Sim's trainingslog
- Topic starter Sim1986
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 728
- Weergaven 23.337
- Volgers 18
-
- Tags
- log training trainingslog
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag rug gedaan en beetje onderarmen.
Deadlift dus niet gedaan ivm onderrug,wel t bar row,eigenlijk ook n iet zo verstandig,want die voelde ook niet helemaal lekker,maar toch doorgegaan.
Lat pully: front,stang met handvat l+r
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
Pulldown one arm
10*20kg
10*22kg
10*27kg
10*32kg
Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
7*100kg fullstack
Straight arm pulldown:
10*25kg
10*35kg
10*40kg
12*40kg
DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
30*28kg rechts hield het bij 23 al op ofzo.
Tbar row: gewicht is alleen schijven,dusniet al te zwaar,maar eigenlijk wel al te zwaar voor onderrug.
10*40kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Pull ups assisted:
5 setjes,steeds 5 kg erbij.
Seated row: meteen na eenset gewicht verminderen,zonder rust meteen doorgaan.
10*80kg droppen naar..
60kg
50kg
40kg
Wrist curls:
4 setjes
Morgen rust en maandag waarschijnlijk benen.
Deadlift dus niet gedaan ivm onderrug,wel t bar row,eigenlijk ook n iet zo verstandig,want die voelde ook niet helemaal lekker,maar toch doorgegaan.
Lat pully: front,stang met handvat l+r
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
Pulldown one arm
10*20kg
10*22kg
10*27kg
10*32kg
Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg
10*90kg
7*100kg fullstack
Straight arm pulldown:
10*25kg
10*35kg
10*40kg
12*40kg
DB row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
30*28kg rechts hield het bij 23 al op ofzo.
Tbar row: gewicht is alleen schijven,dusniet al te zwaar,maar eigenlijk wel al te zwaar voor onderrug.
10*40kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Pull ups assisted:
5 setjes,steeds 5 kg erbij.
Seated row: meteen na eenset gewicht verminderen,zonder rust meteen doorgaan.
10*80kg droppen naar..
60kg
50kg
40kg
Wrist curls:
4 setjes
Morgen rust en maandag waarschijnlijk benen.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag benen.
Nog steeds last van me rug en na het squaten knapte die erniet van op.
Wel tevreden over het squaten vandaag,ging nice.
Squat:
10*60kg
5*100kg Belt om
5*110kg
5*115kg
5*120kg
5*125kg
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
Seated legpress:
20*130kg
20*150kg fullstack
20*150kg
25*150kg
Standing calf:
20*100kg
20*100kg
15*125kg fullstack
15*125kg
Hip adductor:
10*75kg
10*100kg
10*100kg
15*125kg fullstack PR
Hip abductor:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg
Walking db lunges: lightweight,meer volume
20*16kg
20*16kg
20*16kg
20*16kg
Nog 4 setjes wrist curls gedaan en 5 min. crosstrainer.
Morgen borst en triceps en morgen moet ik ook weer werken,dus hetnormale ritme komt er weer in.
Nog steeds last van me rug en na het squaten knapte die erniet van op.
Wel tevreden over het squaten vandaag,ging nice.
Squat:
10*60kg
5*100kg Belt om
5*110kg
5*115kg
5*120kg
5*125kg
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
Seated legpress:
20*130kg
20*150kg fullstack
20*150kg
25*150kg
Standing calf:
20*100kg
20*100kg
15*125kg fullstack
15*125kg
Hip adductor:
10*75kg
10*100kg
10*100kg
15*125kg fullstack PR
Hip abductor:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg
Walking db lunges: lightweight,meer volume
20*16kg
20*16kg
20*16kg
20*16kg
Nog 4 setjes wrist curls gedaan en 5 min. crosstrainer.
Morgen borst en triceps en morgen moet ik ook weer werken,dus hetnormale ritme komt er weer in.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag borst en triceps.
Het was weer gigantisch druk in de sportschool,word je echt niet vrolijk vanzeg. Weer een paar apparte figuren gezien.
Moest wel een beetje lachen toen ik met incline db press bezig was en er opeens 2 ali's voor me bezig waren metdb curls van 2 kg. Ene had muhamed op ze shirt en de ander colaturk. Deden ze de oefening ook met een uitvoering en uitstraling waar je niet vrolijk van word,maar goed.
Moest zeker bij het begin telkens wachten op een bankje enzo,heeel vervelend.
