Sim's trainingslog

[justbart]

behoorlijk volume weer on those wheels

 

[Sim1986]

Tnx bart,vond de training niet super gaan.

Maar ja, ik heb nu enorm veel last van me schouder,normaal alleen met trainen,maar nu ook gedurende de dag en vanavond staat schouders op het programma.

Ik kijk even hoe het gaat,maar ik denk dat ik wat minder gewicht ga pakken,hopen dat het binnenkort over is.

 

[justbart]

Ik zou zeker een paar weken licht gaan trainen als ik jou was. Je knalt me nogal een weights de lucht in laatste tijd.... damn man. Gewoon no risk.

 

[Sim1986]

Paar weken

Vanavond denk ik wel wat lichter met schouders,want zit echt niet goed nu me schouder.
Denk dat vanavond al moeilijk zal worden om me in te houden,maar is wel beter voor me schouder,geen zin in datdit lang gaat duren.

Morgen of zaterdag doe ik rug en dan ga ik deadliften op volume en ook niet maxen.
Gewichten gaan de laatste tijd idd wel lekker,vooral schouders werden sterker en rug,altijd als het lekker gaat krijg ik wel weer ergens last van.

Maar ja,we kijken aan hoe het gaat vanavond met me schouder.

 

[Sim1986]

Vandaag dus soort van hersteltraining.

Schouders:

Mp zittend in smith:
10*40kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Cable front raise: 2 handen
10*10kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Upright row in smith:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Facepulls rope:
10*40kg
10*40kg
10*50kg
15*50kg

Biceps:

Ez curl:
10*47,5kg
10*47,5kg
12*37,5kg
10*37,5kg

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg nice

Concentration curl:
8*16kg
8*16kg
10*14kg
10*14kg

1 oefening buikspieren.

Wilde nog 1 oef. schouders doen,maar was telkens bezet.

Morgen ff rust en zaterdagochtend rug,komende dagen schouder telkens ff insmeren met spierbalsem,zal niet veel helpen,maar meer voor het idee.

 

[Sim1986]

Vandaag rug en buikspieren.

Sommige oefeningen iets lichter gedaan,wel goed op volume getraind.
Deadlift zonder straps is me grip nog niet optimaal,bij 140 moest ik hem 2 keer me grip herpakken.

Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
8*100kg fullstack

Lat pully: front,wide grip
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Deadlift:
8*60kg
10*100kg
8*140kg
10*140kg Belt en straps om

BOR:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Pulldown: met 2 losse hendels:
10*16kg per kant
10*20kg
10*22kg
10*27kg

Seated row:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

2 oefeningen buikspieren.

 

[Sim1986]

Vandaag benen gedaan en ging wel lekker.

Squat:
10*60kg box
10*100kg box
10*100kg normaal Belt om
10*105kg Dacht 110 en was dus blij,maar maatje had geen 5 kilo erbij gedaan:S
10*110kg VPR,lekker
15*80kg pfoe

Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg fullstack
10*75kg
12*75kg
20*60kg

Seated legpress:
20*130kg
20*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Walking db lunges:
16*22kg
16*22kg
16*22kg
16*22kg

2 oefeningen buikspieren,8 setjes.

Was wel een lekkere training en lichaam was moe einde van de training.
Morgen borst en triceps,even kijken hoe dat gaat.

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.

Db fly wat lichter gepakt,goed op uitvoering gelet,wat lichter ivm schouder.
Incline benchpress bijna als laatste oefening gedaan,want had ook nog 2 triceps oefeningen tussendoor gedaan,dus toen was de kracht aardig op.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
25*60kg Burning

Db pullover:
10*40kg
10*48kg
8*52kg
7*52kg

Db fly:
10*12kg
10*14kg
15*14kg
15*14kg

Peckdeck:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Incline benchpress:
10*60kg
10*80kg
10*90kg 2 spot
9*90kg 2 spot

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

Cable pushdown: v bar
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
20*40kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
7*20kg

Borst en triceps hadden lekkere pomp,wel voldaan gevoel. Morgen rustdagje.

 

[dumba]

Dat zijn pittige workouts. Ik moest ff bijlezen, want je hebt er pittig wat afgewerkt.

 

[Sim1986]

Tnx dumba,leuk dat je me log nog volgt.

