Sim's trainingslog

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.

Met bankdrukken voelde ik me schouder alweer en bleef heel de training weer lekker pijnlijk,zoals gewoonlijk.
Denk dat ik met benchen het gewicht niet blijf verhogen,maar met 90 kg of 100kg setjes proberen te maken en af en toe maxen.

Db pullover:
10*38kg
10*40kg
10*52kg PR
4*60kg

Benchpress:Voelde zwaar.
10*60kg
8*100kg
5*110kg
1*120kg

Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
8*100kg vanaf 4de of 5de rep met spot
4*110kg Alles met spot was te heavy nu.

DB fly:
10*16kg
10*16kg
10*18kg
10*18kg

Peckdeck:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*90kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
8*25kg rechts 7

Smal bankdrukken in smith: nieuwe smith met soort kabel eraan,voelde lichter.
10*40kg aan schijven
8*80kg ...
8*80kg
Leegpompen met 30kg aan schijven

Morgen een rustdag en zaterdag rug aanpakken.

 

[justbart]

Pffff wat een PR weer buffel! Dat je bent doorgegaan terwijl je de schouder voelde man... Dat deed ik ook en daardoor ben ik al 2 weken uitgeschakeld....

 

[Sim1986]

Ja,met borst trainen is het vaak door de pijn heen bijten,erg vervelend.
Heb het bijv ook met one arm cable curl of db curl,kan ik niet echt de beweging maken vanwege me kloteschouder.

Vandaag rug en wat biceps.


Deadlift:
8*60kg
8*100kg
8*120kg
8*140kg vanaf hier belt om
5*160kg Na 3de rep moest ik telkens even mijn grip herpakken,want gleed uit me handen.

BOR:
10*60kg
10*80kg
8*100kg
6*100kg

Lat pully: wide,front
10*60kg
10*70kg
10*80kg
4*90kg

Seated row: machine,extra squeezen telkens op het einde
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Lat pulldown:
10*75kg
10*100gk
10*125kg
10*125kg laatste 2 met hulp geloof ik

Biceps:

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*14kg
14*12kg

One arm cable curl:
4 setjes met 20 kg

 

[justbart]

5 x 160 deads is best sterk alle rows voldoen ook weer aan de sim eisen! haha lekkaahh

 

[Sim1986]

ja rugtraining ging wel lekker. Lat pully gaat ook goed.
Vanavond is de bedoeling benen te trainen,bijna klaar met werken endan maar hopen dat ik nog genoeg energie heb om te trainen.

 

[Sim1986]

Vandaag benen gedaan en buikspieren.

Training ging wel prima gelukkig,beter als vorige benentraining. Wat me wel blijft opvallen is dat ik met squaten,als het echt zwaar word bijna al het gewicht op me goede been zet,dat ik met me slechte been niet goed durf kracht te zetten ofzo lijkt het.
Moet ik toch ff in de gaten houden.

Met me vriendin ook nog wat woorden gehad over het trainen,want ze vind dat ik te vaak train en te weinig thuis ben.
Lastig allemaal,maar blijf gewoon zo trainen als ik nu doe.

Squat:
10*60kg
10*100kg
10*110kg VPR
5*120kg Belt om,heavy.
10*100kg

Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
8*75kg
12*60kg

Seated legpress:
20*120kg
20*150kg
20*150kg
20*150kg

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Walkng db lunges:
16*24kg
16*24kg
16*28kg
15*28kg

2 oefeningen buikspieren,8 setjes.

 

[Sim1986]

Werd vanmorgen wakker en had het gevoel alsof ik met een voorhamer in mijn nek was geslagen.
Enorme pijn,kon amper me nek bewegen,wat ibuprofen op het werk genomen,werd iets minder,maar nog steeds pijn. Met kauwen enzo voel je het al goed.

Geen idee hoe het komt,miss met squaten dat barbell verkeerd lag ofzo? Of verkeerd geslapen..
Vanavond wezen trainen dus met een pijnlijke nek,doet nu nog steeds pijn.
Hoop dat het morgen over is,maar betwijfel het. Morgen zowieso rustdag en donderdag schouders en biceps.

Training van vandaag.

Incline benchpress in smith:
10*50kg
10*60kg
10*80kg
10*90kg 1 a 2 lichte spot
6*100kg 2 spot

Benchpress:
10*60kg
8*100kg
8*100kg
6*110kg 2 spot

Db pullover:
10*40kg
10*52kg
6*60kg VPR
4*60kg

DB fly:
10*14kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
20*12kg

Peckdeck:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg

One arm cable pushdown:
10*11kg
10*16kg
10*22,5kg
10*27,5kg

Cable pushdown: stang
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
20*30kg

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.
Nog steeds last van me nek,al wel wat minder,maar nog steeds goed hinderlijk.

Db shoulder press:
10*26kg
10*32kg
8*36kg
8*38kg 1 spot

Upright row in smith:
10*40kg
8*50kg
7*50kg
7*50kg

Facepulls: rope
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg

Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
8*30kg

Shoulder press machine:
10*50kg
10*60kg
10*70kg 1 spot
6*80kg

Biceps:

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg

EZ curl:
7*47,5kg
10*42,5kg
10*42,5kg
12*37,5kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*14kg
14*12kg

 

[justbart]

mad strong..... jelly bart.....

 

[Sim1986]

Rugtraining van vandaag ging LEKKER!

Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
7*100kg fullstack

Lat pully: wide grip,front
10*60kg
10*70kg
8*80kg
9*80kg

Deadlift:
8*60kg
8*100kg
8*120kg
5*140kg Vanaf hier belt om
7*160kg VPR!! niceeee,voor het eerst straps gebruikt met deadliften.
1*170kg
2*180kg PR!! straps om,180 nog nooit van de vloer gekregen,hell yeaH!

Lat pulldown:
10*75kg
10*100kg
10*125kg 3 lichte spot,fullstack
10*125kg 2 spot

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
12*40kg

Rug op.

3 oefeningen buikspieren nog erna gedaan.Ben erg blij met de pr's.

 

[justbart]

lekker Sim! gelijk 2 x 180, haha! hoppa

 

[Sim1986]

Haha idd,bedoeling was om 1 keer te proberen,maar 2de kon er ook nog wel bij.

Kijken of ik de 200kg nog kan halen voor einde van dit jaar,zal wel pittig worden.

 

[Sim1986]

Vanmorgen borst en triceps.

Benchpress: voelde lichter aan als laatste paar weken.
10*60kg
8*100kg
8*100kg
6*110kg 1 lichte spot
25*60kg wijdste grip

Incline db fly:
10*16kg
10*20kg
10*24kg
10*24kg

Incline benchpress:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg 2 spot

Db pullover:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Peckdeck:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg

Triceps:

Cable pushdown: rope, onderaan telkens 1 sec. goed aanspannen
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

skullcrushers ez bar
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg links 8
5*25kg

 

[Sim1986]

Vanmorgen benen gedaan en 2 oefeningen buikspieren.

Squat: alles beltloos
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg fullstack
10*75kg
10*75kg Nicee,had het niet verwacht
20*50kg

Seated legpress:
20*120kg
20*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
14*125kg
13*125kg

Walking db lunges
16*22kg
16*22kg
16*26kg
16*30kg Pff dodelijk

Lekker gezweet,volgende keer squat wat minder reps denk en wat hoger in gewicht.

Morgen rustdag,misschien even auto wassen en donderdag schouders/biceps.

Vanmiddag weer werken in het ziekenhuis,wat een hoerenwerk daar zeg
Gietijzeren standleidingen weghalen in een minikastje waar je amper bij komt met allemaal vertakkingen.
Ik was op een verdieping een pijp aan het kapot hakken,hoorde ik opeens water door een pijp heen komen, ik snel die kast uit,kwam er even een liter of 20 water uit die pijp stromen haha.
Een slimme schoonmaakster wist niks van de werkzaamheden en had der emmertje ff leeggegooid,ik was gelukkig echt net op tijd.

Ook nog ff 2 keer onder stroom gestaan doordat er water in electrische hamer kwam,ja het was een geslaagde avond.

 

[justbart]

kijk, dat is nog eens een volume op de benen gooien Sterk man, jou squat moet echt al stukken hoger liggen. Ik denk dat ik donderdag ook maar eens ga reppen met 100 kg... ziet er wel chill uit.

hahahaha, ik vind jammer dat je het door had, anders was het het verhaal veel leuker geweest.

 

[Sim1986]

Haha ja jammer he

Vandaag dus schouders en biceps.

Db shoulder press: Zonder spotter
10*26kg
10*30kg
9*36kg
4*40kg Damn,wat een hel om omhoog te krijgen.

Upright row EZ bar:
8*47,5kg
8*47,5kg
7*57,5kg
6*57,5kg

Cable front raise: 2handen
10*15kg
10*20kg
10*25kg
8*30kg

Facepulls: Rope
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Shouldermachine: ellebogen omhoog duwen
10*32kg
10*36kg
8*46kg fullstack of 42 kg weet niet meer precies
8*46kg

Smith shrugs: straps,voelde zwaar en bovenkant rug voelde niet lekker.
15*100kg
15*120kg
15*120kg
11*120kg

Biceps:

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg VPR

EZ bar curl:
9*47,5kg
10*42,5kg
9*42,5kg
10*37,5kg

Concentration curl:
8*16kg
10*14kg
10*12kg
10*12kg

 

[justbart]

tjaaaaaaaaaa mad weer zoals altijd!

 

[Sim1986]

Vanmorgen rug en buikspieren

Lat pully: wide grip,front
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg 7 keer zelf,daarna spot,nice.
10*100kg 4 zelf,rest met spot

Low pully: roeien
10*80kg
10*90kg
6*100kg
6*100kg

Deadlift:
8*60kg
5*100kg
5*130kg
5*150kg
4*170kg VPR, hier straps en belt
fail*190kg

T-bar row:ex 20 kg stang,gewicht is schijven
10*40kg
10*60kg
10*80kg
8*95kg PR

Seated row: machine
10*55kg
10*65kg
10*75kg
10*100kg vanaf 7 spotter erbij.

3 oefeningen buikspieren.
1

 

[justbart]

latpull is mad man.... ik zou je toch graag een keer in mijn gym dit zien doen... Mss katrolverschil of je bent gewoon echt mega sterk.

 

[Sim1986]

Lijkt heel wat zo,maar laatste 2 sets waren met spot he.
7*90kg was echt me max,daarna hielp die gewoon mee en kon ik lekker goed aanspannen op het einde van de beweging,even paar tellen vasthouden.
En de 100 kg ging maar een keer of 4.

Maar volgens mij word me rug wel sterker,alleen 190 kilo was even een te grote stap.
Volgende keer eerst 180 maar weer proberen en dan misschien 185 kilo.