BP:
10*60kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*115kg 1 spot
5*120kg 4 spot,ging heeeeel heavy vandaag pfff
Incline db press:
10*32kg
10*36kg
10*40kg
6*40kg stond vast op dood punt en spotter stond te slapen hehe
15*22kg
DB pullover:
10*40kg
8*54kg
5*60kg
5*60kg
DB fly: stricte uitvoering,niet echt lekker voor me schouder deze oefening
10*16kg
10*16kg
10*18kg
10*18kg
Peckdeck:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg fullstack
Triceps:
cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
Cable pushdown: v bar
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
7*25kg
Nog steeds last van me onderrug,dus wel ff lekker dat ik morgen een rustdagje heb.
Donderdag schouders en biceps.
Het was weer gigantisch druk in de sportschool,word je echt niet vrolijk vanzeg. Weer een paar apparte figuren gezien.
Moest wel een beetje lachen toen ik met incline db press bezig was en er opeens 2 ali's voor me bezig waren metdb curls van 2 kg. Ene had muhamed op ze shirt en de ander colaturk. Deden ze de oefening ook met een uitvoering en uitstraling waar je niet vrolijk van word,maar goed.
Moest zeker bij het begin telkens wachten op een bankje enzo,heeel vervelend.
BP:
10*60kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*115kg 1 spot
5*120kg 4 spot,ging heeeeel heavy vandaag pfff
Incline db press:
10*32kg
10*36kg
10*40kg
6*40kg stond vast op dood punt en spotter stond te slapen hehe
15*22kg
DB pullover:
10*40kg
8*54kg
5*60kg
5*60kg
DB fly: stricte uitvoering,niet echt lekker voor me schouder deze oefening
10*16kg
10*16kg
10*18kg
10*18kg
Peckdeck:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg fullstack
Triceps:
cable pushdown: rope
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
Cable pushdown: v bar
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
7*25kg
Nog steeds last van me onderrug,dus wel ff lekker dat ik morgen een rustdagje heb.
Donderdag schouders en biceps.
Effective
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mei 2006
- Berichten
- 646
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Dan duik je toch lekker je homegym in ouwe!!
Haha ja,had achteraf wel verstandiger geweest
,maar er word gewoon nog gebruik van gemaakt hoor
.
Effective
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mei 2006
- Berichten
- 646
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb inmiddels ook weer een vergelijkbare homegym staan, zelfde cage en aantal schijven met een verstelbaar bankje van technogym erbij heerlijk. Die nieuwe gym bij ons is veel te druk en te beperkt in de ruimte bij het krachtgedeelte en bij een schamele 180 kilo dl zijn ze bang dat de stangen krom trekken.. dikke doei dan maar
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Haha,dat is wel klote ja. Deadliften doe ik of thuis of op zaterdag op de sportschool,want ze hebben te weinig schijven om fatsoenlijk te deadliften als bankdrukken bezet is.
En nu in Januari is het helemaal een chaos bij ons met alle die mensen met goede voornemens die na 2 weken stoppen.
En nu in Januari is het helemaal een chaos bij ons met alle die mensen met goede voornemens die na 2 weken stoppen.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag schouders en biceps.
Training ging lekker.
Schouders:
DB shoulder press:
10*26kg
10*30kg
10*36kg
10*40kg 3 lichte spot NICE! nog nooit de 10 gehaald
Upright row ez bar:
8*37,5kg
8*47,5kg
8*57,5kg
8*57,5kg
Db side raise: rechter schouder licht gewichtgepakt,linker schouder:
10*10kg
10*10kg
10*12kg
10*14kg
Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
25*40kg
Cable front raise:
10*20kg
10*20kg
10*25kg
10*25kg
Bent over side raise:
10*8kg Wilde toen naar 10,maar was weg,meteen naar 14kg gegaan.
10*14kg
10*14kg
10*14kg Heavy
BB shrugs:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg
Biceps:
cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
Ez bar curl:
10*47,5kg
10*47,5kg 1 lichte spot
10*42,5kg
10*42,5kg
Concentration curl:
10*18kg
10*18kg rechts paar met hulp
10*16kg rechts 2 hulp
10*14kg idem
Lekkere training.
Zaterdag rug op het programma. Misschien proberen te deadliften als rug het toelaat,maar zal meer op volume gaan deadliften dan op gewicht.
Training ging lekker.
Schouders:
DB shoulder press:
10*26kg
10*30kg
10*36kg
10*40kg 3 lichte spot NICE! nog nooit de 10 gehaald
Upright row ez bar:
8*37,5kg
8*47,5kg
8*57,5kg
8*57,5kg
Db side raise: rechter schouder licht gewichtgepakt,linker schouder:
10*10kg
10*10kg
10*12kg
10*14kg
Facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
25*40kg
Cable front raise:
10*20kg
10*20kg
10*25kg
10*25kg
Bent over side raise:
10*8kg Wilde toen naar 10,maar was weg,meteen naar 14kg gegaan.
