Sim's trainingslog

[Sim1986]

Bedankt nick!

Vandaag borst en triceps.

Kreeg weer erg last van me klote schouder,word er soms wel erg moe van zeg. Gister nog even gesquat thuis,minder gewicht en meer reps en heb MP weer is gedaan,voor het eerst weer sinds een jaar ofzo.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*110kg
3*120kg plus 4 reps met spot,maar ik tel alleen de 3 die ik zelf echt drukte.
12*90kg

Db pullover:
10*40kg
10*52kg
8*52kg
8*52kg

Incline db press:
10*32kg
10*36kg
10*40kg
7*40kg>7*26kg

Db fly:
10*16kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Peckdeck: licht gewicht genomen ivm schouderpijn.
10*50kg
15*55kg
20*55kg
20*55kg
20*55kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg

Cardio: 10 min,125 cal. Even gedaan,omdart maatje ging cardioen.

Wil denk ik toch 1 keer in de week cardio gaan doen om me vp onder controle te houden.

Morgen benen trainen.

 

[Sim1986]

Vandaag dus benen en buikspieren

Squat:
10*60kg
5*100kg
5*110kg Belt om
5*120kg
5*120kg

Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
20*50kg

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg burning

Walking db lunges:
16*24kg
16*24kg
16*26kg
16*26kg

Seated legpress:
15*150kg fullstack
15*150kg
15*150kg
15*150kg

2 oefeningen buikspieren en 4 setjes wrist curls gedaan.

15 min. cardio: 205 cal.

 

[dumba]

Zooo, je hebt die pilaren goed aangepakt. Heerlijk die walking lunges.

 

[justbart]

howus man... haha die standing calfs... foei foei!

 

[Sim1986]

Ging wel aardig de benentraining ja.

Vandaag schouders en biceps.
Met de db shoulderpress had ik met de 40ers veel moeite met evenwicht te vinden met mijn rechtershouder(klote schouder)wat me dus al veel kracht koste. Er zit nog wel iets meer in denk ik.

Db shoulder press:
10*26kg
10*32kg
10*36kg
7*40kg

Upright row Ez bar:
10*37,5kg
8*47,5kg
8*47,5kg
8*57,5kg

Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*32kg
10*36kg
9*45kg plus halve rep (fullstack)
8*45kg 2 halve reps erbij

Facepulls: rope
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Smith shrugs:
15*100kg
15*130kg
15*130kg
15*130kg

Biceps:

Ez curl:
10*47,5kg
4*52,5kg plus 6 reps met spotter erbij gedaan
7*47,5kg plus 3 met spotter erbij
12*37,5kg

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
9*60kg
10*50kg

Concentration curl:
10*16kg
8*16kg
10*14kg
10*12kg

 

[justbart]

volgens mijn heb jij zelf niet in de gaten hoe sterk dat is! dikke training!

 

[Sim1986]

Vanmorgen om 9 uur rug getraind.
Moest vannacht om half 4 mijn moeder ook nog naar schiphol brengen,dus niet heel veel slaap gehad.

Lat pully: wide grip,front
10*60kg
10*70kg
10*80kg
6*90kg en 4 met spot gedaan

Deadlift:
10*60kg
10*100kg
10*120kg
10*140kg
10*150kg Belt om en straps VPR

Lat pulldown c curve
20*75kg
10*100kg
10*125kg fullstack
10*125kg

T-bar row: Gewicht is enkel schijven
10*40kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
20*30kg

2 oefeningen buikspieren.

Vanmiddag met me broertje ff naar me auto kijken,want er was veel mis mee volgens garage,zou eenheel duur geintje worden.
Dus kijken of ik wat met me broertje kan doen en sommige dingen even door een turk laten doen,scheelt zeker in de prijs.
Baal er wel goed van moet ik zeggen.

 

[dumba]

Knappe DL en rows. Suc6 met je auto...weet hoe belangrijk die kan zijn.

 

[Sim1986]

Tnx dumba,auto nu ff bij een turk gedropt,kijken wat hij vind voor de apk.
Had al paar dingen gevraagd wat bij hem kost en dat scheelde al een hoop geld,morgenochtend weet ik meer.

Vanavond even goed gejunkt:
-American burger
-Mc kroket
-Mc chicken sate
-7 kipnuggets
-grote patat
-mc flurry kitkat

Zit nu wel goed vol en voel me dan weer een beetje vies haha.

Maar ja morgen weer clean eten,eet nu rond de 4500 cal.
Morgen staat borst en triceps op het programma.

 

[justbart]

Epic junk meal brah

Nice train nog en succes met je auto!

 

[Sim1986]

Tnx man,zat wel goed vol. Auto komt wel goed geloof ik,vandaag ff gebeld met hem,komt veeeel goedkoper uit als bij garage waar ik was,oplichters.

Daarnet borst en triceps:

Incline db press:
10*30kg
10*36kg
10*40kg
13*40kg Dikke VPR!! Wtf,lekker en dat nog wel voor een 2e setje 40ers.

