Effective
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mei 2006
- Berichten
- 646
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Sim's trainingslog
- Topic starter Sim1986
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 728
- Weergaven 23.337
- Volgers 18
-
- Tags
- log training trainingslog
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Tnx man en volgens mij word jij ook steeds zwaarder buffel!
Vandaag rug getraind en buikspieren. Deadlift voelde zwaar aan vandaag.
Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
8*100kg fullstack
Lat pully: andere stang als normaal,met handgreep links en rechts. Naar borst trekken
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg Halve spot,ging lekker.
Deadlift:
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg Belt om
5*160kg Straps om
4*160kg
T-bar row: gewicht is alleen schijven
10*40kg
10*60kg
10*80kg
7*100kg
Pulldown: met 2 apparte kabels
10*18kg per hand
10*22kg
10*27kg
10*32kg
25*18kg
2 oefeningen buikspieren.
Volgende week ws weer een avondje bij me neefje zijn sportschool trainen,dat word weer gezellig.
Vandaag rug getraind en buikspieren. Deadlift voelde zwaar aan vandaag.
Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
8*100kg fullstack
Lat pully: andere stang als normaal,met handgreep links en rechts. Naar borst trekken
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg Halve spot,ging lekker.
Deadlift:
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg Belt om
5*160kg Straps om
4*160kg
T-bar row: gewicht is alleen schijven
10*40kg
10*60kg
10*80kg
7*100kg
Pulldown: met 2 apparte kabels
10*18kg per hand
10*22kg
10*27kg
10*32kg
25*18kg
2 oefeningen buikspieren.
Volgende week ws weer een avondje bij me neefje zijn sportschool trainen,dat word weer gezellig.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag borst en triceps bij me neefie in de sportschool.
Training ben ik zeker tevreden over,dikke pomp ook in borst en triceps,lekker.
Borst:
Benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg 2 spot
3*130kg 1 zelf gedrukt. Soort van PR,heel lang geleden dat ik 130 gedrukt hebt
Db pullover:
10*40kg
10*52kg
6*60kg PR!
4*60kg 5 fail
Cable fly ss peckdeck(zwaar apparaat hier) ss vanaf 2e set cable fly gedaan
10*15kg elke kant
10*20kg 10*50kg
10*25kg 10*45kg
10*25kg 10*45kg
Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
8*100kg 1 a 2 spot, netjes
6*100kg 1 spot
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*30kg
10*35kg
Skullcrusher:
10*27,5kg
10*27,5kg
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg
one arm cable pushdown:
10*15kg
10*20kg
8*25kg
12*20kg
Af en toe nog ff andere oefening tussendoor gedaan,1 set ofzo,maar dat is het vermelden niet waard.
Qua kracht ging het wel echt lekker,alleen wel heel de tijd last gehad van me schouder,maar is gewoon ff doorbijten.
Morgen staat beentjes op het programma.
Training ben ik zeker tevreden over,dikke pomp ook in borst en triceps,lekker.
Borst:
Benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg 2 spot
3*130kg 1 zelf gedrukt. Soort van PR,heel lang geleden dat ik 130 gedrukt hebt
Db pullover:
10*40kg
10*52kg
6*60kg PR!
4*60kg 5 fail
Cable fly ss peckdeck(zwaar apparaat hier) ss vanaf 2e set cable fly gedaan
10*15kg elke kant
10*20kg 10*50kg
10*25kg 10*45kg
10*25kg 10*45kg
Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
8*100kg 1 a 2 spot, netjes
6*100kg 1 spot
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*30kg
10*35kg
Skullcrusher:
10*27,5kg
10*27,5kg
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg
one arm cable pushdown:
10*15kg
10*20kg
8*25kg
12*20kg
Af en toe nog ff andere oefening tussendoor gedaan,1 set ofzo,maar dat is het vermelden niet waard.
Qua kracht ging het wel echt lekker,alleen wel heel de tijd last gehad van me schouder,maar is gewoon ff doorbijten.
Morgen staat beentjes op het programma.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag benen gedaan,ging ook wel aardig.
Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
8*120kg VPR
3*130kg nice,3de rep bleef ik heel lang op een door punt hangen,was ff scary.
15*70kg Beltless
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
20*60kg
Seated legpress:
20*120kg
20*150kg
20*150kg
30*150kg PR!! damn burning
Standing calf:
20*100kg
20*100kg
15*125kg na 12de rep ff 5 sec. rust
17*125kg na 12de rep 5 sec rust
hip conductor:
10*75kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
Walking db lunges
16*22kg
16*22kg
16*22kg
16*22kg
Toen 4 setjes buikspieren gedaan,maar niet meer buikspieren gedaan daarna want voelde mebeetje misselijk
4 setjes wrist curls
Morgen rustdag.
Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
8*120kg VPR
3*130kg nice,3de rep bleef ik heel lang op een door punt hangen,was ff scary.
15*70kg Beltless
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
20*60kg
Seated legpress:
20*120kg
20*150kg
20*150kg
30*150kg PR!! damn burning
Standing calf:
20*100kg
20*100kg
15*125kg na 12de rep ff 5 sec. rust
17*125kg na 12de rep 5 sec rust
hip conductor:
10*75kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
Walking db lunges
16*22kg
16*22kg
16*22kg
16*22kg
Toen 4 setjes buikspieren gedaan,maar niet meer buikspieren gedaan daarna want voelde mebeetje misselijk
4 setjes wrist curls
Morgen rustdag.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik lees dat je ook nog steeds met pijn in de schouder traind... same here. Ik heb het maar geaccepteerd en pas me wel aan, tis redelijk te doen en de pijn begint te wennen.
De gewichten hier liegen er nog steeds niet om, of je nou wel of geen last hebt het blijft sterk.
---------- Post toegevoegd Wed 30 Nov 2011 om 15:45 ----------
btw daarom moet je in een squatrek gaan staan of zorgen dat je back up als je zwaar gaat squaten
De gewichten hier liegen er nog steeds niet om, of je nou wel of geen last hebt het blijft sterk.
---------- Post toegevoegd Wed 30 Nov 2011 om 15:45 ----------
btw daarom moet je in een squatrek gaan staan of zorgen dat je back up als je zwaar gaat squaten
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Precies,ik leer er ook maar mee leven.
Ik squat thuis in een powerrack,daar zitten ook veiligheidspennen in.
Maar had hem wel vrij laag staan,dus was wel ff scary.
Vind dat het toch nog wel goed gaat met mijn manke knie.
Zit nu te twijfelen of ik mee zal doen aan flex challenge 2012,omdat je dan toch nog meer je eigen lichaam leert kennen en hoop dingen kan leren.
Ik squat thuis in een powerrack,daar zitten ook veiligheidspennen in.
Maar had hem wel vrij laag staan,dus was wel ff scary.
Vind dat het toch nog wel goed gaat met mijn manke knie.
Zit nu te twijfelen of ik mee zal doen aan flex challenge 2012,omdat je dan toch nog meer je eigen lichaam leert kennen en hoop dingen kan leren.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag schouders en biceps.
Ging lekker,had vandaag pre workout hard geprobeerd,had er wel lekkere pomp van,maar om te zeggen dat ik er meer kracht van kreeg,dat weet ik niet.
Schouders:
Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg
DB shoulder press:
10*26kg
10*32kg
10*36kg
8*40kg 1 spot,nice
Upright row:
8*37,5kg
8*47,5kg
8*57,5kg
5*62,5kg>>>10*37,5kg
Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
20*40kg
Voorovergebogen dumbbell heffen:
10*6kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg
Biceps:
Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
EZ curl:
10*47,5kg
10*47,5kg 2 spot
10*42,5kg
10*37,5kg
Concentration curl:
10*14kg
10*14kg
12*10kg
12*10kg
Lekkere training.
Zit zo te twijfelen over de flexchallenge 2012,wat denken jullie?
Lijkt me wel een apparte ervaring.
Ging lekker,had vandaag pre workout hard geprobeerd,had er wel lekkere pomp van,maar om te zeggen dat ik er meer kracht van kreeg,dat weet ik niet.