10*14kg
10*14kg
10*14kg Heavy
BB shrugs:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg
Biceps:
cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
Ez bar curl:
10*47,5kg
10*47,5kg 1 lichte spot
10*42,5kg
10*42,5kg
Concentration curl:
10*18kg
10*18kg rechts paar met hulp
10*16kg rechts 2 hulp
10*14kg idem
Lekkere training.
Zaterdag rug op het programma. Misschien proberen te deadliften als rug het toelaat,maar zal meer op volume gaan deadliften dan op gewicht.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Bedankt bart,db press gaat erg lekker ja
Vandaag rug en triceps.
Rug ging dus niet zo super,want met roeien schoot het weer in me onderrug. Dacht doe even 10 kg lichter,maar ging oook niet,was te pijnlijk.
Nu dus maar weer rustig aan doen,want die k*trug moet ff genezen.
Rug:
Latpully: front,stang met handvat l+r
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg 1 spot
Pulldown one arm: langzaam uitgevoerd,voel hier me lats altijd lekker
10*20,5kg
10*22,5kg
10*27kg
10*32kg
Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg AUW in me rug,k*t
70kg.. Nee word hem niet.
Db row:
15*32kg
10*40kg
15*40kg
15*40kg
Seated row:
10*50kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
Pull ups assisted:
4 setjes,steeds 5 kg erbij
Triceps:
Cable pushdown:
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
15*25kg
One arm cable pushdown:
10*15kg
10*15kg
10*20KG
10*20KG
cable pushdown: v bar
10*50kg
10*60kg
10*70kg
7*80kg
Na de lowpully voelde ik me lichamelijk dus k*t,want kon amper meer bukken enzo. Straks een lekkere warme douche nemen en wat spierbalsem opsmeren.
Als ik er langer last van blijf houden,maar even na de masseur denk ik.
Vandaag rug en triceps.
Rug ging dus niet zo super,want met roeien schoot het weer in me onderrug. Dacht doe even 10 kg lichter,maar ging oook niet,was te pijnlijk.
Nu dus maar weer rustig aan doen,want die k*trug moet ff genezen.
Rug:
Latpully: front,stang met handvat l+r
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg 1 spot
Pulldown one arm: langzaam uitgevoerd,voel hier me lats altijd lekker
10*20,5kg
10*22,5kg
10*27kg
10*32kg
Low pully: roeien
10*70kg
10*80kg AUW in me rug,k*t
70kg.. Nee word hem niet.
Db row:
15*32kg
10*40kg
15*40kg
15*40kg
Seated row:
10*50kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
Pull ups assisted:
4 setjes,steeds 5 kg erbij
Triceps:
Cable pushdown:
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
15*25kg
One arm cable pushdown:
10*15kg
10*15kg
10*20KG
10*20KG
cable pushdown: v bar
10*50kg
10*60kg
10*70kg
7*80kg
Na de lowpully voelde ik me lichamelijk dus k*t,want kon amper meer bukken enzo. Straks een lekkere warme douche nemen en wat spierbalsem opsmeren.
Als ik er langer last van blijf houden,maar even na de masseur denk ik.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag benen.
Nog steeds last van me rug,dus met squaten niet te zwaar,maar op volume.
Ging redelijk soepel moet ik zeggen.
Verder was training niet veel bijzonders,nog oefeningen buikspieren gedaan en wrist curls.
Morgen wel zin om borst te trainen,maar goed training van vandaag...
Squat:
10*60kg
10*100kg belt om
10*100kg
10*100kg
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
12*75kg
Seated legpress: Liep ergens aan ofzo,was stuk zwaarder.
20*130kg
20*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg
Standing calf:
20*100kg
20*100kg
17*125kg fullstaxck
13*125kg 5 sec rust toen nog 5 reps
Hip adductor:
10*75kg
10*100kg
10*125kg fullstack
10*125kg
Hip abductor:
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*110kg
Cardio:
10Min. fietsen
8Min. Crosstrainer
Morgen wil ik knallen met borst en triceps.
Denk dat ik rug deze week even oversla,heeft ff rust nodig en dan een 2de keer borst pak ofzo.
Nog steeds last van me rug,dus met squaten niet te zwaar,maar op volume.
Ging redelijk soepel moet ik zeggen.
