Sim's trainingslog
- Topic starter Sim1986
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 728
- Weergaven 23.337
- Volgers 18
-
- Tags
- log training trainingslog
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Haha tnx kerel
Vandaag met maatje naar sportschool geweest.
Borst en beetje triceps. Ben echt flink achteruit gegaan nu ik 6 weken borst niet heb getraind,hoop wel dat er iedere week progressie in zit.
Borst:
Bench press:
10*60kg
10*90kg
7*100kg ( 1 spot)
3*110kg ( 1 spot)
Incline DB press:
10*22kg
10*28kg
8*34kg
DB pullover:
10*30kg
10*36kg
10*36kg
9*40kg
Peck deck (nog lichtjes gedaan ivm schouder)
12*30kg
12*35kg
12*40kg
12*45kg
Triceps:
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
6*25kg
Triceps pushdown: (rope)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
Cardio:
Crosstrainer: 20 min HIIT,280cal.
Vandaag met maatje naar sportschool geweest.
Borst en beetje triceps. Ben echt flink achteruit gegaan nu ik 6 weken borst niet heb getraind,hoop wel dat er iedere week progressie in zit.
Borst:
Bench press:
10*60kg
10*90kg
7*100kg ( 1 spot)
3*110kg ( 1 spot)
Incline DB press:
10*22kg
10*28kg
8*34kg
DB pullover:
10*30kg
10*36kg
10*36kg
9*40kg
Peck deck (nog lichtjes gedaan ivm schouder)
12*30kg
12*35kg
12*40kg
12*45kg
Triceps:
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
6*25kg
Triceps pushdown: (rope)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
Cardio:
Crosstrainer: 20 min HIIT,280cal.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Me homegym weer opgezocht.
Schouders en biceps.
Schouders:
Millitairy press:
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
5*60kg
Upright row:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
DB front raise:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
DB shrugs:
10*27kg
10*32kg
15*32kg
15*32kg
Biceps:
Barbell curl:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
Incline DB curl:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Schouders en biceps.
Schouders:
Millitairy press:
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
5*60kg
Upright row:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
DB front raise:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
DB shrugs:
10*27kg
10*32kg
15*32kg
15*32kg
Biceps:
Barbell curl:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
Incline DB curl:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Moet weer is gaan meten idd.
Schat rond de 12%.
Gewicht schommelt nu tussen de 94-95 kg.
Vandaag geen last van me schouders gehad met millitairy press besef ik nu pas. Eerste keer dat ik hem weer doe na me schouderblessure.
Schouders blijven helaas altrijd wel gevoelig bij mij,altijd wel wat pijntjes.
Morgen rustdag en donderdag benen ws.
Schat rond de 12%.
Gewicht schommelt nu tussen de 94-95 kg.
Vandaag geen last van me schouders gehad met millitairy press besef ik nu pas. Eerste keer dat ik hem weer doe na me schouderblessure.
Schouders blijven helaas altrijd wel gevoelig bij mij,altijd wel wat pijntjes.
Morgen rustdag en donderdag benen ws.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Idd lekker om weer borst te kunnen trainen enzo,hoop dat ik weer op me oude niveau kom.
Vandaag benen thuis gedaan,voor het eerst dat ik ga squatten in principe,omdat ik het nooit aandurfde met me knie,blijft ook wel een beetje eng moet ik zeggen.
Squat:
10*20kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
5*90kg
Walking lunges:
17kg * 16stappen
17kg * 16 stappen
17kg * 16 stappen
17kg * 16 stappen
Morgen een rustdag denk ik,Zaterdag thuis rug trainen en even bankdrukken denk ik.
Misschien nog een cardio dagje,als ik daar puf voor heb.
Doe nu in principe op mijn werk heel de dag cardio.
Vandaag benen thuis gedaan,voor het eerst dat ik ga squatten in principe,omdat ik het nooit aandurfde met me knie,blijft ook wel een beetje eng moet ik zeggen.
Squat:
10*20kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
5*90kg
Walking lunges:
17kg * 16stappen
17kg * 16 stappen
17kg * 16 stappen
17kg * 16 stappen
Morgen een rustdag denk ik,Zaterdag thuis rug trainen en even bankdrukken denk ik.
Misschien nog een cardio dagje,als ik daar puf voor heb.
Doe nu in principe op mijn werk heel de dag cardio.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag dus even bankdrukken en rug.
Bankdrukken is wel even wennen zonder spotter,maar goed powerrack heeft ook spotters,kan alleen niet meetillen
Bankdrukken dus deze week voor de 2de keer,omdat ik weer op mijn oude niveau wil komen.
Bench press:
10*60kg
5*100kg
10*90kg
10*80kg
Rug:
Pull up (wide grip) :
9*BW
8*Bw
8*Bw
8*Bw
Deadlift:
10*60kg
10*100kg
10*120kg
5*140kg
2*150kg
160 kg Fail,kon hem net niet locken
Had vandaag noxipro sample genomen,maar dat neem ik niet meer,werd bij 140 kg erg duizelig en voel me redelijk gaar nu.
Morgen probeer ik toch even naar sportschool te gaan voor cardio.
Bankdrukken is wel even wennen zonder spotter,maar goed powerrack heeft ook spotters,kan alleen niet meetillen
Bankdrukken dus deze week voor de 2de keer,omdat ik weer op mijn oude niveau wil komen.
Bench press:
10*60kg
5*100kg
10*90kg
10*80kg
Rug:
Pull up (wide grip) :
9*BW
8*Bw
8*Bw
8*Bw
Deadlift:
10*60kg
10*100kg
10*120kg
5*140kg
2*150kg
160 kg Fail,kon hem net niet locken
Had vandaag noxipro sample genomen,maar dat neem ik niet meer,werd bij 140 kg erg duizelig en voel me redelijk gaar nu.