Schouders:
Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg
DB shoulder press:
10*26kg
10*32kg
10*36kg
8*40kg 1 spot,nice
Upright row:
8*37,5kg
8*47,5kg
8*57,5kg
5*62,5kg>>>10*37,5kg
Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
20*40kg
Voorovergebogen dumbbell heffen:
10*6kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg
Biceps:
Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
EZ curl:
10*47,5kg
10*47,5kg 2 spot
10*42,5kg
10*37,5kg
Concentration curl:
10*14kg
10*14kg
12*10kg
12*10kg
Lekkere training.
Zit zo te twijfelen over de flexchallenge 2012,wat denken jullie?
Lijkt me wel een apparte ervaring.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Effective
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mei 2006
- Berichten
- 646
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb je danwel eenmaal in reallife gezien, maar ik vind het lastig te oordelen. Kan me herinneren dat je vrij lean oogde voor je gewicht dus er zal wel flink wat droge massa aan je hangen. Maar net als Bart zeg ik post eens een foto en als je dat niet relaxed vindt, kun je misschien 1 van de kenners hier op het forum een pm sturen met foto's. Lekkere training weer btw!
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Was toen in de cut en woog ik rond de 92 kg.
Gewicht nu zit rond de 96-97kg en VP is beetje hetzelfde gebleven,misschien 1% meer vet ofzo.
Foto's zou ik idd is moeten maken ja,maar flexchallenge is voor beginners he,dus foto's maken ook niet veel uit daarvoor.
Maar zal wel is kijken voor foto's maken.
Moet ook niet te lang wachten met reageren,want zijn misschien nog 10 plekken beschikbaar en miss nog iets minder nu.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Net rug getraind,omdat ik morgen geen tijd heb om te trainen.
Deadliften niet gedaan,omdat mijn onderrug niet helemaal lekker voelt,komt ws door het werk.
Lat pully: front( stang waar je handvat links en rechts heb)
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
Pulldown: armen appart,alles strict en slow uitgevoerd
10*18kg per arm
10*22kg
10*27kg
10*32kg
DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
9*90kg
6*100kg
Seated row:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg
20*45kg
Morgen thuis nog wat buikspiertjes doen denk ik.
Deadliften niet gedaan,omdat mijn onderrug niet helemaal lekker voelt,komt ws door het werk.
Lat pully: front( stang waar je handvat links en rechts heb)
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
Pulldown: armen appart,alles strict en slow uitgevoerd
10*18kg per arm
10*22kg
10*27kg
10*32kg
DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
9*90kg
6*100kg
Seated row:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg
20*45kg
Morgen thuis nog wat buikspiertjes doen denk ik.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag benen en buikspieren.
Had teveel en te kort voor het trainen gegeten en dat resulteerde tijdens de gehele training een opgeblazen gevoel,was niet fijn.
Maar ja,training ook niet echt bijzonder.
Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
6*120kg
10*100kg
10*100kg
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
20*60kg
Seated legcurl: max 1 min. rust
20*120kg
20*150kg Fullstack
20*150kg
20*150kg pfoe
Standing calf:
20*100kg
20*100kg
15*100kg
15*100kg
Hip conductor
20*60kg
10*80kg
10*100kg
10*125kg fullstack
2 oefeningen buikspieren
Voelde me niet erglekker en heb dus zin om morgen te gaan knallen met borst training.
Slaap denk ik nog 1 nachtje over de flex challenge enmoet dan denk ik toch een keuze gaanmaken,anders ben ik ook dalijk te laat als ik me nog in zou willen schrijven.
Had teveel en te kort voor het trainen gegeten en dat resulteerde tijdens de gehele training een opgeblazen gevoel,was niet fijn.
Maar ja,training ook niet echt bijzonder.
Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
6*120kg
10*100kg
10*100kg
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
20*60kg
Seated legcurl: max 1 min. rust
20*120kg
20*150kg Fullstack
20*150kg
20*150kg pfoe
Standing calf:
20*100kg
20*100kg
15*100kg
15*100kg
Hip conductor
20*60kg
10*80kg
10*100kg
10*125kg fullstack
2 oefeningen buikspieren
Voelde me niet erglekker en heb dus zin om morgen te gaan knallen met borst training.
Slaap denk ik nog 1 nachtje over de flex challenge enmoet dan denk ik toch een keuze gaanmaken,anders ben ik ook dalijk te laat als ik me nog in zou willen schrijven.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag borst en triceps.
Borst
Benchpress:
10*60kg
8*100kg
7*110kg 1 a2 spot
7*110kg 3 spot
Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
9*100kg 2 a 3 spot
7*100kg 2 spot
Db pullover:
10*40kg
10*48kg
6*54kg
6*54kg
Cable fly: liggend op bankje
10*15kg elke kant
10*15kg
10*20kg
10*20kg
20*10kg
Peckdeck:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
30*40kg
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*22kg
10*27kg
10*32kg
10*36kg
Cable pushdown: v stang
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
Smal bankdrukken in smith: handen10 cm uit elkaar
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*70kg AUUW in schouder,ging niet meer,had er last van na het bankdrukken
Gewicht: 97,4kg
Gister woog ik ff 99,3kg hehe,was de training dat ik zo vol zat en had de dag ervoor met sinterklaas ook klein beetje gejunkt. Gewicht gelukkig nu weer minder,want dat waren niet de goede kg's.
Borst
Benchpress:
10*60kg
8*100kg
7*110kg 1 a2 spot
7*110kg 3 spot
Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
9*100kg 2 a 3 spot
7*100kg 2 spot
Db pullover:
10*40kg
10*48kg
6*54kg
6*54kg
Cable fly: liggend op bankje
10*15kg elke kant
10*15kg
10*20kg
10*20kg
20*10kg
Peckdeck:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
30*40kg
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*22kg
10*27kg
10*32kg
10*36kg
Cable pushdown: v stang
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
Smal bankdrukken in smith: handen10 cm uit elkaar
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*70kg AUUW in schouder,ging niet meer,had er last van na het bankdrukken
Gewicht: 97,4kg
Gister woog ik ff 99,3kg hehe,was de training dat ik zo vol zat en had de dag ervoor met sinterklaas ook klein beetje gejunkt. Gewicht gelukkig nu weer minder,want dat waren niet de goede kg's.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag schouders en biceps.
Ging best en op het einde gingen de concentration curls vrij lekker,had ik niet verwacht.
Schouders:
Upright row in smith:
10*30kg
8*40kg
8*45kg
8*50kg
8*55kg
Mp zittend in smith:
10*60kg
10*70kg
10*80kg 1 spot
7*90kg 3 spot
Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg
Voorovergebogen zijwaarts dumbbell heffen:
10*8kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg
Smith shrugs: straps
15*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg
Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
Ez curl:
10*47,5kg
10*52,5kg 3 spot
12*37,5kg
12*37,5kg
Concentration curl:
10*18kg
10*18kg
10*16kg rechts 1 met hulp
10*16kg rechts 3 met hulp
Al met al wel tevreden,morgen rustdagje waarschijnlijk en zaterdag rug en buikspieren.
Ging best en op het einde gingen de concentration curls vrij lekker,had ik niet verwacht.
Schouders:
Upright row in smith:
10*30kg
8*40kg
8*45kg
8*50kg
8*55kg
Mp zittend in smith:
10*60kg
10*70kg
10*80kg 1 spot
7*90kg 3 spot
Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg
Voorovergebogen zijwaarts dumbbell heffen:
10*8kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg
Smith shrugs: straps
15*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg
Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
Ez curl:
10*47,5kg
10*52,5kg 3 spot
12*37,5kg
12*37,5kg
Concentration curl:
10*18kg
10*18kg
10*16kg rechts 1 met hulp
10*16kg rechts 3 met hulp
Al met al wel tevreden,morgen rustdagje waarschijnlijk en zaterdag rug en buikspieren.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag rug en triceps.
Training ging best aardig,alleen deadlift ging k*t.
