''Sixteen and ecto''

[Lorenzzzz]

Training van gisteren:

SCHOUDERS

Nog steeds last van me onderrug, dus was ff moeite met de bent-over raises. Maar goed dat ik me rug altijd makkelijk hol kan houden

Military Press
12x15kg
12x30kg
4x6x40kg PR!
Hier wel blij mee, nog nooit een set gedaan met de 40

Lateral Raises
3x12x10kg

Bent-over rear delt raises
3x12x7kg

Barbell Upright Rows
2x10x32,5kg
5x32,5kg voelde me polsen steeds knakken, weet niet hoe het komt, maar nog een blessure heb ik geen zin in.

Barbell Shrugs
3x12x50kg
slow en nice

Nog even de kuiten gepakt:

Calf Press op legpress machine
3x12x120kg

BW Calf Raises
2x75x

Smith Calf Raises
3x15x60kg

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

biceps & triceps

Superset Chinups-Barbell Curl
10x - 10x30kg
6x - 10x30kg
5x - 10x30kg

21's
3x21x25kg
dat pump

CGBP
12xstang
8x50kg
2x8x57,5kg PR
6x57,5kg

EZ Skullcrushers alleen schijven genoteerd
2x10x20kg
8x20kg

Dips
3x10xBW

 

[Lorenzzzz]

Ik ben even overgestapt op Fullbody.

Ik heb het nog steeds redelijk in me onderrug, dus laat die even met rust.
Doe alleen de oefeningen waar geen spanning op onderrug komt.

Vandaag:

Military Press
3x8x40kg PR volgende keer ga ik voor 3x9 of 3x10

Weighted pullups
5xBW+5kg
5xBW+5kg
3xBW+5kg

Soort straight arm cable pulldowns (lats)
3x8x50kg

Calf press machine triset 3 verschillende voeten
3sets 3x10x59kg

Quadricep Extension
25x45kg explosive
10x89kg
25x45kg explosive

Close-Gripped bench press
8x60kg PR
8x60kg met minimale spot
7x60kg laatste beetje spot
blijd

Dumbbell Front Raises
3x20x8kg

volgorde weet niet zeker en kan ook iets vergeten zijn

 

[Nesselaarr]

Vind beetje raar fullbody schema als ik het zo zie als ik eerlijk ben

 

[Lorenzzzz]

Ik praat graag met eerlijke mensen

Wat vind je er raar aan?
Squat, BOR en DL kan/doe ik niet doen door me onderrug.

 

[Nesselaarr]

Ik praat graag met eerlijke mensen

Wat vind je er raar aan?
Squat, BOR en DL kan/doe ik niet doen door me onderrug.

Klik om te verkleinen...

Ik zou t wat simpeler houden door gewoon leggpress als je die wel kan hyper extensions als je die kan.
Dan schoulder oefening en dan borst dan eventueel kuiten en dan die dag daarna weer t zelfde en dan weer wat rug erbij bijv chin/pull-ups.
Maar wat is er mis met je onderrug dan

 

[Lorenzzzz]

Nah legpress voelde ik laatst nog best erg aan me onderrug, kan het morgen misschien wel weer proberen.

Hyperextensions ging vorige keer wel goed maar met gewicht weet ik het niet zeker

Maar ik vind het niet zo'n raar schema hoor, doe alleen geen zware compounds nu meer maar pak wel zo'n beetje alles aan wat ik kan.

Weet niet precies wat er met me onderrug is, maar voel het rechts in het midden als ik spanning erop heb. Volgens me taekwondo trainer is hij overbelast. Had het sinds de benentraining vorige week, het schoot er niet in maar eigenlijk voelde ik gewoon ineens een bepaalde pijn. Geen helse pijn maar gewoon dat het niet goed is weetjewel

 

[Nesselaarr]

Nah legpress voelde ik laatst nog best erg aan me onderrug, kan het morgen misschien wel weer proberen.

Hyperextensions ging vorige keer wel goed maar met gewicht weet ik het niet zeker

Maar ik vind het niet zo'n raar schema hoor, doe alleen geen zware compounds nu meer maar pak wel zo'n beetje alles aan wat ik kan.

Weet niet precies wat er met me onderrug is, maar voel het rechts in het midden als ik spanning erop heb. Volgens me taekwondo trainer is hij overbelast. Had het sinds de benentraining vorige week, het schoot er niet in maar eigenlijk voelde ik gewoon ineens een bepaalde pijn. Geen helse pijn maar gewoon dat het niet goed is weetjewel

Klik om te verkleinen...

Ja ik wist die problemen niet heh nu vind ik het een stuk minder raar schema moet ik bekennen.
is t niet handiger om gewoon weekje rustig te pakken?

 

[Lorenzzzz]

Ja ik wist die problemen niet heh nu vind ik het een stuk minder raar schema moet ik bekennen.
is t niet handiger om gewoon weekje rustig te pakken?

Klik om te verkleinen...

