Sim's trainingslog

[justbart]

Wat zei je, veel fappuh jongen...

MP is strong!

 

[Sim1986]

haha ja zoiets hehe.

Mp gaat wel lekker laatste tijd.
Vanavond benen. Squat 10*10.
Word weeer dood gaan.

 

[Sim1986]

Haha gisteravond weer iemand die naar me toe kwam en vroeg wat voor supplementen ik gebruikte,gaat lekker de laatste tijd whehe.

Maandag benen gedaan,had beetje hoofdpijn,maar ff doorgebeten en gister borst en triceps gedaan en 30 min. interval.

Incline db press ging weer lekker,voelde echt alsof ik een nieuw pr ging neerzetten,maar opeens ging ik iets te diep en stond me rechterschouder vast(schouder die niet helemaal fris is). dus daar baalde ik welvan.

Incline db press:
12*28kg
10*34kg
8*40kg
11*40kg grrr
13*36kg 1 spot
12*30kg
15*26kg

Gister kwam arbeidsinspectie op het werk en heeft het werk stil gelegd. Momenteel is er even geen werk en zit ik dus waarschijnlijk een paar dagen thuis,dus daar baal ik wel van.

Vandaag rustdag,morgen rug en biceps.
Mijn onderrug is nog steeds niet hersteld,dus deadliften of BOR vermijd ik even,moet nog steeds een masseur op zoeken.

Zaterdag weer naar veldhoven,ben erg benieuwd naar nieuwe schema's.

 

[rope]

ik kijk ook uit naar het nieuwe schema
en hopelijk mag ik meer eten!! mijn vp is wel al lager denk

 

[Sim1986]

Beter!
Ik zit nu op 4100 kcal en ik vind dat al erg weinig,dus ik hoop ook dat mijn vp iets gezakt is en meer mag eten.
Heb je je ook nog gewogen of niet meer?

 

[rope]

4100
ik op 2700

 

[Sim1986]

Net weer terug van de meeting in Veldhoven.
Met een erg blij gevoel thuisgekomen.

Je kan dus degelijk vet verliezen en spiermassa winnen.
Ben van 98kg naar 95 kg gedaan.
Had eerst een vp van 15% en zit nu op 11%.
Het leuke is dat ik ook nog 1,5kg spier erbij gewonnen heb.

Dit alles dus bereikt met 4100 kcal. eetschema en die word nu dus verhoogd gelukkig.

Nieuw traingsschema gekregen,erg interessant en heb er weer zin in!

 

[rope]

hoppah!!
al ingeschreven?

 

[Sim1986]

Lekker! haha
Jij ook goed bezig met je eightpack

Nog niet ingeschreven,zal zo is gaan kijken.

 

[Sim1986]

Gister mijn verjaardag gevierd.

Kwam opeens maatje van me binnen met 3,5kg biefstuk haha.
Was wel een leuk idee en ik heb er tenminste wat aan

Trainen en voeding gaat gewoon goed gelukkig.

Alleen met dumbbellpress voor borst heb ik last van me schouder,dus die ga ik vervangen voor bankdrukken.

Momenteel 1 keer per week cardio van 35 min. omdat ik nu op 11% sta.

Morgen rug en hamstrings aanpakken of quadriceps,moet nog even bekijken.

 

[Ano_1990_9]

Gelukkige verjaardag nog

Nice stats heb je!

 

[Sim1986]

Bedankt man!

Vandaag biceps/triceps gedaan.
De bedoeling was borst schouders,maar trainingsmaatje was ziek en zonder spotter is het niet echt makkelijk.

Baal nog van die klote schouder,als ikbijv. db curls wil doen ofzo kan ik met rechts die beweging niet normaal maken,****ed up.

Skullcrusher ging wel lekker vandaag:
12*37,5kg
11*47,5kg
10*47,5kg
9*47,5kg

Morgen rustdagje en donderdag quadriceps en kuiten denk ik.

