Sim's trainingslog

[Sim1986]

Vandaag rug en biceps.

Rug:

Lat pully: front,stang met handvat links en rechts,naar borst trekken
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg 4 spot fullstack

Pulldown: armen appart
10*20,5kg per arm
10*22kg
10*27,5kg
10*32kg

Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
7*100kg fullstack

Straight arm pulldown:
10*25kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
20*35kg

T bar row: gewicht is alleen schijven
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*100kg

DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
25*28kg

Assisted pull ups:
4 setjes,steeds iets meer gewicht tot failure.

Biceps:

Ez curl: concentreren op negatief
37,5kg
37,5kg
27,5kg
27,5kg

Concentration curl:
Veel setjes met weinig gewicht gedaan,kracht was er helemaal uit.

 

[Sim1986]

Vandaag benen.

Met squaten was bedoeling 5*5,alleenlaatste setje lukte niet helemaal,dus volgende week opnieuw.
Durfde de 4de herhaling niet aan,want 3de ging maar net,dus maar paar halve reps gemaakt.

Squat:
10*60kg
5*100kg Belt om
5*110kg
5*115kg
5*120kg
3*122,5kg Volgende week opnieuw

Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Seated legpress:
20*120kg
20*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
16*125kg fullstack
15*125kg

Walking db lunges:
16*26kg
16*26kg
16*26kg
16*26kg

Hip conductor:
10*90kg
10*100kg
10*125kg fullstack
6*125kg

Kuiten op legpress:
20*100kg
20*110kg
20*120kg
10*120kg>>>25*80kg

Morgen borst en triceps.

 

[dumba]

Goede trainingen zie ik hier voorbij komen. Lekkere t-barzz.

 

[Sim1986]

Thank you,dumba

T-bar ging idd vrij aardig ondanks dat ik last heb van me onderrug.

 

[Sim1986]

Gister heb ik blijkbaar niet goed geteld bij het squaten,wat een meevaller voor mij is.

Ik werd vanmorgen wakker en de schijven van laatste setje squaten zat er nog op en rekende na,en kwam uit op 127,5kg. Dus daar ben ik wel blij mee.

Squatsessie zag er dus zo uit:

10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*125kg
3*127,5kg

Vanavond borst en triceps. Lekker knallen.

 

[Sim1986]

Vandaag dus borst en triceps gedaan.

Ging lekker,heb met bankdrukken 5*5 gedaan,alleen laatste setje ging niet helemaal zonder spot,maar ben tevreden.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*115kg
5*120kg 3 spot

Incline benchrpess:
10*60kg
5*90kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*110kg 2 lichte spot

Db pullover:
10*40kg
10*54kg
6*60kg
4*66kg PR,5 had ik denk ik net gered,maar maatje trok dumbbell eraf.

Db fly:
10*16kg
10*16kg
10*22kg
10*22kg>>15*10kg

Peckdeck:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg fullstack
15*70kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

Cable pushdown: v bar
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg rechts 8 of 9 geloof ik
20*10kg rechts 18

Goede training neergezet.

Even kijken wanneer ik weer ga trainen,donderdag laatste werkdag en dan borrel envergadering op de berenboot. Rond 6 uur klaar,dus misschien dat ik later op de avondga trainen of vrijdag overdag.

Morgen misschien als ik geen last van me benen heb ff squaten thuis op volume.

 

[Sim1986]

Vanmorgen schouders en biceps.

Schouders:

Smith shoulder press: lichte smith met kabel,gewicht is alleen schijven.
10*40kg
10*60kg
8*80kg
7*90kg 3 spot

Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
25*40kg

Upright row ez bar:
8*37,5kg
8*42,5kg
8*47,5kg
8*52,5kg

Voorovergebogen zijwaarts dumbbell heffen:
10*9kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Smith shrugs: straps
20*100kg
20*120kg
16*120kg
20*100kg

Biceps:

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg


EZ curl:
10*47,5kg
10*52,5kg 4 spot
12*42,5kg
12*37,5kg

Concentration curl:
10*18kg
10*18kg
10*14kg
20*12kg rechts iets minder geloof ik,18 oid.

 

[Sim1986]

Vandaag rug en buikspieren

Lat pully: front,stang met handvat l+r
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg 4 a 5 spot fullstack

Pulldown: one arm
10*20kg
10*27kg
10*32kg
10*36kg

BOR: Onderrug voelde niet lekker,maar goed,zowieso ffniet deadliften
10*60kg
10*80kg
10*90kg
6*100kg

DB row:
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Seated row:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg>>20*40kg

Pull ups assisted:
4 setjes tot failure,steeds meer hulp erbij.