Had last van me onderrug en wilde dus echt niet,als straf voor mezelf moest ik ff 4 setjes db row 15*40 doen hehe.
Op deadlift na ging het ook gewoon goed.
Rug:
Lat pully: front,stang met handgrepen links en rechts
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
5*100kg plus 5 met spotter gedaan
Pulldown: one arm
10*22kg
10*26kg
10*32kg
10*36kg
Deadlift:
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg Belt om
3*160kg Belt en straps om
1*160kg rug voelde echt niet lekker,gestopt
DB row:
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg VPR
Straight arm pulldown:
10*25kg
10*30kg
10*35kg
15*40kg Te licht gepakt dus,volgende keer zwaarder
Seated row:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg 1 spot geloof ik
Triceps:
Cable pushdown: rope,lichter apparaat
10*22kg
10*30kg
10*36kg
10*41kg
Skullcrushers:
15*27,5kg
15*27,5kg
15*27,5kg
15*27,5kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg
Training ging best aardig,alleen deadlift ging k*t.
Had last van me onderrug en wilde dus echt niet,als straf voor mezelf moest ik ff 4 setjes db row 15*40 doen hehe.
Op deadlift na ging het ook gewoon goed.
Rug:
Lat pully: front,stang met handgrepen links en rechts
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
5*100kg plus 5 met spotter gedaan
Pulldown: one arm
10*22kg
10*26kg
10*32kg
10*36kg
Deadlift:
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg Belt om
3*160kg Belt en straps om
1*160kg rug voelde echt niet lekker,gestopt
DB row:
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg VPR
Straight arm pulldown:
10*25kg
10*30kg
10*35kg
15*40kg Te licht gepakt dus,volgende keer zwaarder
Seated row:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg 1 spot geloof ik
Triceps:
Cable pushdown: rope,lichter apparaat
10*22kg
10*30kg
10*36kg
10*41kg
Skullcrushers:
15*27,5kg
15*27,5kg
15*27,5kg
15*27,5kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Heb nog wel last van me rug.links onderin.
Vrij vervelend,maar met squaten ging het wel,maar moet het wel ff in de gaten houden.
Squaten voelde zwaar aan vandaag,had volgens mij ook me benen wat wijder staan,waardoor ik het zwaarder had,bij 2de setje 110kg had ik na 7de rep ff 20 sec.teruggelegd ofzo en toen wat smaller gaan staan met benen en ging toen soepeler.
Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
8*110kg
7*110kg toen 20 sec pauze en 3*110kg
15*80kg
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
Seated legpress:
20*120kg
20*150kg
20*150kg
20*150kg
Standing calf:
20*100kg
15*125kg
15*125kg
15*125kg
Walking db lunges:
16*26kg
16*26kg
16*26kg
16*26kg Nice,kapot,laatste paar stappengingen echt net
Hip conductor:
10*80kg
10*100kg
10*125kg fullstack
10*125kg pff
4 setjes kuiten op de legpress
2 setjes buikspieren.
Morgen borst en triceps.
Vrij vervelend,maar met squaten ging het wel,maar moet het wel ff in de gaten houden.
Squaten voelde zwaar aan vandaag,had volgens mij ook me benen wat wijder staan,waardoor ik het zwaarder had,bij 2de setje 110kg had ik na 7de rep ff 20 sec.teruggelegd ofzo en toen wat smaller gaan staan met benen en ging toen soepeler.
Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
8*110kg
7*110kg toen 20 sec pauze en 3*110kg
15*80kg
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
Seated legpress:
20*120kg
20*150kg
20*150kg
20*150kg
Standing calf:
20*100kg
15*125kg
15*125kg
15*125kg
Walking db lunges:
16*26kg
16*26kg
16*26kg
16*26kg Nice,kapot,laatste paar stappengingen echt net
Hip conductor:
10*80kg
10*100kg
10*125kg fullstack
10*125kg pff
4 setjes kuiten op de legpress
2 setjes buikspieren.
Morgen borst en triceps.
Laatst bewerkt:
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag borst en triceps.