Schouderpijn word al iets minder,donderdag even kijken wat ik doe met schoudertraining.
Of dat ik voluit ga of weer iets minder gewicht en op volume draaien.

Misschien dat ik morgen thuis even een halfuurtje ga fietsen,wil me vp namelijk wel onder controle houden.

 

[justbart]

Je trainingen blijven sterk Sim! Ik loop ook nog steeds te kloten met de schouders... Gisteren de rug behoorlijk aangepakt en dat werkt nu gelijk door op de schouders

 

[Sim1986]

Ja schouderprob is echt ****ed up.
Je wilt gewoon knallen,maar sommige bewegingen kan je gewoon niet maken.

Side raises gaat bijv. echt niet,zelfs hammer curls gaan niet,want dan krijg ik er last van.

Vorige week had ik echt veel last en was het ook anders als normaal,maar dat is gelukkig minder geworden.
Moet er maar mee leren leven,net als mijn knie,die nooit meer goed zal worden.

 

[Sim1986]

Vandaag schouders en biceps.

Schouders:

Seated MP in smith: lichtere smith als normaal,is nieuw apparaat,dus gewicht is alleen schijven.
10*40kg aan schijven
10*60kg
10*70kg
8*80kg 2 lichte spot

Upright row ez bar:
8*37,5kg
8*37,5kg
8*47,5kg
8*57,5kg

Facepulls: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Cable front raise: 2 handen,meteen achter elkaar door met maatje,dus max 30 sec. rust
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Db shrugs:
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Shoulder machine: ellebogen omhoog duwen
10*32kg
10*32kg
10*32kg
10*32kg

Biceps:

cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

EZ curl:
10*47,5kg
9*47,5kg
10*42,5kg
12*37,5kg

Concentration curl:
12*14kg
12*14kg
12*14kg
12*14kg

Morgen ws rug trainen,omdat ik zaterdagochtend ook ga werken.

 

[justbart]

dikke training weer buffel

 

[Sim1986]

Vandaag even rug thuis getraind,omdat ik alleen ging trainen en ik niet genoeg tijd heb om naar sportschool te gaan.

Deadlift:
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg Belt om
5*160kg Straps om
3*170kg
fail*180kg damn

Pull ups:
10*bw
9*bw
6*bw
6*bw

BOR:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Db row:
10*42kg
10*42kg
10*42kg
10*42kg
25*27kg
20*32kg

 

[justbart]

hele nette training zo ff thuis kerel!

 

[Sim1986]

Vandaag benen getraind en buikspieren.

Squat:
10*60kg
10*100kg Belt om
10*110kg
6*120kg VPR
15*80kg Beltless

Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
20*60kg burningg

Seated legpress:
20*120kg
20*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Walking db lunges:
16*22kg
16*22kg
16*22kg
16*22kg

4 setjes wrist curls

2 oefeningen buikspieren

Morgen borst en triceps.

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps

Allereerst een oefening triceps gedaan en toen bankdrukken.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
8*100kg
8*110kg 1 spot
5*120kg 3 spot
4*130kg alles met spotter.

Db pullover:
10*40kg
10*48kg
8*54kg
5*60kg PR

Db fly:
10*14kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg>>>>12*10kg

Incline db press:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Peckdeck:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*100kg fullstack

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

Skullcrushers:
10*22,5kg
10*27,5kg
10*32,5kg
10*37,5kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
9*20kg

Lekkere training,voelde me wel voldaan.

 

[Sim1986]

Schouders en biceps.

MP zittend in smith: in de ouderwetse zware smith weer.
10*60kg
10*70kg
10*80kg 1 spot
8*90kg 3 spot

Upright row in smith:
10*40kg
10*45kg
10*50kg
9*55kg 10de rep was een halve rep,tel ik niet mee

Superset: Cable curl vs Cable front raise
10*40kg 10*15kg
10*45kg 10*15kg
10*50kg 10*20kg
10*55kg 10*25kg

Facepulls: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
20*40kg

Voorovergebogen dumbbell heffen: kom ff niet op de naam,voor het eerst gedaan
10*6kg
10*6kg
10*8kg
10*8kg

Smith shrugs:
20*100kg
15*130kg
15*130kg
15*130kg

Biceps

Ez curl:
10*47,5kg
10*52,5kg 3 spot
10*47,5kg 3 spot
12*37,5kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*14kg
10*14kg

 

[justbart]

sterk die MP!