Sim's trainingslog

[Sim1986]

Rug:

Lat pully: (front,wide grip)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
7*80kg

Low pully: (roeien)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
7*90kg

DB row:
10*36kg
10*36kg
10*40kg
10*40kg

T-bar row: (ex. 10kg stangetje)
20*20kg
15*40kg
10*60kg
10*80kg

Pull ups: wide grip
8*bw
6*bw (ging niet lekker meer,was er klaar mee)

Toen nog een kabeloefening gedaan,weet niet precies hoe dat heet.
Morgen miss benen trainen.

 

[Effective]

Nette training Sim, lekkere dumbbellrow ook 10x40.

 

[justbart]

Sterk weer dude!

 

[Sim1986]

Tnx mannen.

Vandaag beetje beentjes thuis gedaan,voor 2de keer squaten ooit.

squat:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
8*90kg

Lunges:
17kg*16 stappen
17kg*16 stappen
17kg*16 stappen

Kleine training dus,maar goed.

Morgen jarig,dus even een rustdagje,dinsdag ws borst en triceps.
Misschien vanmiddag even vet meten thuis.

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps.
Bankdrukken even thuis gedaan,want trainingsmaatje ging niet mee en toen naar sportschool gegaan.
Kracht in borst is nog steeds niet op oud niveau en de bench voelt echt verrekte zwaar.

Borst:

Bench press:
10*60kg
6*100kg
5*100kg

Incline DB press:
10*28kg
10*32kg
8*36kg

DB fly: (nog steeds rustig ivm schouder,heel langzaam uitgevoerd)
10*12kg
10*14kg
10*18kg
10*18kg

Triceps:

cable pushdown: (rope)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Kickback:
10*10kg
10*12kg
10*14kg
10*16kg

Triceps press:
10*70kg
10*90kg
15*90kg

Cardio maar weer is gedaan,moet ik weer beetje opvoeren. Maar ivm zwaar werk laatste tijd weinig zin in cardio,maar goed moet even doorbijten.

Crosstrainer: 30min,405 cal.

 

[justbart]

Tja, ik vind je borst sterk, kan wel niet op je oude niveau zijn maar dan nog.

 

[Sim1986]

Ik merk het al met die 60 kg,dat die al zwaarder aanvoelt. Op mijn oude niveau maakt ik soms 40 reps met 60kg,gaat nu niet lukken hehe.

Maar maakt niet uit,cutten gaat wel aardig,weeg nu rond de 93,5 kg. Denk nog een maandje cutten,en nu ook weer wat cardio erbij pakken en dan cleanbulken.
Kan best wat extra voedsel gebruiken voor op mijn werk.

 

[Waterpoloer]

Gewoon niet aan de gewichten denken maar gewoon doen, helpt perfect

Sterke trainingen kerel!

 

[Sim1986]

Vandaag rugtraining thuis.

Rug:

Pull ups: wide grip
8*bw
8*bw
8*bw
7*bw
5*bw

Deadlift:
10*60kg
10*100kg
10*120kg
5*140kg
1*160kg
fail 165kg

DB row:
10*37kg
10*47kg PR
8*52kg PR

 

[justbart]

Nice deadlift! Jammer van die fail, toch daarna 2 PR's DB Row! lekkah

 

[Effective]

Gaat al lekker op die deads zo te zien! Mooi man!!

 

[Sim1986]

Tnx man,hoe gaat het met jou met trainen nu?

 

[Effective]

Ja opzich wel lekker, ben gestaag naar de 450 totaal op de grote drie aan het toewerken, maar goed het gaat niet keihard met twee keer in de week krachttraining en het moet de karate-training ook niet teveel bijten, maar heb er zekers nog lol in!

 

[Sim1986]

Lol is het belangrijkste,wat zijn je pr's nu op de grote 3

 

[Sim1986]

Vandaag benen gedaan. Was echt verrot van het werken,maar ik moet en zou gaan trainen,morgen vier ik me verjaardag,dus misschien ook beetje slecht eten en een enkel biertje.
Thuis ging ik squaten,maar kreeg toen wat last van mijn hamstrings en ging naar de sportschool.

Benen:

Squat:
10*50kg
10*60kg
8*80kg

Hamstring curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Seated legpress:
20*90kg
20*110kg
20*130kg
15*150kg (full block)

Standing calf: Telkens beneden en boven van de beweging een seconde vastgehouden.
20*50kg
20*70kg
20*90kg
15*100kg
15*100kg

Recumbent legpress:
10*80kg
10*120kg
10*160kg
10*200kg (full block)

Toen wat buikspiertjes gedaan en cardio.

Cardio: 20 min,270 cal.

 

[justbart]

Gefeliciteerd en have fun met je party vandaag dude!

Toch nog een leuke benentraining gezien je kramp! Die calf raises moet je gevoeld hebben met dat vasthouden...

cheers

 

[Effective]

Lol is het belangrijkste,wat zijn je pr's nu op de grote 3

Klik om te verkleinen...

Tot je het gymspul ophaalde waren m'n stats:
Bench: 102,5
Squat: 140
Deadlift: 180
Nu wellicht iets meer maar heb nog niet gemaxt in de gym.

Gefeliciteerd trouwens! En veel plezier vandaag!

 

[Sim1986]

Tnx man!

Vandaag borst en triceps.

Triceps:

Cable pushdown: (rope)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg

Cable pushdown: (rechte stang)
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Borst:

Incline DB press:
10*28kg
10*32kg
9*36kg
10*38kg

DB pullover:
10*28kg
10*32kg
10*36kg
10*40kg

DB fly:
10*14kg
10*18kg
10*24kg

Bench press:
10*90kg
8*100kg (2 spot)
5*110kg (3 spot)

Cardio:

Crosstrainer: 20 min HIIT,290 cal.

Gister nog kleine training thuis,maar snel mee gestopt,voelde me niet fit en heb gister echt verkeerd en veel gegeten,vandaag gewoon weer normaal.

Millitairy press:
10*40kg
10*50kg
8*60kg
2*70kg

DB front raise:
10*12kg
10*12kg
10*12kg

 

[justbart]

Damn, wat een training weer... En dat na een zuipfeest of heb je je gedragen

Die 2e was wel een faal training idd maar dat mag ook wel een keer!

 

[Sim1986]

heb maar 4 biertjes op.dus dat valt mee,maar de dag erna met me vriendin slecht gegeten. Brownies gebakken,borrelnootjes gegeten,als avondeten pizza shoarma.

Maar goed voeding is nu gewoon weer normaal. Incline Db press gaat steeds iets beter,merk wel dat ik bij het omhoog krijgen veel moeite heb,wat ik eerst veel minder had,maar ja.

Gister die training,pleurde ik bijna in elkaar na die db front raise,was echt niet fit,maar ja kan gebeuren.