Ja zit ook door me hoofd te spelen.. Maar wil dat eigenlijk helemaal niet

Ga over 2 weken ook een week met school naar Polen, dus train dan sowieso niet. Dus misschien dat het daarna over is en tot dan rustig aan doen zoals ik nu doe.. Denk dat dat het beste is.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Pullups
5x extreme wide grip
5x5xBW

Weighted Pushups
12xBW+5kg op knokkels
10xBW+10kg
10xBW+15kg

Dumbbell Flyes
3x10x14kg

Seated Cable Row
2x10x59kg
10x66kg PR

Lateral Raises
3x12x10kg

Bent-over rear delt raises
3x12x7kg
Ging opzich wel, ff laag gewicht gedaan

Tricep Kickback
2x12x6kg

Tricep Overhead Extension
3x10x9kg

Cable Bicep Curls
10x40kg
3x10x50kg

Touwtje oprollen (onderarmen)
3x achter elkaar, 2,5kg

Wrist Curls
3x15x25kg

Een lange training, hadden ik en mijn maat even zin in 1,5 uur ong.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Pullups
12x fuark max
hiertussen een variatie
daarna met 10sec rust:
1x
2x
2x
1x
30sec rust
2x

Dumbbell Shrugs
3x12x30kg

BP
12xstang
5x50kg
5x5x57,5kg

Seated Cable Rows
3x10x66kg

Quadricep Extension
1x25x45kg

daarna

Bodyweight squats
2x25xBW
hoe dieper ik ga, hoe meer ik me onderrug voel..

Dumbbell Flyes supersetted with Lateral Raises
10x12kg - 10x10kg
10x12kg - 10x10kg
10x12kg - 10x10kg

Tricep Dips
3x12xBW

Incline DB Curls
2x20x12kg

 

[Lorenzzzz]

training van vandaag:

Military Press
12x25kg
3x8x40kg

Pullups
6x5xBW
ging wel lekker

DB Press
10x24kg
10x26kg PR
8x26kg

Seated Cable Row
3x10x66kg

Cable flyes lower pecs
3x12x18kg

Calf raises
75xBW
75xBW
25xBW enorm strict en slow

Incline DB Curls
20x12kg
16x14kg PR

Barbell curls
2x10x30kg PR

Tricep Dips
3x12xBW

Wrist Curls
3x12x25kg

Kabeltje oprollen
1 set 5kg
2 sets achter elkaar 5kg

 

[tommieee]

gaat goed hier zo te zien! zit je alweer op je oude niveau sinds je weer goed begonnen bent?

 

[Lorenzzzz]

gaat goed hier zo te zien! zit je alweer op je oude niveau sinds je weer goed begonnen bent?

Klik om te verkleinen...

Allang al
Vooral Dumbbell Chest press is omhoog geschoten, samen met Military press en anderen. Eigenlijk is alles wel sterker geworden. Heb nu ook daadwerkelijk het gevoel dat ik wat groei Eens zien in december wat het gebracht heeft.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Pullups
3x5xBW+3kg

Pushups
10xBW
10xBW+15kg
10xBW+20kg
10xBW+25kg
10xBW

Squats
3x25xBW

Seated Cable Rows
2x10x66kg small gripper
2x10x66kg wide gripper

Standing Cable Flyes
3x12x14kg midden 3x12x14kg onder
2 sets per keer dus vd 6

Lateral raises supersetted with front raises
2x15x6kg - 2x15x6kg

Rear delt raises
2x12x6kg slow

We wilden biceps eens helemaal dood hebben, dus toen het volgende gedaan:

Concentration curl
8x14kg
8x14kg
10x12kg

Dropset Cable Curls
10x50kg
10x39kg
10x30kg
10x18kg
12x9kg
weet gewichten niet zeker
was wel dodelijk

Standing EZ-Bar curls zonder stang geteld
3x12x15kg

Seated Hammer Curl
3x20x12kg

Dode biceps zijn gelukt

CGBP
12xstang
8x50kg
8x60kg
7x60kg
7x60kg

Cable extension
12x18kg
2x12x27kg

One-arm cable extension
2x12x18kg

Dumbbell overhead extension
3x10x8kg

moooooi

 

[Nesselaarr]

lekkere training zal wel flinke pomp zijn geweest

 

[Lorenzzzz]

Ja ik kon mijn schouders niet meer aanraken
We MOESTEN gewoon spierpijn in Biceps hebben morgen (Heb ik namelijk niet zo vaak meer).

Herinner me net dat ik nog een benenoefening ben vergeten, ff editen

kalfjes niet gedaan want die hadden spierpijn.

 

[Lorenzzzz]

Fv wat korte gegevens:

Maandag:
BP 5x5x60kg PR

Vandaag:
Pullups 5x5xBW
Dumbbell Press 1x10x24kg, 1x10x26kg, 1x11x26kg
Cable Row dropset vanaf 59kg
CGBP 2x8x60kg 1x12x40kg ff lekker strict
Bicep Curl 2x20x16kg, 1x12x16kg PR

 

[Lorenzzzz]

Komende week in Polen, dus wordt er niet getraint. Hoop dat me rug daarna weer blessurevrij is.

Vandaag niet getraint ivm de KMA infodag.

 

[Jespeeer]

Polen, daar zijn de beren met de sterke genen! Haha