2 oefeningen buikspieren.

 

[Sim1986]

Na 2 dagen kerst is het weer tijd om te trainen.

Vandaag borst en triceps.
Flat bench viel beetje tegen en incline ging daarintegen weer lekker.

Borst:

Benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*115kg 2 spot,k*t
5*120kg 4 spot geloof ik,jammer

Incline benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*115kg 2 spot,nice

Db pullover:
10*40kg
10*52kg
8*60kg VPR
4*66kg

Cable fly: liggend op bankje
10*15kg elke kant
10*20kg
10*25kg
10*25kg
12*15kg

Decline smith press: voor het eerst
10*60kg
10*80kg
10*80kg 1 spot
10*80kg 3 spot

Peckdeck: Zwaar beginnen,gewicht eraf halen en doorgaan zonder rust
9*100kg
..80kg
..60kg
..50kg
..40kg

Triceps:

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

one armcable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
7*25kg

Cable pushdown: v bar
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg>>>7*40kg VOL

 

[dumba]

Goede Incline Bench en dan je tri's nog ff goed laten vollopen. Ben je niet gesloopt na zulke trainingen?

 

[Sim1986]

Gesloopt is een groot woord.
Qua energie enzo kan ik nog wel makkelijk doorgaan,maar de pomp in mijn triceps zat er goed in en kracht was er op het laatst dus ook echt uit.

Die incline bench heb ik pas gedaan na 2 tricepsoefeningen,dus ging nog vrij goed moet ik zeggen.

O ja, en heb nog even snel 10 min. crosstrainer gedaan

 

[Sim1986]

Vandaag bijme neeffie in de sportschool getraind.
Waren heel de avond met zijn 2tje haha.

Rug getraind,qua kracht ging het heel erg lekker,deadliften maar weer is proberen.
Onderrug voelde beter aan,alleen bij 160 schoot het er helaas in,maar qua power voelde ik me erg sterk vandaag. Wilde dus aan de ene kant zwaarder,maar als ik al bukte voelde ik het meteen links onderin me rug.

Heb ook 2 oefeningen kuiten gedaan.

Rug:

Lat pully: front,stang met handvat l+r Smallere variant
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg Fullstack

Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg Nice fullstack

Deadlift:
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg Belt om
5*160kg Straps om,Ging lekker,maar na 1ste rep schoot het erin.

Seated row:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg>>>15*40kg

DB row:
10*40kg
10*44kg
10*44kg
10*48kg

Pull ups assisted:

4 setjes met steeds ietsje meer hulp

2 oefeningen kuiten:

Standing calf:
4 setjes,ging tot 200kg,maar voelt net zo zwaar als 125kg bij mijn sportschool

Sitting calf:
4 setjes

Qua kracht ging het dus erg lekker,helaas schoot het in me rug.
Dalijk nog even wat spierbalsem erop smeren. Morgenochtend schouders en biceps op het programma.

 

[Sim1986]

Vanmorgen schouders en biceps.

MP in smith:zittend
10*60kg
10*70kg
10*80kg 3spot
8*85kg 3 spot

Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Upright row ez bar
8*37,5kg
8*47,5kg
8*57,5kg
6*57,5kg

Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg>>25*40kg

DB side raise: voor het eerst zowat,rechterschouder heel licht,4 en 5 ivm blessure,links:
10*8kg
10*8kg
10*10kg
10*10kg

Bent over side raise:
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Smith shrugs: straps
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Biceps

cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

EZ curl:
10*47,5kg 1 spot
10*47,5kg
10*42,5kg
10*42,5kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Cardio:

15 min,220 cal.

 

[Sim1986]

Vanmorgen benen en triceps.

Had weinig zin in benen en het squaten was dodelijk zwaar,misschien volgende week 2 keer benen doen. Rest vande beenoefeningen voelde juist weer licht aan,vage shit.

Ook nog goed last van me onderrug,dus met squaten ook niet ideaal.

Squat:
10*60kg
5*100kg Belt om
5*110kg
5*115kg
5*120kg Pff laatste rep was dodelijk zwaar,duurde een eeuwigheid
6*100kg pff

Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg fullstack
10*75kg
16*75kg PR!

Seated legpress:
20*120kg
20*150kg fullstack
20*150kg
37*150kg PR!!!