Benchpress:
10*60kg
8*100kg
8*100kg
4a5*110kg plus nog 4 met spotter gedaan
12*80kg,meteen 20 kg eraf,10*60kg

DB pullover:
10*40kg
9*54kg
8*54kg
7*54kg

DB fly:
10*20kg al last van me schouder
10*20kg Pijn word te erg,dus maar lichter
15*16kg
10*16kg

Peckdeck:
10*50kg
10*70kg
10*80kg
10*100kg na 7de keer had ik even paar seconde rust.

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*25kg nice

Cable pushdown: V-bar max 30 sec. rust tussen elk setje
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*50kg

Ben wel erg blij met de incline db presses vandaag,voelde zo licht aan gewoon,echt lekker.

 

[Sim1986]

Vandaag benen aan de beurt.

Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
9*110kg VPR denk ik
8*110kg
5*110kg

Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
25*50kg

Seated legpress:
20*130kg
20*150kg fullstack
20*150kg
25*150kg VPR

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Walking db lunges:
16*26kg
16*26kg
16*30kg
16*30kg pfooee ging net

Nog 4 setjes wrist curls gedaan en 4 setjes buikspieren.

Morgen een rustdag en donderdag schouders en biceps.

 

[Sim1986]

Vandaag dus schouders en biceps.

Schouders:

Db press:
10*26kg
10*32kg
10*36kg
8*40kg 1 spot,soort van PR,nice

Upright row Ez bar:
10*37,5kg
8*47,5kg
8*47,5kg
8*57,5kg
7*62,5kg PR

Cable front raise: 2 handen
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Facepulls:rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*70kg

Shoulder press c curve:
10*70kg
10*90kg
5*110kg
5*110kg

DB shrugs:
15*40kg
15*40kg
15*40kg
13*40kg grip fail

Biceps:

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg

EZ curl:
10*47,5kg
7*52,5kg plus 3 gedaan met spotter. PR denk ik
7*47,5kg plus 3 met spotter
10*42,5kg
10*37,5kg

concentration curl:
8*16kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Waarschijnlijk morgenavond weer trainen ipv zaterdag,want dan ga ik nog een ochtendje werken.

 

[Sim1986]

Vanavond dus rug aangepakt,aangezien ik morgen moet werken.

Nieuw pr op de deadlift gezet,alleen heel me lichaam was aan het shaken,maar is me wel gelukt,maar moet dus veel stabieler. Maatje van me zei dat het er echt eng uit zag,zo voelde het ook,maar ben er toch heel blij mee.

Lat pully: wide grip,front
10*60kg
10*70kg
10*80kg
7*90kg plus 3 met spotter

Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
7*100kg

Deadlift:
8*60kg
5*100kg
5*140kg
3*160kg Belt om en straps
2*180kg
1*190kg PR!!
20*100kg straps VPR

T-bar row: gewicht is ex 20kg stang
10*40kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg

Seated row:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

2 oefeningen buikspieren.

Voelde me bij begin van training niet echt heel sterk en fit,verbaasde me dus dat ik toch pr heb neergezet op deadlift,maar moet echt proberen hem stabiel omhoog te krijgen,want het was echt freaky,zoals het ging.

 

[justbart]

Trainingen zijn weer petje af kerel! Mooie PR ook, meestal als je het niet verwacht zet je de PR's.

 

[dumba]

Lekkere T-bars. Nice PR.

 

[Effective]

Nog even en dan de 200 KG deadlift! Keep it up!

 

[Sim1986]

Tnx mannen!

Vandaag borst en triceps.
Bankdrukken pas gedaan na meerdere borstoefeningen en toen was de kracht er toch echt wel uit helaas.
Wel echt weer fff last van me schouder,net of er iets vast staat,vlakbij me traps,maar ja zal wel weggaan,morgen benen op het programma.

Db pullover:
10*40kg
10*52kg
9*54kg
9*54kg VPR

Incline db press:
10*30kg
10*36kg
10*40kg
11*40kg

DB fly:
10*14kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Benchpress:
10*60kg
8*100kg 1 spot
7*100kg
6*100kg

Peck deck: andere als normaal
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Triceps:

cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

cable pushdown: v bar
10*48kg
10*68kg fullstack bij dit apparaat
10*68kg
10*68kg

One arm cable pushdown:
10*13,5kg
10*18kg
10*22,5kg
10*27,5kg > 20*11kg

 

[dumba]

Lekker man die db pull-over.

 

[Sim1986]

`Vandaag benen en buikspieren.

Was om half 6 klaar met eten en om 6 uur ging k squaten.
Zat toen nog echt vol en was daarom wat kortademig,voelde dus echt heel zwaar.
Verder met benentraining niet veel rust genomen.

Squat:
10*60kg
5*100kg belt om
5*110kg
5*120kg
10*100kg Zonder belt

Seated legcurl: max 2 min. rust
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
20*55kg

Seated legpress: 1 a 2 min. rust
20*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg
20*150kg burning

Standing calf: 1 min. rust
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Hip conductor: wijvenapparaat hehe,had geen zin in lunges
10*50kg
10*70kg
10*80kg
10*100kg

3 oefeningen buikspieren,13 setjes.

Morgen rustdag,heb ook last van me schouder,hopen dat het morgen wat minder word.
Donderdag schouders en biceps op de planning.