoeg aan. Je kracht blijft goed gaan. Ik zou in dit geval rond de 3000 kcals gaan zitten met rustdagen.

 

[Sim1986]

Tnx bart, zal wel wat minder nemen dan op rustdagen.

Was wederom weer redelijk moe van het werken en wat pijntjes in me lichaam,vooral me rug.
Vandaag benen gedaan.

Squat:
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg 3*10*100kg vpr
15*80kg

Seated legcurl:
10*45kg
10*60kg
10*75kg
10*75kg

Standing calf:
20*100kg
15*125kg
12*125kg
15*110kg

Walking lunges:
16*24kg
16*24kg
16*24kg
18*24kg

Recumbent legpress: Hier had ik al weinig fut meer
10*140kg
10*170kg
8*200kg
7*200kg

Als het goed is gaat maatje van me morgen trainen,dus wil morgen eigenlijk wel schouders en biceps pakken,hopen dat de pijntjes wat minder zijn en kan knallen.
Donderdag heb ik zeker een rustdag nodig en vrijdag misschien ook.

Als ik rug ga pakken van de week wil ik wel fit zijn.