Standing calf:
20*100kg
20*100kg
18*100kg
19*100kg

Hip conductor:
10*75kg
10*100kg
10*100kg
9*125kg fullstack

Kuiten op legpress:
100kg
110kg
120kg
120kg

Triceps:

cable pushdown: stang
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Smal bankdrukken in smith: lichte smithmetkabel,gewicht is alleenschijven.
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
9*90kg
25*40kg
20*40kg

DAmn,volgepompte armen en borst,heerlijk.

Cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps bij me neefie gedaan.

6 scoops hard haha. Ik ben niet echt gevoelig voor pre workouts.
Qua kracht ging het wel erg lekker moet ik zeggen.

Benchpress:
10*65kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*115kg
5*120kg 2 spot

DB pullover:
10*40kg
10*52kg
6*60kg
6*60kg

Incline db press: hier hebben ze zwaarder db's,dus voorhet eerst 44 gepakt.
10*30kg
10*36kg
10*40kg
6*44kg PR Zit meer in,voelde niet echt zwaar,k*tschouder ging protesteren.

DB fly:
10*12kg
10*14kg
10*18kg
10*18kg>>12*10kg schouderpijn helaas

Incline benchpress: Deze oefening als laatst,triceps oefeningen heb ik hiervoor al gedaan.
15*60kg
13*60kg
12*60kg
10*60kg lichte spot, Vol

Triceps:

Cable pushdown: rope,voelt hier lichter aan
10*20kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*40kg>>>12*25kg

Smal bankdrukken in smith:
10*50kg
10*70kg
10*80kg
8*90kg
8*90kg vanaf hier telkens een schijf eraf halen en door blijven gaan,dikke pomp,erg zwaar,toen lukte elk setje maar 5 reps ofzo.

Cable pushdown: v bar
10*40kg
10*45kg
10*55kg
10*70kg fullstack hierzo

Wel lekkere training gehad.

Incline db press lang niet meer gedaan,maar ging erg goed. Die 44kg had ik zwaarder verwacht en denk als ik dat een poosje blijf doen dat ik binnenkort wel de 10 keer kan halen,maar in mijngym gaan ze maar tot 40kg.

Al met al goede training,morgen benen aanpakken.

 

[rope]

abbo

sterke borst man

 

[Sim1986]

Tnx!

Leuk dat je nu ook meeleest. Morgen benen,mijn mindere kant,maar ik werk eraan.

 

[Sim1986]

Vanmorgen benen,wat onderarmen en cardio.

Heb nog last van me onderrug,dus heb squat meer op volume gedaan vandaag.

Squat:
10*60kg
10*90kg belt om
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg fullstack
10*75kg
10*75kg

standing calf:
20*100kg
20*100kg
18*100kg
16*100kg

Seated legpress:
20*120kg
20*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg

Walking db lunges:
16*26kg
16*26kg
16*26kg
16*26kg

Hip adductor:
10*75kg
10*100kg
10*100kg
10*125kg fullstack

Sitting calf smith: lichte smith:gewicht is alleen schijven
40kg 1 been 20 reps
60kg 1 been 20 reps
80kg 2benen 25 reps
80kg 2 benen 25 reps ongeveer,weet niet meer precies

Hip abductor: snel achter elkaar
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

Wristcurls:
6 setjes

20 min. cardio 243 cal.

 

[justbart]

sick volume, ben ik net vanaf gelukkig

beste wensen buffel!

 

[Sim1986]

Bedankt bart,jij ook nog de beste wensen!

Vandaag lekkere spierpijn gehad in mijn kuiten en hamstrings.

Net schouders en biceps getraind.

Schouders:

DB shoulder press:
10*26kg
10*32kg
10*36kg 1 lichte spot
7*40kg 2 lichte spot

Upright row ez bar:
8*37,5kg
8*47,5kg
8*47,5kg
8*57,5kg

DB side raise: met rechter schouder licht getraind ivm blessure
10*8kg
10*10kg
8*12kg
8*12kg

Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
25*40kg

Cable front raise:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Bent over side raise:
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

DB shrugs:
15*36kg
15*36kg
15*36kg
15*36kg

Biceps:

Cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

EZ bar curl:
10*47,5kg
10*47,5kg
10*47,5kg 2 spot
15*37,5kg

Concentration curl:
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*14kg rechterarm 1 met hulp
15*12kg rechts paar met hulp van andere arm