 

[Sim1986]

Vandaag quadriceps en kuiten gedaan.

Laatste set met squaten was erg zwaar,maar toch gelukt,dus wel blij mee.
Ook maar meteen 30 min. interval gedaan,dan hoef ik zaterdag alleen maar KT te doen en een geen stomme cardio.

Squat:
25*50kg
20*70kg
15*90kg
10*105kg
5*125kg

 

[Sim1986]

Vanmorgen borst,schouders gedaan.

Zware training,bankdrukken gedaan ipv dumbbellpress vanwege schouder.
Dat ging toch nog wel redelijk:

Benchpress:
12*90kg
11*100kg
10*100kg 1 spot
6*100kg toen nog paar met spot gedaan

Nu ff relaxen

 

[Sim1986]

Vandaafg biceps en triceps gedaan.

Heerlijke pomp in me armen en ze voelden 2 keer zo groot tijdens het trainen.

Skullcrusher ging weer lekker,net als vorige keer:
12*37,5kg
11*47,5kg
10*47,5kg
9*47,5kg

Gister rug,hamstrings en kuiten gedaan.

BOR:
12*80kg
11*90kg
10*100kg
9*100kg

Voelde bij 80kg al meteen niet lekker in me onderrug,voelde zwak aan,maar door de pijn heen getraind.
Zelfde met stif legged deadlift,dat het niet fijn voelde.

Heb nog steeds probleem met me schouder,dus dat blijft vervelend,miss dater wel een zenuw of iets klem zit,kreeg het advies om misschien naar een kraker tegaan,misschien dat die wel verandering er in kan brengen.

Eten en trainen gaat verder prima,volgens mij word ik langzaam aanzwaarder met op het oog het zelfde vp,dus gaat goed.

Met in de spiegel kijken ben ik de ene dag niet tevreden en de andere keer denk ik weer van,begint er op te lijken hehe.
Heel appart is dat.

Net als vandaag,lekkere training gehad en was ook wel tevreden met wat ik zag in de spiegel.

Morgen een rustdagje en donderdag de beentjes weer martelen.

 

[Sim1986]

Gister weer naar Veldhoven geweest.

Nieuw trainingsschema is vooral op kracht gericht.
Vet percentage is van 11 naar 11,5%. Maar me gewicht is gestegen naar 96,8kg.
Dus ik heb weer 1,2kg spiermassa gewonnen.

Rene vroeg toen bij het vet meten of ik anabolen gebruikte hehe,wat ik dus wel als een compliment opvat.
Nieuw eetschema is verhoogd van 4900 cal naar 5700 cal.
Het avondeten word flink proppen met 850 gram aardappelen op je bord.

Ook hopen dat me vp stabiel blijft met 5700 cal.

Morgen de beentjes aanpakken,heb er zin in.

 

[noXcez]

pff 5700 kcals, dat is wel echt ziek haha. Ik moest al even slikken toen ik 4100 kcals kreeg van Rene
gewicht gaat ook goed zo te zien, hoop je de 100 kg aan te tikken?

 

[Sim1986]

Haha ja,het is een hoop kcals.

Op 4100 kcal zakte me vp met 4%
Gewicht gaat wel lekker idd en ik hoop de 100kg nog wel aan te tikken ja.
98kg volgende maand is wel een leuk streven en hopen dat me vp niet boven de 12% komt.

Leuk dat je nu ook meeleest in me log,hoe is het bij jou gegaan?

 

[jelmerF]

Ik ga je volgen ouwe!, eerste 783gram piepers zitten erweer in!

 

[Sim1986]

Leuk dat je nu ook gaat volgen,top!

Mijn 850 gram piepers zitten in de oven
Net terug van benen trainen en moet zeggen dat het erg lekker ging,heb het best in een aardig tempo gedaan en zweette me rot.
Kuiten op die manier trainen is ook dodelijk.