Verder was training niet veel bijzonders,nog oefeningen buikspieren gedaan en wrist curls.
Morgen wel zin om borst te trainen,maar goed training van vandaag...
Squat:
10*60kg
10*100kg belt om
10*100kg
10*100kg
Seated legcurl:
10*55kg
10*75kg
10*75kg
12*75kg
Seated legpress: Liep ergens aan ofzo,was stuk zwaarder.
20*130kg
20*150kg fullstack
20*150kg
20*150kg
Standing calf:
20*100kg
20*100kg
17*125kg fullstaxck
13*125kg 5 sec rust toen nog 5 reps
Hip adductor:
10*75kg
10*100kg
10*125kg fullstack
10*125kg
Hip abductor:
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*110kg
Cardio:
10Min. fietsen
8Min. Crosstrainer
Morgen wil ik knallen met borst en triceps.
Denk dat ik rug deze week even oversla,heeft ff rust nodig en dan een 2de keer borst pak ofzo.
Misschien moet je wat oefeningen voor je core doen. Ik zie die namelijk niet terug in je trainingen. Uitkijken man met je rug heb er ook een tijd last van gehad. Maar fysio is wel handig maar moet je wel een goede hebben. Ik had eerst een vrouw die een beetje over me rug aaide en ik kon weer gaan. Toen overgestapt naar een vent die wel wist wat hij deed en waar ik niet als oplossing rust nemen kreeg.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag borst en triceps.
Voelde me niet echt fit en energiek,was al aardig kapot van het werken.
Alles voelde wat zwaarder,maar achteraf vallen de gewichten me toch nog niet tegen.
Borst:
Db pullover:
10*40kg
10*54kg
5*60kg
4*60kg
Benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg 3spot
5*120kg 3 spot
Incline db press:
10*30kg
10*36kg
10*40kg 2 spot
8*40kg 1 spot
Db fly:
10*14kg
10*14kg
10*16kg
10*16kg
Peckdeck:
10*60kg
10*70kg
10*90kg
10*100kg fullstack
Toen nog wat pompwerk op een machine,niet noemenswaardig.
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
Skullcrusher:
10*22,5kg
10*27,5kg
10*37,5kg
8*40kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg
Voelde me niet echt fit en energiek,was al aardig kapot van het werken.
Alles voelde wat zwaarder,maar achteraf vallen de gewichten me toch nog niet tegen.
Borst:
Db pullover:
10*40kg
10*54kg
5*60kg
4*60kg
Benchpress:
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg 3spot
5*120kg 3 spot
Incline db press:
10*30kg
10*36kg
10*40kg 2 spot
8*40kg 1 spot
Db fly:
10*14kg
10*14kg
10*16kg
10*16kg
Peckdeck:
10*60kg
10*70kg
10*90kg
10*100kg fullstack
Toen nog wat pompwerk op een machine,niet noemenswaardig.
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
Skullcrusher:
10*22,5kg
10*27,5kg
10*37,5kg
8*40kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag schouders en biceps gedaan,bij me neefie in de sportschool.
Db press ging k*t vandaag helaas.
Schouders:
Db press:
10*26kg
10*30kg
10*36kg 1spot
4*40kg pfff
Upright row ez bar:
10*37,5kg
10*47,5kg
8*57,5kg
8*62,5kg
Db side raise: rechter schouder weer licht gewicht gepakt,links:
10*10kg
10*12kg
10*14kg
10*14kg
Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg
facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
30*40kg
Smith shoulder press: 15 kg weegt stang volgens me neefje
10*45kg
10*55kg
10*65kg
8*75kg
Smith shrugs:
20*95kg
15*115kg
15*125kg
15*125kg
Biceps:
cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
Ez bar curl:
10*47,5kg
10*47,5kg 1spot
12*42,5kg
15*37,5kg 3 met hulp
Concentration curl:
10*16kg
10*16kg laatste met hulp
10*14kg
10*14kg
Db press ging k*t vandaag helaas.
Schouders:
Db press:
10*26kg
10*30kg
10*36kg 1spot
4*40kg pfff
Upright row ez bar:
10*37,5kg
10*47,5kg
8*57,5kg
8*62,5kg
Db side raise: rechter schouder weer licht gewicht gepakt,links:
10*10kg
10*12kg
10*14kg
10*14kg
Cable front raise:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg
facepull: rope
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
30*40kg
Smith shoulder press: 15 kg weegt stang volgens me neefje
10*45kg
10*55kg
10*65kg
8*75kg
Smith shrugs:
20*95kg
15*115kg
15*125kg
15*125kg
Biceps:
cable curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
Ez bar curl:
10*47,5kg
10*47,5kg 1spot
12*42,5kg
15*37,5kg 3 met hulp
Concentration curl:
10*16kg
10*16kg laatste met hulp
10*14kg
10*14kg
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag wat rug en triceps.