Morgen probeer ik toch even naar sportschool te gaan voor cardio.
Effective
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mei 2006
- Berichten
- 646
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Deadlift staat me pr nu op 170>einde van het jaar wil ik 200
Bench staat op 135,wil weer op oud niveau komen.
Squat net mee begonnen,140 eind van het jaar ofzo.
Trouwens,die noxipro neem ik nooit meer. Heb me echt een paar uur k*t gevoeld. Kreeg me avondeten amper naar binnen.
Ook nog even armen gemeten net,zijn niet gekrompen tijdens het cutten,links meet 45 cm,rechts 44 cm.
Bench staat op 135,wil weer op oud niveau komen.
Squat net mee begonnen,140 eind van het jaar ofzo.
Trouwens,die noxipro neem ik nooit meer. Heb me echt een paar uur k*t gevoeld. Kreeg me avondeten amper naar binnen.
Ook nog even armen gemeten net,zijn niet gekrompen tijdens het cutten,links meet 45 cm,rechts 44 cm.
Laatst bewerkt:
Effective
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mei 2006
- Berichten
- 646
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Die bench haal ik momenteel niet. Heb 6 weken borst en schouders niet getraind ivm overbelasting van mijn pezen. Normaal begon ik al met 8 of 10* 100kg,maar ja,ben nu 1-2 weken weer borst en schouders aan het trainen en wil me kracht weer snel terugwinnen.
Net als met schouders,pr staat op 38 kg*7 (DB shoulder press)
Ga ik nu ook niet halen haha,maar de db shoulder press doe ik ook nog even niet,omdat die beweging nog niet helemaal lekker voelt,dus laat ik nog even achterwege.
Denk dat ik nog een maandje ga cutten en dan een cleanbulk inzetten. Weeg momenteel rond de 95 kg en zie mezelf wel steeds droger worden.
En heb nog steeds geen spijt van mijn aankoop hoor
Net als met schouders,pr staat op 38 kg*7 (DB shoulder press)
Ga ik nu ook niet halen haha,maar de db shoulder press doe ik ook nog even niet,omdat die beweging nog niet helemaal lekker voelt,dus laat ik nog even achterwege.
Denk dat ik nog een maandje ga cutten en dan een cleanbulk inzetten. Weeg momenteel rond de 95 kg en zie mezelf wel steeds droger worden.
En heb nog steeds geen spijt van mijn aankoop hoor
Laatst bewerkt:
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag schouders en biceps thuis getraind.
Schouders niet veel oefeningen gedaan,had ze al zwaar belast op mijn werk en dat voelde ik wel.
Schouders:
Millitairy press:
10*40kg
10*50kg
8*60kg
5*65kg
DB front raise:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Biceps:
Barbell curl:
10*30kg
10*40kg
8*45kg
8*40kg
Concentration curl:
10*17kg
15*12kg
15*12kg
17*12kg
Toen nog 4 setjes wrist curls gedaan.
Morgen ws naar sportschool met maatje van me,dan borst en triceps.
Schouders niet veel oefeningen gedaan,had ze al zwaar belast op mijn werk en dat voelde ik wel.
Schouders:
Millitairy press:
10*40kg
10*50kg
8*60kg
5*65kg
DB front raise:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Biceps:
Barbell curl:
10*30kg
10*40kg
8*45kg
8*40kg
Concentration curl:
10*17kg
15*12kg
15*12kg
17*12kg
Toen nog 4 setjes wrist curls gedaan.
Morgen ws naar sportschool met maatje van me,dan borst en triceps.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag dus borst en triceps.
Kracht neemt weer toe zo te zien. Alleen kreeg vandaag wel last van me knie op mijn werk,hopen dat dat weer over gaat.
Borst:
Incline benchpress:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
7*100kg (1 spot)
Dumbbell press:
10*28kg
10*32kg
9*36kg
6*38kg
Dumbbell pullover:
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
Dumbbell fly: (licht gepakt,even kijken hoe de beweging ging met mijn schouder)
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Triceps:
Cable pushdown: (rope)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*25kg
Kickback: (eerste keer,volgende keer zwaarder)
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*12kg
Kracht neemt weer toe zo te zien. Alleen kreeg vandaag wel last van me knie op mijn werk,hopen dat dat weer over gaat.
Borst:
Incline benchpress:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
7*100kg (1 spot)
Dumbbell press:
10*28kg
10*32kg
9*36kg
6*38kg
Dumbbell pullover:
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
Dumbbell fly: (licht gepakt,even kijken hoe de beweging ging met mijn schouder)
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Triceps:
Cable pushdown: (rope)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*25kg
Kickback: (eerste keer,volgende keer zwaarder)
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*12kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
dumbbell press zit ik nog niet op oud niveau,maar gaat de goede kant op. Incline ben ik altijd wel sterk geweest,maar zit nog meer in.
Vandaag ook soort krachttraining op mijn werk gehad. Moest palen hakken met een hamer van 20kg,was weer een jaar geleden dat ik een hakhamer heb beetgehad,maar ja went wel weer snel.
Knie vandaag geen last van gehad gelukkig. Vandaag rustdag,misschien dat ik nog even ga fietsen buiten. Morgen rug of benen,even kijken ivm knie.
Vandaag ook soort krachttraining op mijn werk gehad
. Moest palen hakken met een hamer van 20kg,was weer een jaar geleden dat ik een hakhamer heb beetgehad,maar ja went wel weer snel.Knie vandaag geen last van gehad gelukkig. Vandaag rustdag,misschien dat ik nog even ga fietsen buiten. Morgen rug of benen,even kijken ivm knie.