Had weer last vanme schouder na het bankdrukken,dus bijv db fly en incline press was pijnlijk,k*tzooi.
Borst:
Benchpress:
10*60kg
8*100kg
10*110kg 3 spot Nice
5*120kg 3 spot,ging moeizaam na die 110
Db pullover:
10*40kg
10*54kg
6*60kg PR
5*60kg
DB fly:
10*16kg
10*16kg
9*24kg
7*24kg AUW!>>15*10kg
Incline benchpress:
10*60kg
8*100kg Viel me nog alles mee
6*100kg en nog wat reps met spotter gedaan
5*100kg
17*60kg
Peckdeck:Weinig rust
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*90kg
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*20kg
20*25kg
10*35kg
10*40kg
Skullcrushers: hier waren de triceps al goed dood
10*27,5kg
10*37,5kg
10*37,5kg
8*37,5kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Had weer last vanme schouder na het bankdrukken,dus bijv db fly en incline press was pijnlijk,k*tzooi.
Borst:
Benchpress:
10*60kg
8*100kg
10*110kg 3 spot Nice
5*120kg 3 spot,ging moeizaam na die 110
Db pullover:
10*40kg
10*54kg
6*60kg PR
5*60kg
DB fly:
10*16kg
10*16kg
9*24kg
7*24kg AUW!>>15*10kg
Incline benchpress:
10*60kg
8*100kg Viel me nog alles mee
6*100kg en nog wat reps met spotter gedaan
5*100kg
17*60kg
Peckdeck:Weinig rust
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*90kg
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*20kg
20*25kg
10*35kg
10*40kg
Skullcrushers: hier waren de triceps al goed dood
10*27,5kg
10*37,5kg
10*37,5kg
8*37,5kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag schouders en biceps.
Schouder voelde zowieso al pijnlijk aan,doordat ik met werken onhandige bewegingen moest maken,aan de voorkant van me schouder voelde ik het nu erg,dus het was door de pijn heen bijten.
Probeer ook weer hammercurl of dumbbell curl,maar ik kan met me rechterschouder die beweging gewoon niet maken,dus dat is redelijk vervelend.
Maar goed,hier de training.
Schouders:
Db shoulder press:
8*26kg
8*32kg
8*36kg
7*40kg 1 spot
cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Upright row in smith:
10*40kg
8*45kg
8*50kg
7*50kg
Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
25*40kg
Voorovergebogen zijwaarts dumbbell heffen:
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Smith shrugs: straps om,was in smith metkabel,dus is iets lichter
15*100kg
15*140kg
10*150kg
10*150kg
Biceps:
Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
EZ curl:
10*47,5kg
6*57,5kg 3 spot
10*47,5kg 2 spot
9*37,5kg Langzame negatieve herhalingen,erg zwaar
10*27,5kg Langzaam negatief
Concentration curl:
10*18kg
8*18kg
10*14kg
10*14kg
15*10kg
Schouder voelde zowieso al pijnlijk aan,doordat ik met werken onhandige bewegingen moest maken,aan de voorkant van me schouder voelde ik het nu erg,dus het was door de pijn heen bijten.
Probeer ook weer hammercurl of dumbbell curl,maar ik kan met me rechterschouder die beweging gewoon niet maken,dus dat is redelijk vervelend.
Maar goed,hier de training.
Schouders:
Db shoulder press:
8*26kg
8*32kg
8*36kg
7*40kg 1 spot
cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Upright row in smith:
10*40kg
8*45kg
8*50kg
7*50kg
Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
25*40kg
Voorovergebogen zijwaarts dumbbell heffen:
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Smith shrugs: straps om,was in smith metkabel,dus is iets lichter
15*100kg
15*140kg
10*150kg
10*150kg
Biceps:
Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
EZ curl:
10*47,5kg
6*57,5kg 3 spot
10*47,5kg 2 spot
9*37,5kg Langzame negatieve herhalingen,erg zwaar
10*27,5kg Langzaam negatief
Concentration curl:
10*18kg
8*18kg
10*14kg
10*14kg
15*10kg