Met rug aantal oefeningen vermeden ivm onderrug die niet lekker is. Weinig pauze genomen,allles snel achter elkaar.
Rug:
Lat pulldown: stang met handvat l+r
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg 3 spot
One arm pulldown:
10*20,5kg
10*22,5kg
10*27kg
10*32kg
Db row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Pull ups assisted:
4 setjes tot failure
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
Cable pushdown: v bar
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
9*25kg rechts 8
15 min. fietsen ivm knie
Heb vandaag met werken veel over puin gelopen en dit heeft me knie niet goed gedaan. Hij is al niet best,maar over puin lopen is echt ****ed up voor me knie.
Toen ik thuis kwam werd me knie echgt stijf,kan me been niet meer strekken en er zit weer een boel vocht in. Morgen naar flexchallenge meet,dus daar baal ik wel goed van,kan amper normaal lopen.
Zit nu dus met me been omhoog en een zak spruiten uit de vriezer op me knie haha. Hopen dat me knie morgen nog iets is opgeknapt.
Heb zin in morgen,ben erg nieuwsgierig.
Met rug aantal oefeningen vermeden ivm onderrug die niet lekker is. Weinig pauze genomen,allles snel achter elkaar.
Rug:
Lat pulldown: stang met handvat l+r
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg 3 spot
One arm pulldown:
10*20,5kg
10*22,5kg
10*27kg
10*32kg
Db row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Pull ups assisted:
4 setjes tot failure
Triceps:
Cable pushdown: rope
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
Cable pushdown: v bar
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
9*25kg rechts 8
15 min. fietsen ivm knie
Heb vandaag met werken veel over puin gelopen en dit heeft me knie niet goed gedaan. Hij is al niet best,maar over puin lopen is echt ****ed up voor me knie.
Toen ik thuis kwam werd me knie echgt stijf,kan me been niet meer strekken en er zit weer een boel vocht in. Morgen naar flexchallenge meet,dus daar baal ik wel goed van,kan amper normaal lopen.
Zit nu dus met me been omhoog en een zak spruiten uit de vriezer op me knie haha. Hopen dat me knie morgen nog iets is opgeknapt.
Heb zin in morgen,ben erg nieuwsgierig.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Zaterdag bij de eerste flexmeet geweest.
Nieuw trainingsschema is erg interessant,maar ook heel zwaar. Heb er wel heel veel zin in.
Vandaag borst en triceps en ging heel erg lekker.
Was een erg lekker training,incline presses ging heel goed.
Weet niet zeker of alle reps goed zijn,is nu wat moeilijker onthouden. Omgekeerd bankdrukken is heel appart om te doen,maar wel leuk.
Alleen bij wat meer kracht zetten,voel ik me schouder wel.
Zit er ook aan te denken om me ook bij me neefje in te schrijven bij zijnsportschool,want was weer retedruk bij ons en ik heb nu een vast schema die ik moet doen en dan zijn heel vaak apparaten bezet,heel irritant.
Morgen rug en biceps op het programma,ook deadliften,even kijken hoe het met me rug gaat,anders moet ik misschien een vervangende oefening voor verzinnen.
Heb net een pittige avondmaaltijd op met 635 gram aardappelen,dat was wel even doorzetten haha.
Nieuw trainingsschema is erg interessant,maar ook heel zwaar. Heb er wel heel veel zin in.
Vandaag borst en triceps en ging heel erg lekker.
Was een erg lekker training,incline presses ging heel goed.
Weet niet zeker of alle reps goed zijn,is nu wat moeilijker onthouden. Omgekeerd bankdrukken is heel appart om te doen,maar wel leuk.
Alleen bij wat meer kracht zetten,voel ik me schouder wel.
Zit er ook aan te denken om me ook bij me neefje in te schrijven bij zijnsportschool,want was weer retedruk bij ons en ik heb nu een vast schema die ik moet doen en dan zijn heel vaak apparaten bezet,heel irritant.
Morgen rug en biceps op het programma,ook deadliften,even kijken hoe het met me rug gaat,anders moet ik misschien een vervangende oefening voor verzinnen.
Heb net een pittige avondmaaltijd op met 635 gram aardappelen,dat was wel even doorzetten haha.
Laatst bewerkt:
